Как выбрать балансировочную подушку


Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

По заверениям производителей балансировочная подушка применяется для укрепления мышц и развития координации тела. Кроме этого она обеспечивает массажное воздействие на поверхность кожи в местах соприкасания. Данный тренажер нередко можно встретить на фитнес тренировках, но действительно ли он является эффективным. Как показывает практика, большинство видов спортивного инвентаря является узкоспециализированным и применение очень в ограниченном направлении, поэтому производители склонны приукрашивать его возможности. На этом фоне возникает вполне закономерный вопрос – что на самом деле даст применение подушки и стоит ли ее вообще использовать?

Что такое балансировочная подушка

Тренажер представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовляется из резины и имеет по своей поверхности мягкие шипы. Фактическая высота подушки меняется в зависимости от уровня давления, которое создается массой тела. Тренажер не имеет ограничения по весу человека, который его использует. Упругость подушки обеспечивается благодаря тому, что она наполовину заполнена воздухом. Фактически тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д. Обычно с одной стороны поверхность подушки укрыта шипами, на обратной стороне она гладкая. Это позволяет менять свойства тренажера в зависимости от поставленных задач. Также бывают подушки с шипами с обеих сторон.

Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.

В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, к примеру, балансировочный диск, подушка мягко воздействует на напольное покрытие. Ее можно применять даже на открытом линолеуме незащищенном ковром, не рискуя продавить поверхность.

Жесткость подушки можно регулировать путем изменения давления воздуха. Тренажер продается уже накаченным, но к нему лучше покупать специальный насос. Это позволит спускать и накачивать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений. Подушки совместимы с обыкновенными насосами оснащенными иголкой, которые применяются для накачивания футбольных, баскетбольных и волейбольных мечей. Можно просто купить иголку и применять автомобильный компрессор.

Сфера применения подушки
Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:
  • Осуществлять массаж спины, стоп и мышц таза.
  • Тренировать вестибулярный аппарат.
  • Улучшать осанку.

Стоит отметить, что действительно используя диск вполне можно достигнуть всех этих целей. Конечно, как понятно из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансировки, то есть развития вестибулярного аппарата. При этом ее поверхность с мягкими шипами позволяет осуществлять массажное воздействие на тело. Что касается улучшения осанки, то такой эффект есть, но он достигается больше самоконтролем, чем именно воздействием данного тренажера. Использование подушки позволяют лучше концентрироваться на желании держать осанку ровно при выполнении упражнения. Если много тренировать навыки балансировки, то вполне можно выработать привычку удерживать спину ровно. Однако если имеются искривления позвоночника, то балансировочная подушка однозначно не поможет.

Использование подушки в качестве подкладки для сидения

Тренажер данного типа действительно можно назвать универсальным. Он применяется при выполнении упражнений, массажных движений для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендовано подкладывать на кресло при занятиях на компьютере. Сидеть на такой поверхности не совсем комфортно, но к подкладке нужно постепенно привыкнуть. Сначала достаточно сидеть по 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это позволит улучшить здоровье позвоночника, и поспособствовать формированию правильной осанки. Естественно, постоянно сидеть на балансировочной подушке не нужно, поскольку это не позволит полноценно расслаблять спину во время работы. На момент применения тренажера важно держать спину прямо, а шею расслабленной.

Тренировка навыков балансировки тела

Использование подушки для тренировок в первую очередь нацелено на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности работы на данном тренажере подразумевает удержание равновесия стоя. Для этого нужно встать ногами на подушку и развести руки в сторону параллельно полу. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но нетренированный человек сможет устоять в таком положении буквально несколько минут. Постепенно при ежедневных занятиях период стойки увеличивается. Рекомендовано довести нагрузку до 20 минут в день.

После достижения барьера в 20 минут можно начать усложнять упражнения. Сначала стоит попробовать удерживать равновесие зафиксировав руки на поясе. Далее можно перейти к складыванию их на груди, при этом держать осанку прямо и закрывать глаза. Балансировать в темноте сложнее, тело постоянно покачивается и срабатывает инстинкт открытия глаз.

