Болстер для йоги как выбрать


Выбираем болстер для йоги | Инвентарь для йоги от "Йогин"

 

Новичкам в йоге очень тяжело выполнять некоторые асаны, так как мышцы еще не окрепли и без дополнительной помощи не обойтись. Можно, конечно, найти себе напарника, который будет помогать, но, что делать, если все – таки напарника нет? Для таких случаев специально разработан инвентарь, который применяется в йоге – практике, называется он пропсы. Это общее название предметов, которые позволяют выполнять асаны более комфортно и безопасно. 

 

Рассмотрим один из видов пропсов, а именно болстеры.  Болстер представляет собой специальный валик для йоги. Болстер помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и шею, а также расслабить корпус тела. Он придает телу дополнительную поддержку при выполнении сложных асан, а также с его помощью увеличивается стабильность положения. 

 

Для наполнителя болстера используют разнообразные материалы, например, такие как синтепон, вата или гречиха. Самым лучшим наполнителем для болстера считается гречишная шелуха.  Этот наполнитель позволяет по максимуму расслабиться мышцам и помогает достичь отличных результатов. У болстеров, наполнителем которых служит синтепон, есть свои преимущества. Они легкие, поэтому их можно переносить и легко брать с собой на тренировки. Но есть и отрицательные стороны. Синтепоновые болстеры недостаточно упруги.  В то время как болстеры с гречихой прекрасно «подстраиваются» под форму вашего тела.

 

Желательно чтобы болстер был в съемном чехле, независимо, занимаетесь вы йогой дома, на природе или в спортзале, кроме этого вам придется, носить его по улице, перевозить в транспорте. Все этого очень плохо сказывается на чистоте и внешнем виде болстера. Съемный чехол придаст более эстетичный вид  болстеру и защитит его от загрязнения. Цвет чехла зависит от вашего вкуса. Но цвет болстера желательно выбрать голубой или глубоко синий. Поскольку яркие тона будут не уместны в спокойных пастельных тонах класса для занятий. 

 

При выборе болстера необходимо обратить внимание на плотность, обивку, набивку формы и наличие съемного чехла. 

Болстер имеет множество конфигураций и форм. Выбирайте болстеры в зависимости от типа упражнений, поскольку болстеры имеют прямоугольный или круглый срез.  Обратите внимание на набивку валика, она должна фиксировать придаваемую форму. Плотность набивки определяется индивидуально.  Обивки должна быть изготовлена  из прочной ткани, например из тика.  Чехол болстера служит для  предохранения его от загрязнений. 

Отличным вариантом для занятий йогой послужит болстер «Shatki» российской фирмы Yogin. Он выполнен из искусственной замши и очень приятный на ощупь. Диаметр болстера «Shakti» -20 см, длина 50 см, также есть болстеры «Shakti»   длиной 58 см и 65 см (диаметр 21 см). Болстеры набиты гречишной шелухой, а также имеют  съемную наволочку на молнии, которую в случае загрязнения можно постирать.

 

 

Исключительным вариантом, для выполнения наклонов и перевернутых поз, будет болстер серии «ОМ», его диаметр 21 см, а длина 65 см.  Съемная наволочка из хлопчатобумажной ткани, набита гречишной шелухой.  Он поможет вам выполнять упражнения с легкостью и 100-процентной эффективностью.

 

Увеличенный болстер «Практика» специально выпушен для тех, кто занимается йогой Айенгара. Данный болстер наполнен полиэфиром, благодаря которому он имеет легкий вес, несмотря на его большой размер: длина 70 см и диаметр 25 см.  Наволочка имеет потайную молнию и при необходимости стирки  снимается без проблем.  Болстер прекрасно подойдет для  выполнения упражнений на растяжку, для расслабления тела, а также для выравнивания. Он подходит как для новичков,  так и для тех,  кто не первый год занимается йогой. 

 

Круглые йога-болстер «Сурья» изготовлены из крепкой хлопчатобумажной ткани и наполнены гречишной шелухой.  Размер болстеров «Сурья»  50Х20 см и 58Х20 см.  Используя этот болстер можно выполнять наклоны, он облегчает  выполнение перевернутых и сидячих поз. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

yogin.ru

Как выбрать болстер для йоги

Хотите заняться более интенсивной практикой, попробовать новые асаны, улучшить их выполнение или просто расслабиться и сделать растяжку? Отлично! Вам остается только выбрать правильный болстер. 

С ним вы сможете подняться на новый уровень в йоге. При подборе
этого аксессуара главное – не забывать, для чего вы будете его использовать. 

Информация ниже поможет купить самую подходящую модель.


Прямоугольный болстер

Стандартный: 61 см x 25 см x 13 см
Удлиненный: 76 см x 25 см x 13 см

Широкая, плоская поверхность прямоугольного варианта делает его очень устойчивым, идеальным для восстанавливающей йоги. Он ниже цилиндрического, поэтому позволяет делать более глубокие прогибы вперед и упражнения на мягкое раскрытие грудной клетки. 
Прямоугольный болстер бывает двух размеров: 61 см, 76 см (рекомендуется для людей ростом 180 см и выше).