Также балансировочная подушка применяется для получения навыков стойки на одной ноге. Практически все упражнения, которые развивают тренировку вестибулярного аппарата на данном тренажере, подразумевают статическую стойку. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому украсить занятия можно слушая музыку или аудиокниги.

Балансировочная подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата даже несмотря на ее небольшую высоту. Это обусловлено тем, что при ее использовании стопы располагаются вместе в одной точке. Существует несколько разновидностей подобного спортивного инвентаря, которые предусматривают использования двух разведенных опор. Это дает более устойчивую стойку, что естественно сопровождается меньшим уровням сложности при удерживании баланса.

Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса

Балансировочная подушка может применяться как упругая подкладки под тело при выполнении различных упражнений по скручиванию, подъему собственной массы. В это время на ней можно сидеть, опираться на поверхность и т.д. Конечно, при занятиях в спортивном зале с мягкими матами она совершенно не потребуется, но вот при домашних тренировках такая подкладка вполне пригодиться. Ее можно подставлять под колени, садится на нее, укладывать под голову, живот и т.д. Сидя на подушке можно качать пресс.

Стоя на балансировочном тренажере нужно приседать, делать махи руками и ногами. В таких условиях даже привычные простые упражнения будут даваться гораздо сложнее. Это обусловлено дополнительной нагрузкой при необходимости удерживать равновесие. При подобном применении у подушки существуют определенные ограничения. В первую очередь на ней нельзя прыгать. Кроме этого диск нужно располагать только на ровной поверхности. Если под него попадет острый предмет, даже детский конструктор, то от давления тела подушка вполне может разорваться.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Балансировочная подушка — фитнес у себя дома

Красивая осанка, подтянутая фигура, укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, плеч и трицепсов, тренировка равновесия и массаж — как осуществить все эти мечты, не посещая спортзал? Отчасти в этом могут помочь балансировочные подушки и массажные полусферы. Как работают балансировочные тренажеры?

Что собой представляют балансировочные подушки

Балансировочные диски, подушки, дорожки, полусферы — это резиновые тренажеры, заполненные воздухом — легкие и компактные. Продаваемые подушки немного заполнены воздухом и комплектуются насосом. Потребитель может накачать полезный аксессуар до желаемой степени.

Есть несколько вариаций моделей — круглые, полусферы, клиновидные, прямоугольные. Размеры тоже варьируются. Можно приобрести большую прямоугольную подушку для занятий фитнесом Airex Balance-Pad Plus Elite с размером 51х41х6 см, круглую — диаметром 36 см, компактную клиновидную М-510 от ТМ «Тривес», платформу Bosu диаметром 63 см и высотой 22 см, полусферы диаметром от 15 до 34 см.

Премиальная модель Airex Balance-Pad Plus Elite.

Некоторые модели оснащены дополнительными опциями — массажными шипами или эспандером. Подушки выдерживают вес в 100 кг и динамическую нагрузку в 200 кг. Это значит, что они вполне приспособлены для занятий фитнесом, выполнения степ-упражнений, отжиманий. Имеют противоскользящую поверхность.

Балансировочная платформа Bosu, комплектующая эспандером.

Чем полезны тренировки на неустойчивой поверхности

У тренировок на неустойчивой поверхности масса преимуществ.

  • Развивается чувство равновесия. Это необходимо всем, особенно детям. Для малышей такие занятия в радость, словно интересная игра.

  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат, при этом не оказывается излишняя нагрузка на суставы.
Балансировочная дорожка AIREX Balance-beam, актуальная, кроме прочего, в восстановительном периоде.
  • Сидение на балансировочной подушке (уложенной на стул) побуждает выравнивать осанку. Покачивания на подушке в процессе долгого сидения помогают расслабить затекшие мышцы.
Модель М-510 от «Тривес».
  • В организме человека присутствует 2 группы мышц — двигатели и стабилизаторы. Вторые не участвуют в движении, но необходимы для обеспечения устойчивости тела и отвечают за равновесие. При выполнении обычных упражнений они не задействуются, а тренировки на балансировочных тренажерах задействуют мышцы-стабилизаторы.

  • Массажные элементы способствуют улучшению кровообращения. Положив подушку под спину (в положении лежа или сидя), можно выполнить самомассаж спины. Есть специальные подушки для стимуляции вен ног, облегчения отечных явлений и профилактики плоскостопия.
Подушка для вен и стоп Togu Senso Vein Trainer.
  • Балансирование стоя укрепляет мышцы и связки стоп. Рельефная или «игольчатая» поверхность равносильна проведению акупунктуры.

Существуют ли противопоказания

Подушки можно использовать людям любого возраста и степени физической подготовки. Все же, неустойчивый тренажер требует соблюдения некоторых правил «техники безопасности». Малыши должны заниматься на подушке, платформе или полусфере только под присмотром родителей. Пациенты в периоде реабилитации, во время занятий нуждаются в нахождении рядом человека, который в случае потери равновесия сможет подстраховать.

В числе противопоказаний или заболеваний, накладывающих ограничения на пользование активным предметом — остеопороз, сердечно-сосудистые и онкозаболевания.

nashmatras.ru

Баланс подушки бестселлер 2020 | Лучшее сравнение подушек сидений в феврале 2020 года

Сортировать по -Цена по возрастаниюЦена от высокой к низкойоценка тестаИмя

Лучшие рекомендации Балансировочная подушка Togu Dynair Ball Cushion (The Original), черный
  • Включенный насос
  • без запаха
  • без латекса
  • экономить место
  • разносторонний
Балансировочная подушка MOVIT шариковая подушка, включая насос безфталата TÜV SÜD
  • облегчение сидения
  • устойчивость к нескользящей и истиранию
  • Эффект массажа через прыщи
  • размерная стабильность
Балансировка подушки Модный спортивный Bamusta Coxim Упражнение подушки сиденья подушки назад подушки
  • Без ПВХ
  • Обучение мускулатуре
  • индивидуальное использование
  • стирающийся
победитель Цена-производительность Балансовая подушка, включая насос в разных формах / цветах - высококачественный материал из ПВХ
  • индивидуально пригодный для использования
  • материал для кожи
  • износостойкий
  • pflegeleicht
  • компактный и удобный для хранения
Баланс подушки mediAID -Pilates Подушка - Упражнения баланс и координация
  • нескользящая поверхность
  • Стабилизация мускулатуры
  • Обучение восприятию тела
  • индивидуально пригодный для использования
  • возможно различное обучение
Имя Балансировочная подушка Togu Dynair Ball Cushion (The Original), черный Балансировочная подушка MOVIT шариковая подушка, включая насос безфталата TÜV SÜD Балансировка подушки Модный спортивный Bamusta Coxim Упражнение подушки сиденья подушки назад подушки Балансовая подушка, включая насос в разных формах / цветах - высококачественный материал из ПВХ Баланс подушки mediAID -Pilates Подушка - Упражнения баланс и координация
Цена Проверить цену Проверить цену Проверить цену Проверить цену Проверить цену
результат сравнения
Примечание относительно сравнительной оценки