Цилиндрический болстер

Стандартный: 61 см x 20 см
Удлиненный: 76 см x 20 см

Имея высоту 8 см, цилиндрический болстер дает опору для наклонов вперед и более глубокого раскрытия грудной клетки, чем в случае с прямоугольным вариантом. Кроме того, эта форма идеальна для растягивания и расслабления поясницы - для этого необходимо положить его под колени. Цилиндрическая модель бывает двух размеров: 61 см, 76 см (рекомендуется для людей ростом 180 см и выше).


Болстер для прана йоги

66 см x 18 см x 8 см

Он предназначен для облегчения дыхательных практик. Длина поддерживает весь позвоночник, от поясницы до головы. Небольшая ширина и легкий подъем раскрывают и расслабляют грудную клетку, увеличивают объем легких. Назначение этой модели не ограничивается упражнениями для дыхания, она также идеально подходит для выполнения поз, в которых требуется дополнительный подъем или опора.


Мини-болстер для прана йоги

38 см x 15 см x 8 см

Мал да удал - это про вариант для прана йоги, многофункциональность которого просто поражает.

Используйте его в качестве дополнительного подъема и опоры,
как подушку для медитации и даже для тренировки мышц
корпуса!


Мини-болстер делюкс

41 см x 14 см

Как и предыдущий вариант для прана йоги, эта маленькая подушка имеет большие возможности.

Благодаря наполнителю из гречихи она принимает форму тела и может использоваться в качестве опоры под шею, колени и поясничный отдел позвоночника.


Подушка «полумесяц»

46 см x 20 см x 15 см

Подушка «полумесяц» выполняет две задачи: это одновременно и подушка для медитации, и болстер. Охватите её ногами, так будет удобнее сидеть в коленной позе во время медитации.

«Полумесяц» идеально подходит для раскрытия грудной клетки, а также в качестве пропса для прогибов вперед и назад.


ramayoga.ru

Болстер для йоги: тонкости выбора

Болстер – незаменимая вещь на тренировках, особенно для новичков. Он помогает мышцам расслабиться, поэтому вы достигаете результата быстрее. Просто подложите подушку под ту часть тела, которая меньше всего слушается вас при выполнении асан.

Чем отличаются йога-подушки?

Форма

Подушка может быть классической или круглой формы, в форме полумесяца или валика. Есть и комбинированные варианты, например йога-подушка, совмещённая с валиком под шею. Форму следует выбирать в зависимости от того, какая часть тела нуждается в «проработке», то есть в расслаблении. Специальные подушки незаменимы в качестве опоры для поясницы, ног, рук, спины.

Тип набивки

Внутри болстера может быть синтетический наполнитель (вата, синтепон и др.) или же натуральный (обычно это гречневая крупа, но бывают и ароматные подушки из трав). Вы удивитесь, но греча может запоминать форму головы и фиксировать ту форму, которую вы ей придали. Это идеально соответствует тем требованиям, которые предъявляются к болстерам на тренировках.

Плотность

Плотность – параметр, напрямую зависящий от типа набивки. При этом синтетика будет более мягкой и привычной, такую подушку легко переносить и брать на тренировки, а натуральные материалы – греча – более жёстки и упруги, что позволяет достичь большего релакса и тех целей, которые вы поставили на конкретном занятии. Проверенный факт – подушка из гречи предоставляет более широкие возможности для йога. Однако носить на тренировки такую подушку будет довольно сложно.

Тип наволочки

Наволочку обычно делают съёмной. Это удобно и практично, ведь именно внешняя часть подушки грязнится быстрее всего. Наволочка может быть натуральной (лён, хлопок, шерсть, тик и пр.) и искусственной (все возможные синтетические материалы).

Дизайн

Дизайн особенно разнообразен у болстеров круглой формы. Обычно подбирают тематическую картинку, чаще всего в этническом стиле. Оцените дизайн следующих подушек:

Подушка для медитации «Хелп Мандала»

Подушка для медитации «Рыбы»

Подушка для медитации «Ом»

Мы представили лишь некоторые образцы удобных подушек. Посмотрите весь ассортимент здесь.

Это нужно запомнить

  • Болстер нужно выбирать в зависимости от типа упражнений
  • Набивка валика обязательно должна запоминать и удерживать придаваемую форму.
  • Наволочка должна быть изготовлена из крепкой ткани.
  • Лучше иметь два болстера – для занятий в зале и дома, при этом один может быть синтетическим, а второй обязательно натуральным.
  • Любой наполнитель – натуральный или синтетический – может различаться по плотности в зависимости от конкретного изделия.

ramayoga.ru

4 необычных способа использовать болстер для йоги

Хотите бросить вызов вашему равновесию и координации? Возьмите болстер для йоги и попробуйте эти четыре удивительных упражнения.

Это распространенное заблуждение, что пропсы для йоги — просто вспомогательные приспособления для начинающих, и что они теряют свою пользу, как только ваша практика прогрессирует. На самом деле все наоборот! Йога-пропсы предлагают бесчисленное множество способов разнообразить практику и испытать свое тело и ум по-новому.

Моя любимая опора для йоги — болстер, — предназначена не только для восстановительной йоги. Его также можно использовать несколькими неожиданными способами для выхода на новый уровень в упражнениях для кора.

Эти 4 упражнения используют мягкую, нестабильную поверхность болстера для того, чтобы бросить вызов равновесию и координации:

1. Работа с балансом кора

Установите болстер параллельно длинному краю коврика для йоги и лягте на него спиной. Убедитесь, что вы опираетесь на поверхность позвоночником от крестца до затылка; если ваш торс длиннее, чем болстер, найдите блок для йоги или подушку для поддержки головы.

Задействуйте мышцы вокруг вашего кора, визуализируя движение в двух направлениях: втягивание вокруг талии и удлинение от макушки до пяток. Убедитесь, что не зажимаете и не напрягаете брюшной пресс; вы должны чувствовать, как воздух свободно движется в грудной клетке.

Сохраняйте эту мягкую поддержку кора и плавно поднимите руки над плечами, как будто пытаясь достичь потолка. Затем оторвите одну ногу от пола и поместите согнутое колено выше бедра. Продолжайте укреплять кор, чтобы удержаться на болстере, и поднимите противоположную ногу, расположив оба колена над бедрами в положении лежа на спине, согнув колени и расположив голени параллельно полу.

Сделайте ровный вдох. На выдохе медленно вытяните левую ногу вперед, опуская ее вниз до уровня бедер, и одновременно опустите правую руку за голову, до уровня плеч. Затем используйте длину вашего вдоха, чтобы вернуться к ровному положению. На выдохе вытяните правую ногу и левую руку, а на вдохе вернитесь в исходную позицию. Продолжайте движения поочередно с каждой стороны, с ровным ритмом дыхания, сохраняя лицо и шею расслабленными.

Обратите внимание на координацию между верхней и нижней частью тела, а также между левой и правой сторонами, почувствуйте, как это позволяет компенсировать отсутствие стабильности в вашей базе. После 10 подходов с каждой стороны вернитесь в положение лежа на спине. Продолжайте втягивать мышцы вокруг талии для поддержки, когда вы ставите ноги обратно на пол. Медленно скатитесь с болстера, полежите на боку в течение минуты или двух, прежде чем встать.

2. Поза Короля Танцев (Натараджасана), вариация

Эта поза основана на координации всего тела, которую вы только что развили. В этой вариации вы будете стоять на мягкой, неустойчивой поверхности болстера, добавляя работы мышцам-стабилизаторам лодыжек и стоп.

Поставьте левую ногу на середину болстера и зафиксируйте взгляд на чем-то неподвижном на стене или полу перед вами. Воссоздайте ощущение стягивания вокруг талии и поднимите правую ногу с пола. Задержитесь, чтобы адаптироваться к ощущению болстера под вами. Обратите внимание, что, хотя он мягкий и неустойчивый, вы все еще можете раздвинуть пальцы левой ноги и поднять левый свод стопы и внутреннюю часть лодыжки. Найдите центральную точку равновесия между передней частью стопы и пяткой, а также между большим пальцем и мизинцем.

Как только вы найдете баланс, вытяните левую руку перед собой. Медленно согните правое колено, чтобы приблизить пятку к ягодицам, и потянитесь назад правой рукой, чтобы ухватиться за внутреннюю часть стопы. Продолжайте укореняться в пол левой ногой и втягивать мышцы вокруг талии, медленно сгибайте дальше левое бедро, вытягивая руку вперед, а правую ногу — назад для баланса.

Обратите внимание на сходство между этой позой и предыдущей работой над кором — как слаженная работа между отдельными частями тела помогает опираться на вашу стабильность здесь.

После восьми или более размеренных вдохов и выдохов в этой позе медленно вернитесь в том же порядке. Оторвитесь от болстера и поставьте обе ноги на твердый пол. Воспользуйтесь моментом, чтобы осознать ощущения в ногах прежде, чем перейти ко второй стороне.

3. Воин III (Вирабхадрасана III), вариация

Если отбросить в сторону трудность балансирования на одной ноге, ключевой задачей Воина III является проприоцепция (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве), необходимая для того, чтобы выровнять бедра и создать длинную прямую линию через туловище. В этой вариации вместо того, чтобы балансировать на болстере, как вы делали ранее, вы будете использовать тактильную обратную связь, чтобы помочь вам точно настроить свою позицию.

Встаньте на коврик, держась за болстер. Заведите болстер позади себя так, чтобы он спускался по позвоночнику от верхней части спины к крестцу. Теперь держите его на месте одной или обеими руками.