Лучший рекомендацияtest-vergleiche.com1,4отличнобаланс подушки

ТОП продуктtest-vergleiche.com1,7Хорошобаланс подушки

ТОП продуктtest-vergleiche.com1,8Хорошобаланс подушки

значениеSiegertest-vergleiche.com1,9Хорошобаланс подушки

ТОП продуктtest-vergleiche.com2,1Хорошобаланс подушки

производитель Togu Movit Модный спорт #DoYourFitness MediaId
Несущая способность 200 кг 500 кг 150 кг Keine Angabe Keine Angabe
Размер Диаметр 33 см Диаметр 33 см Диаметр 36 см Диаметр 33 см Диаметр 33 см
Материалы Ruton ПВХ Keine Angabe ПВХ ПВХ
Насос
Клапан игла клапана игла клапана игла клапана игла клапана игла клапана
Особенности Балансовая подушка идеальна как средство для терапии и упражнений. Запатентованная форма может использоваться для любого кресла. Помимо здорового сидячего положения, подушка баланса также может использоваться для различных тренировок. Абдоминальная и задняя мышцы эффективно тренируются. Что касается фитнеса, терапии или реабилитации, сбалансированная подушка универсальна. Это способствует лучшей осанке и тренировке мышц спины. Высококачественная балансировочная подушка может использоваться в качестве подушки для сидения, подушки для балансировки, подушки для упражнений или подушки для офиса. Его легко чистить и можно брать в любом месте. В дополнение к стабилизации мышц и осознанности тела обучается. Подушка может использоваться как для терапии, так и для тренировок.
льготы
  • Включенный насос
  • без запаха
  • без латекса
  • экономить место
  • разносторонний
  • облегчение сидения
  • устойчивость к нескользящей и истиранию
  • Эффект массажа через прыщи
  • размерная стабильность
  • Без ПВХ
  • Обучение мускулатуре
  • индивидуальное использование
  • стирающийся
  • индивидуально пригодный для использования
  • материал для кожи
  • износостойкий
  • pflegeleicht
  • компактный и удобный для хранения
  • нескользящая поверхность
  • Стабилизация мускулатуры
  • Обучение восприятию тела
  • индивидуально пригодный для использования
  • возможно различное обучение
Заключение Глубокие мышцы позвоночника и спины эффективно укрепляются. Динамическое сидение автоматически укрепляет тело. Прыщи гарантируют, что подушка не скользит и устойчива к истиранию. Он стабилен по размеру и способствует динамическому размещению. Балансная подушка не содержит ПВХ и легко моется. Поверхность не совсем гладкая, поэтому предотвращается скольжение. Как с ручками, так и без них, сбалансированная подушка подходит для всех, кто хочет тренировать и укреплять мышцы. В то же время координация обучается, и что-то делается для общей физической подготовленности. Поверхность балансировочной подушки является нескользящей и обеспечивает твердую фиксацию во время всех упражнений. Его можно использовать индивидуально и использовать для разнообразной программы.
В предложение Amazon

test-vergleiche.com

Балансировочная подушка: назначение, особенности эксплуатации, упражнения

Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях. Применяется, прежде всего, для тренировки вестибулярного аппарата, оказания нагрузки на атрофированные мышцы, развития чувства равновесия. Благодаря специфической структуре балансировочная подушка открывает возможность для укрепления связок.

Что представляет собой тренажер?

Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм.

Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности.

Какую пользу приносят занятия на балансировочной подушке?

Исключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются.

Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.

Показания к применению

Балансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:
  1. При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. Главная особенность тренировок с использование приспособления заключается в активизации практически всех групп мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе эксплуатации обычных тренажеров.
  2. Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. Подобная терапия не только повышает возможности организма, но также благотворно сказывается на качестве сна, снимает головные боли.
  3. Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. Зачастую, малыши отказываются использовать стандартные средства для тренировок. Эксплуатация эластичной подушки позволяет превратить, казалось бы, обычные физические упражнения в увлекательную игру.
  4. Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. Резиновая подушка, покрытая мелкими шипами, оказывает отличное стимулирующее воздействие на стопы, способствует формированию их упругого свода.
  5. Балансировочная подушка «Тривес» и приспособления прочих авторитетных марок нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.

Дополнительные возможности тренажера

Функциональность балансировочных подушек далеко не ограничивается применением в качестве средства для тренировок. Приспособления данной категории нередко применяют для замены сиденья, как подкладку под спину, конечности или голову. Таким образом, оставаясь в неподвижном положении, человек продолжает ощущать стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма. Использовать подушку удобно, находясь за рулем автомобиля, в поезде, за рабочим столом.