Затем перенесите вес тела на левую ногу, расставьте пальцы, приподнимите свод стопы и задействуйте лодыжку, как вы только что практиковались в позе Царя Танцев. Отведите правую ногу назад и наклоните туловище вперед, найдя сильную прямую линию от головы до пальцев правой ноги. Держите эту отвесную линию, сохраняя уровень бедер, пока вы медленно поворачиваетесь по оси левого бедра.

По мере того, как ваше туловище опускается параллельно коврику, вы найдете точку, в которой сможете отпустить болстер и опустить руки по бокам. Если ваши бедра наклонятся, вы почувствуете, как болстер начинает откатываться от средней линии позвоночника; если вы потеряете прямую линию от макушки до крестца, вы почувствуете, что центр равновесия болстера смещается с одного конца к другому. Поддерживайте сбалансированное и центрированное положение для болстера, используя его непривычный вес, чтобы усилить ощущения в спине, с помощью которых вы поддерживаете прямые линии от макушки до пальцев ног и через заднюю часть таза.

Удерживайте эту позу в течение восьми или более вдохов, прежде чем потянуться назад, чтобы ухватиться за болстер. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить с другой стороны.

4. Птица-Собака, вариация

Положение на коленях на болстере не только делает поверхность для баланса менее устойчивой, но и увеличивает сложность позы, обеспечивая гораздо более узкое основание для вашей опорной руки и колена. Этот баланс на коленях сложнее, чем кажется; вам понадобится вся координация, которую вы получили от предыдущих трех поз.

Установите болстер параллельно длинному краю коврика и встаньте на четвереньки. Ваши запястья могут почувствовать себя более комфортно, если вы слегка повернете руки, позволяя пальцам согнуться к наклонным сторонам болстера.

Задержитесь, чтобы привыкнуть к мягкому, узкому основанию болстера, а затем найдите знакомое ощущение втягивания вокруг талии, чтобы удлинить среднюю линию тела. Сохраняйте это ощущение, в то время как давите в пол руками и коленями, вызывая соответствующий подъем в туловище.

Поднимите левую ногу назад за спину, вытягиваясь до пальцев ног и удерживая бедра ровными, как вы только что практиковались в Воине III. Медленно вытяните правую руку вперед так, чтобы бицепс оказался у уха. Почувствуйте себя балансирующим в центре противоположных энергий: напрягая талию, когда вы удлиняетесь от кончиков пальцев руки до пальцев ног; укореняясь через опорную руку и колено, чтобы создать выталкивающую силу в бедрах и грудной клетке. Расслабьте шею и выровняйте дыхание, используя задачу поддержания равновесия, чтобы усилить осознание всего тела.

После пяти или более медленных и ровных вдохов, плавно отпустите правую руку и левое колено вниз к болстеру. Сделайте паузу для дыхания, прежде чем перейти ко второй стороне.

Источник: yogajournal.com

yogaworld.ru

Как использовать болстер для йоги. Йога для начинающих :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Предлагаю две серии простых упражнений с болстером. Их можно выполнять каждый день. Они помогут укрепить мышцы, облегчить боли в спине и животе. Болстер делает эти упражнения несложными и безопасными, поэтому их можно выполнять даже пожилым и ослабленным людям. Вы можете распечатать эту страницу и подарить ее маме или бабушке.

Первый сет

  1. Подготовка к практике, упражнение для живота. Болстер кладем под ягодицы. Садимся в простую позу со скрещенными ногами. Выпрямляем спину (поясницу чуть вперед, плечи чуть развести в стороны). Закрываем глаза и медленно дышим нижней частью живота, пока не начнем хорошо чувствовать живот. Затем осваиваем «дыхание огня» — Капалабхати.
  2. Упражнение для стоп. Садимся на колени и пятки, подворачиваем носочки, чтобы активизировать и растянуть стопы. Кладем болстер под колени, чтобы не было больно сидеть. Стараемся сесть прямо, вытянуть спину вверх. Сидим хотя бы минуту. Чувствуем стопы и расслабляем их, позволяем им растянуться. Упражнение снимает напряжение со стоп, массирует стопы, способствует хорошему настроению.
  3. Упражнение для мышц рук. Кладем болстер на пол поперек тела под область таза (лобковая кость и подвздошные кости — на болстере, а живот — нет. Соединяем стопы. Упираемся ладонями в пол на уровне груди. Локти прижимаем к торсу. На выдохе приподнимаем прямой корпус до уровня таза (не изгибая поясницу), на вдохе опускаемся на пол. Дышим медленно. Выполняем 1—3 минуты. Упражнение разогревает руки и грудь, укрепляет мышцы рук.
  4. Упражнение для ягодиц и нижней части спины. Оставив грудь, руки и лоб на полу, приподнимаем ноги до уровня таза на выдохе, на вдохе опускаем вниз. Дышим медленно. 1—3 минуты.
  5. Упражнения для ягодиц, тазобедренных суставов. Переворачиваемся на спину, кладем болстер поперек тела под ягодицы и крестец, чтобы поясница растягивалась и отдыхала. Стопы соединяем, колени разводим, руки вдоль тела. Опираясь на ребра стоп и руки, приподнимаем таз на пару сантиметров на выдохе, на вдохе опускаем. 1 минуту.
  6. Релаксация (передышка). Садимся на колени и пятки, болстер кладем под ягодицы. Пятки смотрят в стороны, большие пальцы стоп вместе. Закрываем глаза. Выравниваем позвоночник (подтягиваем живот, раскрываем плечи), дышим через макушку, представляя, как воздух проходит по позвоночнику. 1—3 минуты.

Второй сет

  1. Упражнение для мышц живота. Ложимся на спину, кладем болстер на живот поперек тела. Давим ладонями на болстер, помогаем себе прижать поясницу к полу. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем плечи, стараясь «обернуть» болстер своим телом. На вдохе опускаемся. Поясница все время прижата к полу! Выполняем 1—2 минуты.
  2. Упражнение для стоп. Кладем болстер под колени. Подворачиваем носочки. Дальше раскачиваем тело вперед и назад, меняя положение стоп: наклоняемся вперед — освобождаем носочки, переносим вес тела на стопы, успокаиваемся. Снова качаемся вперед, подворачиваем носочки, переносим вес на стопы, успокаиваемся. И так разминаем стопы в течение 1—2 минут.
  3. Упражнение для рук и плеч. Ложимся на живот. Болстер кладем поперек тела под лобковую и тазовые кости так, чтобы живот оставался на весу. Ладони упираем в пол на уровне груди, локти прижимаем к торсу. Напрягаем ягодицы, отжимаемся от пола до уровня таза, задерживаемся здесь и медленно дышим, пока руки не устанут и еще чуть-чуть. Ягодицы все время напряжены — это снимает напряжение с поясницы, которое здесь опасно.
  4. Упражнение для бедер, коленей, тазобедренных суставов. Расставляем стопы примерно на метр (на комфортное расстояние). Прижимаем болстер к пояснице сзади вертикально. Так мы заставляем поясницу выпрямиться. Разворачиваем стопы и голову вправо, медленно сгибаем правое колено (не более чем на 90 градусов). Все время держим спину и болстер вертикально! Только в этом положении начинается работа в тазобедренных суставах. Дышим медленно 1—2 минуты, поднимаемся и повторяем на другую ногу.

Упражнения для расслабления

  1. Расслабление живота и поясницы. Ложимся спиной на болстер, располагая его вдоль тела. Край болстера — ровно под копчиком, чтобы весь позвоночник был на болстере, а ягодицы и затылок — свисали. Соединяем подошвы стоп, колени разводим в стороны. Руки — или вдоль тела, или вытянутые за головой, или на животе. Это упражнение снимает напряжение с поясницы, облегчает боли в животе, менструальные боли, спасает в случае переедания. Расслабляемся 2—3 минуты.
  2. Расслабление груди и рук. Кладем болстер под грудной отдел позвоночника перпендикулярно телу. Руки раскидываем в стороны ладонями вверх. Расслабляемся 1—2 минуты.
  3. Расслабление ног, облегчение работы сердца. Кладем болстер под крестец перпендикулярно телу, поднимаем ноги вертикально вверх. Дышим, расслабляемся 2—3 минуты.
  4. Полное расслабление. Ложимся на спину. Кладем болстер под колени, чтобы ноги расслабились на болстере, а поясница выпрямилась на полу. Закрываем глаза, расслабляемся 3—5 минут.

Упражнения йоги для начинающих, как правило, сильно отличаются от базовых последовательностей йоги. Задача йоги для начинающих, как и йоги для пожилых людей, снять острые боли, подготовить тело к более активной оздоровительной практике.

Приятной вам практики!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru

Как сделать болстер для йоги своими руками

Как сшить болстер для йоги своими руками

Здравствуйте, друзья.

Обычно, я занимаюсь йогой дома или посещаю специальный клуб, где есть все приспособления, необходимые для практики. Мама тоже приобщилась к йоговским практикам, но чаще занимается в домашних условиях.

Кто знаком с йогой, знает, иногда нужны дополнительные принадлежности: болстер, ремень, валики, кирпичики и др.. Чтобы точно и комфортно выполнить нужную асану.

Вот мама меня и попросила сшить болстер для занятий йогой.

Примечание: Болстер – валик для йоги обеспечивает стабильность позы, а плавные изгибы боковых сторон – комфорт для шеи и плеч.  Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.

Просмотрев по сайтам информацию, узнав размеры и разновидности форм, решила сшить круглый болстер, напоминающий валик.

К слову, по такому же принципу можно изготовить валики на диван.

Раскрой болстера для йоги

Использую следующие размеры для раскроя: 60 см. х 22 см.