Балансировочная подушка – упражнения

Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.

Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.

В заключение

Балансировочная подушка выступает отличным тренажером для людей любого пола и возраста. С каждым годом приспособление пользуется все большим спросом среди пользователей, которым приходится вести малоактивный образ жизни. И это не удивительно, ведь тренажер не только способствует выполнению высокоэффективных тренировок, но также оказывает пассивное массажное воздействие на тело.

fb.ru

Упражнения на балансировочной подушке. Лечение спины. Часть 2 | ОРТЭКС

«Ваше тело прекрасно знает, какой должна быть правильная осанка, беда лишь в том, что оно легко усваивает дурные привычки» Адам Джексон, книга «Десять секретов здоровья»

 

Если на работе вы большую часть времени проводите в сидячем положении, вам следует каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке. При этом выполняйте следующие упражнения. Упражнения разделены на два уровня: БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ. Отличаются они количеством движений.

 

Снимите обувь и выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.

  

Сидя на стуле положите под подушку ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.

Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 с закрытыми.

Стойте на подушке скрестив руки на груди, в течении 5 минут с открытыми глазами и 5 с закрытыми.

Стойте минуту на одной ноге, затем минуту на другой, (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый).

Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз продвинутый "Подъем на ступеньку". Поднимитесь на ступеньку на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно. Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый).

 

Встаньте на 2 подушки. Переносите цент тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый), 25 (продвинутый)

 

Выполните приседания на 2 подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз базовый, 10 раз продвинутый.

 

Сделайте выпад вперед попеременно на каждую ногу, по 5 раз (базовый уровень) или по 15 (продвинутый). Держите спину прямо.

Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу, по 5 раз (базовый уровень), или по 10 (продвинутый). Держите спину прямо.

Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке не менее 10 раз.

"Футбол на подушке" 20 ударов ногой попеременно.

Сядьте на подушку, согнув ноги, опустив корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.

Сядьте на подушку, согнув ноги, опустив корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.

 

Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз, сделайте тоже самое для правой руки и левой ноги.

Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках, ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.

Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, согнув ноги и подняв таз.

Прыжки на батуте не менее 50 раз. Вы хорошо потрудились, а теперь важно снять нагрузку и зарядиться хорошим настроением, попрыгав на батуте! Рекомендуется и детям и их родителям.

На седьмом небе. Балансировочная подушка - универсальное приспособление для тренировок- резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно. Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка.

Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает. физиологические функции ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы). Но и это еще не все!

Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.

www.orthex.ru

Балансировочная подушка - РамаЙога

Балансировочная подушка или балансировочный диск – это очень простое, но очень полезное изобретение. Этот тренажёр изготовлен из высокопрочной резины и выглядит как круглая, наполненная воздухом подушка. Одна из её сторон имеет, как правило, небольшие резиновые шипы, вторая же – чаще всего гладкая. Об особенностях и пользе этого тренажёра вы узнаете из нашей статьи.

Особенности балансировочной подушки

Как вы можете понять из названия, балансировочная подушка – это так называемая нестабильная поверхность. Встав на неё, будет не так уж просто сохранить равновесие. Чтобы это сделать вам придётся очень постараться и подключить в работу всё тело.

В баланс-тренинге с помощью этого приспособления и простых упражнений вы задействуете все группы мышц и, конечно же, мелкие мышцы-стабилизаторы. Их особенность состоит в том, что при обычных тренировках они не работают. Тренировки же на баланс позволяют это делать, и довольно легко.

Балансировочная подушка для сидения подходит не меньше, чем для активных тренировок. При этом вы осуществляете работу, казалось бы, невидимую глазу, но очень важную для ваших ног и особенно – осанки. Хотя изначально подушка балансировочная была предназначена для тренировки вестибулярного аппарата, впоследствии она нашла довольно широкое применение. Её используют и для баланс-тренинга, и для реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата. Этот тренажер по достоинству оценили ортопеды и люди, ведущие сидячий образ жизни.