где, 60 см. – ширина болстера, 22 см. – диаметр круга;

Сначала, готовлю ткань для раскроя.

Материал использую двух видов:

  • один, для внутреннего валика  – обычную хлопчатобумажную ткань;
  • второй, для чехла –  ткань на синтепоне. розового цвета.

У мамы коврик для занятия йоги розовый, чтобы сочеталось.

Из хлопчатобумажной ткани выкраиваю:

  • прямоугольник длиной 60 см., шириной 76 см. – по размерам диаметра круга (боковых частей болстера) + припуски на шов – 1 деталь;
  • боковые части диаметром 22 см. – 2 детали.

Из ткани на синтепоне: 

  • прямоугольник длиной 60 см., шириной 77 см. – 1 деталь;
  • боковые части диаметром 22 см. – 2 детали;
  • прямоугольник для ручек длиной 24 см., шириной 20 см. – 1 деталь.

Мне нужно два болстера, поэтому количество деталей удваиваю.

Внутренний валик:

1. Стачиваю прямоугольник по короткой стороне, оставляя открытым участок, для выворачивания и наполнения синтеволокном.

2. Скалываю, а можно сметать, основу и боковые части по срезам, проверяю совпадение по размеру.

3. Втачиваю выкроенный круг в получившуюся окружность.

3. Выворачиваю, наполняю синтеволокном и зашиваю потайным стежком открытый участок.

Внутренний валик готов.

Пошив чехла для болстера

1. Сначала заготавливаю ручки:

  • складываю деталь пополам изнаночной стороной внутрь;
  • подгибаю припуски на шов;
  • отстрачиваю в край.

Затем подготовленную деталь накладываю на деталь круга и прикалываю (можно притачать).

2.  Повторяю пункт 1 и 2 пошива внутреннего валика.

3. Разутюживаю шов, чтобы легче было втачать застежку-молнию.

4. Втачиваю молнию в открытый участок, пользуясь специальной лапкой для втачивания молний.

5. Надеваю чехол на внутренний валик. Готово.

Болстер для йоги принято наполнять гречишной шелухой. При желании, можно найти её в магазинах здоровой еды или аптеках.

Наш болстер получился удобным: лёгкий, чехол на “молнии” быстро снимается и стирается.

Мама осталась довольна. Теперь ей значительно легче выполнять упражнения. Так приятно доставлять друг другу радость, не огорчать. Вы согласны? 🙂

Если возникнут вопросы, оставляйте их в комментариях к статье, обязательно отвечу. Удачи!

Елена Красовская:https://shjem-krasivo.ru/

 

shjem-krasivo.ru

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

 

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность? 

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки). 

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.  

Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:


  • Материалы помогают ученику правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий.
  • Они способствуют увеличению времени пребывания в позе.
  • Yoga Props учитывают особенности строения тела практикующих и развитость их мышц. C ними любой ученик, независимо от уровня своей подготовки, может выполнить позу правильно.
  • Материалы повышают уверенность учеников и способствуют их лучшей концентрации.
  • Yoga Props увеличивают амплитуду движений.

Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!       

Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:

Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.

У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.

Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз. Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги - 23х12х8см. Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).

Болстер - это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.

Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней - 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.

Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.


Стул часто используется при выполнении прогибов, скручиваний, перевернутых поз. Стулья бывают разной высоты в зависимости от роста практикующего.

Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.

Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.

Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.

Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.

Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз. 

www.yoga.ru

Упражнения с болстером | Йогин: товары для йоги

Упражнения с болстером можно делать каждый день. Эта простая последовательность подойдет в период восстановления после травм и болезней, в качестве отдыха после напряженного дня.

Ее можно выполнять даже  пожилым и женщинам во время менструаций.

Выполняя упражнения с болстером, сохраняйте свободное и ровное дыхание. Постепенно удлиняйте вдохи и выдохи, глубокое дыхание должно быть естественным спутником состояния релаксации, достигаемым без лишних усилий и напряжения. Если глубокое дыхание вызовет непривычные ощущения, не стоит себя к нему принуждать.

 

 

 

1. Сукхасана

 

Эта асана поможет вам  настроиться на практику. Сядьте со скрещенными ногами, расположив болстер под ягодицами. Расправьте плечи и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите нижней частью живота, удлиняя вдохи и выдохи.

 

 2. Пашчимоттанасана

 Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой, расставьте стопы на ширину бедер. Положите болстер поперек на колени. Отталкиваясь ладонями от пола, потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед, опустите лоб на болстер, захватитесь ладонями за стопы.

3. Джану Ширшасана

 Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Поместите левую пятку возле промежности, левое колено поместите на болстер. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь  руками за стопу и вытянуть спину вперед и вверх. Тянитесь животом к бедру.

 Выполните то же самое на другую сторону.

 

 

4. Супта Баддха Конасана

 

 Сядьте на ягодицы, соедините стопы, прижав их друг к другу, колени разведите в стороны. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

 

 

5. Упавишта Конасана

 

 Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Болстер расположите перед собой. Наклонитесь вперед, положив предплечья на пол, а лоб на болстер.

 

 

6. Эка Пада Капотасана

 

 Встаньте в  Собаку мордой вниз. Вынесете правую голень  вперед так, чтобы бедро опиралось на болстер. Вытяните расположенную сзади ногу назад, подожмите пальцы, тазом тянитесь к полу. Постарайтесь закрыть таз. Выполните то же самое на другую сторону.

 

 

7. Супта Вирасана

 

 Сядьте на колени, разведите бедра на ширину плеч и опустите таз между стопами. Болстер расположите позади себя вдоль корпуса, со вдохом опустите спину на болстер. Руки расположите по бокам, можно захватиться за пятки. Оставайтесь в позе около минуты, аккуратно поднимитесь.

 

 

 

8. Уштрасана

 

 Встать на колени на ширине таза, расположите болстер на голенях, поставьте  руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая грудную клетку и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и поставьте ладони на болстер. С выдохом прогибайтесь  в грудном и поясничном отделе, отводя голову назад.


 

 

9. Адхо Мукха Вирасана

 

 Сядьте на болстер, расположив его вдоль тела между ногами. Опустите ягодицы на болстер и вытяните руки перед собой, положите ладони на пол, корпусом тянитесь вперед.

 

 

 

10. Супта Сукхасана

 

 Сядьте на ягодицы со скрещенными ногами. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

 

 

11. Випарита Карани

 

 Сядьте поперек болстера и аккуратно опустите спину на пол, помогая себе руками,  ноги поднимите вверх. В облегченном варианте ноги опираются на стену.


 

 

12. Шавасана

 

 Лягте на пол, положите  болстер под колени, расслабьтесь и не шевелитесь до конца практики. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

yogin.ru

Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил

Упражнения с болстером можно делать каждый день. Эта простая последовательность подойдет в период восстановления после травм и болезней, в качестве отдыха после напряженного дня.

1. Сукхасана

Эта асана поможет вам  настроиться на практику. Сядьте со скрещенными ногами, расположив болстер под ягодицами. Расправьте плечи и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите нижней частью живота, удлиняя вдохи и выдохи.

 2. Пашчимоттанасана

Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой, расставьте стопы на ширину бедер. Положите болстер поперек на колени. Отталкиваясь ладонями от пола, потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед, опустите лоб — на болстер, захватите ладонями  стопы.

3. Джану Ширшасана

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Поместите левую пятку возле промежности, левое колено поместите на болстер. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь  руками за стопу и вытяните спину вперед и вверх. Тянитесь животом к бедру.

Выполните то же самое на другую сторону.

4. Супта Баддха Конасана

Сядьте на ягодицы, соедините стопы, прижав их друг к другу, колени разведите в стороны. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

5. Упавишта Конасана

Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Болстер расположите перед собой. Наклонитесь вперед, положив предплечья на пол, а лоб на болстер.

6. Эка Пада Капотасана

 Встаньте в  Собаку Мордой Вниз. Правую голень нужно вынести вперед так, чтобы бедро опиралось на болстер. Вытяните расположенную сзади ногу назад, подожмите пальцы, тазом тянитесь к полу. Постарайтесь закрыть таз. Выполните то же самое на другую сторону.

7. Супта Вирасана

 Сядьте на колени, разведите бедра на ширину плеч и опустите таз между стопами. Болстер расположите позади себя вдоль корпуса, со вдохом опустите спину на болстер. Руки расположите по бокам, можно захватиться за пятки. Оставайтесь в позе около минуты, аккуратно поднимитесь.

8. Уштрасана

 Встаньте на колени на ширине таза, расположите болстер на голенях, поставьте  руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая грудную клетку и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и поставьте ладони на болстер. С выдохом прогибайтесь  в грудном и поясничном отделах, отводя голову назад.

9. Адхо Мукха Вирасана

Сядьте на болстер, расположив его вдоль тела между ногами. Опустите ягодицы на болстер и вытяните руки перед собой, положите ладони на пол, корпусом тянитесь вперед.

10. Супта Сукхасана

 Сядьте на ягодицы со скрещенными ногами. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

11. Випарита Карани

 Сядьте поперек болстера и аккуратно опустите спину на пол, помогая себе руками,  ноги поднимите вверх. В облегченном варианте ноги опираются на стену.

12. Шавасана

 Лягте на пол, положите  болстер под колени, расслабьтесь и не шевелитесь до конца практики. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи.

yogaworld.ru

Упражнения с валиком для йоги

Чтобы устроить себе глубокую релаксацию, используйте больстер

Практика мягкой йоги с использованием больстера, или валика для йоги, известна по всему миру. Она служит для максимального расслабления при выполнении поз, что повышает эффективность занятий.

Чаще используемый в мягких практиках йоги - таких, как нидра, инь, - или в восстановительной йоге, валик представляет собой цилиндрическую подушку, которая нейтрализует напряжение, возникающее при выполнении поз. Его часто применяют для поддержки тела, чтобы облегчить раскрытие: открытое сердце, плечи, бедра.

Обычно больстер используется в конце сеанса, во время упражнений на релаксацию. Он помогает полностью расслабить мышцы и суставы в любом возрасте. А в таких практиках, как, например, пренатальная йога, валик пригодится на протяжении всего сеанса.

Когда тело полностью расслаблено, работа и концентрация на дыхании облегчаются. Валик для йоги особенно эффективен в конце дня, чтобы снять накопившееся напряжение.

Существует множество поз, которые выполняют с валиком для йоги. Во время занятия можно надеть маску на глаза и укрыться одеялом, чтобы полностью насладиться расслаблением.

  1. Поза полумоста.
  2. Поза бабочки.
  3. Поза голубя.
  4. Поза савасана.

Перевернутая поза, альтернатива свечи.

Задачи: смягчить и тонизировать спину, растянуть брюшной пресс, привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Задачи: раскрыть сердце, плечи и, условно, чакры; расслабить всю верхнюю часть тела. Эта поза улучшает пищеварение.

Задачи: способствовать раскрытию бедер, растянуть нижнюю часть тела.

Задачи: способствовать раскрытию бедер, расслабить нижнюю часть тела, прижимая поясницу к полу.

Перед покупкой больстера проверьте, насколько он удобный и прочный. Чем меньше вы весите, тем более мягкий валик вам нужен. Берите больстер с моющимся чехлом - его можно будет в любой момент постирать. Лучше, чтобы чехол застегивался на молнию, - так вы сможете адаптировать твердость валика к весу вашего тела, увеличивая или уменьшая степень набивки.

Больстер - один из лучших союзников для практики йоги. Он заставит вас полюбить свои тренировки еще больше!

blog.decathlon.ru

Болстер для йоги - РамаЙога

Как вы уже знаете, в помощь начинающим свою практику йогам существует специальный вспомогательный инвентарь – приспособления для занятий йогой или, говоря иначе, – пропсы для йоги. К таким пропсам относится и герой нашей сегодняшней статьи – специальный валик для йоги или болстер. Что это за приспособление, для чего оно создано и какими бывают его разновидности, вы узнаете, прочитав нашу статью.

Болстер – это мягкий валик, который используют для выполнения различных асан в йоге. Для чего же он необходим? Он непременно пригодится новичкам, которые испытывают сложности в освоении некоторых асан. Без дополнительной помощи в виде валика, который подкладывают под поясницу, под голову, под колени новичку тяжело выполнить асану правильно. А ведь известно, что только правильное выполнение упражнения принесёт пользу для здоровья.

Йога Аенгара – это особый стиль йоги, в котором наиболее часто используют различные специальные вспомогательные приспособления. Благодаря множеству таких пропсов йогой Аенгара могут действительно заниматься абсолютно все! Болстер для йоги Аенгара является одним из популярных пропсов, поскольку с его помощью можно не только правильно отработать асаны, но и сделать их выполнение гораздо более безопасным. Подкладывая его под спину, вы сможете снизить чрезмерную нагрузку на неё, пригодится он в скрутках, сидячих и перевёрнутых позах, для поз на спине и для релаксирующих поз.

Болстеры применяют не только в обычной практике, но и в йогатерапии. Очень облегчают занятия йогой болстеры беременным женщинам и людям с некоторыми травмами.

Какой болстер лучше?

Важной характеристикой при выборе болстера является его наполнитель. В зависимости от разновидности наполнения вы сможете получит различные эффекты в применении болстера. В качестве наполнителя для болстеров используют натуральные и синтетические материалы. Синтепон, полиэфир или полиэстр – всё это синтетические наполнители. Они дали возможность сделать вес болстеров меньше, однако, об экологичности таких материалов можно поспорить. К тому же, такие наполнители достаточно упругие, они не позволят по-настоящему расслабить мышцы там, где это необходимо, ведь такие болстеры очень быстро принимают прежнюю форму.

Более предпочтительными всегда остаются натуральные наполнители для болстеров. Это могут быть высушенные травы, гречневая лузга и натуральная шерсть. А с наступлением холодов шерстяные болстеры будут особенно кстати. Шерсть прекрасно согревает в холод и даёт прохладу в жару. К тому же шерсть благоприятно воздействует на здоровье человека, в особенности - на женское здоровье. Попробуйте воспользоваться болстером с наполнителем из натуральной шерсти, и вам больше не захочется возвращаться к болстерам с синтетическим наполнителем!

Теперь вам осталось подобрать нужную плотность болстера и проверить его на наличие съёмного чехла из приятной для вас ткани. Это может быть лён или хлопок. Съёмный чехол легко стирается, поэтому ваш болстер всегда будет в порядке.

Болстер для йоги купить вы можете в нашем магазине.

ramayoga.ru


Смотрите также