Каковы возможности и в чём польза балансировочной подушки

С помощью балансировочной подушки вы сможете развить мышцы рук, ног и спинные мышцы, а также мышцы пресса и внутренние мышцы. Ваши обычные тренировки станут более эффективными, если вы будете использовать балансировочный диск. Ваше тело будет получать дополнительную нагрузку, пытаясь сохранить равновесие. И это - не говоря уже о том, что тренировать вы будете ещё координацию движений и, конечно же, вестибулярный аппарат.

Упражнения на резиновой подушке помогут вам исправить осанку. Такие тренировки будут полезны при плоскостопии, варикозе. Тем, кто подолгу сидит за столом, также очень пригодится балансировочная подушка. Упражнения вы можете выполнять даже сидя, положив её «шипами» кверху и поставив на них ноги. Таким образом шипы будут воздействовать на активные точки на стопах, а ваши упражнения станут ещё более полезными для здоровья.

Для сохранения осанки и предотвращения застоя лимфы и крови в ногах устройте подушку на своём стуле. Поверьте, «работать» после этого будет не только ваша голова, но и спинные, ягодичные мышцы, а также мышцы живота. К тому же, сидеть сгорбившись на этой подушке просто невозможно, а значит – ваша спина будет ровной.

Как видите, очень много пользы может принести очень простой тренажёр – балансировочная подушка. Купить его вы всегда можете в нашем магазине.

ramayoga.ru

Упражнения на балансировочной подушке

Баланс красоты и здоровья!

По статистике около 70 процентов детей к моменту поступления в школу имеют неправильно сформированную стопу. И не всегда плоскостопие является врожденным: зачастую родители просто не обращают внимания на то, как ходит их чадо и какую обувь носит. А между тем именно в период интенсивного роста организма — от года до пяти лет — кости, мышцы и связки ребенка только формируются, и в это время ещё есть шанс не допустить развития плоскостопия…

Формировать упругий свод стопы нужно с детства. Для этого педиатры советуют по возможности вести «босой» образ жизни: ходить без обуви по песку, земле, камешкам или траве. Так ноги малыша будут постоянно напрягаться, перекатываться с пятки на носок.
Врачи-ортопеды рекомендуют революционую фитнес-программу — «баланс-тренинг». Она основана на использовании специального тренажера — балансировочной подушки.

Балансировочная подушка — универсальное приспособление для тренировок — резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно.

Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка. Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает физиологические функций ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы).

Но и это ещё не все! Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.

Береги осанку смолоду!

Официально признано, что новое «компьютерное» поколение страдает от прогрессирующей гиподинамии. Отсюда печальный факт — хорошая осанка у современного ребенка — большая редкость. Вовремя приучив чадо к комплексу упражнений на балансировочной подушке, вы подарите ему здоровое будущее! Отпрыск ленится и старательно избегает физических занятий? Тренировку можно проводить в игровой манере. Заразите малыша идеей удержаться на тренажере, выполняя различные упражнения! В дополнение ко всем оздоровительным моментам, удерживая равновесие в движении, ребенок выработает хорошую реакцию. Вкупе с улучшенной координацией это является отличной профилактикой травм!

Статистические данные, полученные медиками, позволили им сделать неутешительный вывод. При отсутствии необходимой тренировки люди теряют врожденное чувство равновесия в возрасте 15–16 лет. В будущем это повышает уровень травматизма.

Комплексный подход к коррекции плоскостопия у ребенка должен сочетать упражнения на балансировочной подушке и использование в обуви индивидуальных ортопедических стелек. Врачи-ортопеды рекомендуют обратить внимание на ортезы «Джуниор». Они разработаны специально для детей компанией Foot Science International (Новая Зеландия).

Да пребудет с вами сила правильной осанки. Идите по жизни легко!

Балансировочная подушка представляет собой резиновый диск, частично заполненный воздухом.

В тренировке присутствует два компонента — непосредственная тренировка мускулатуры стопы и голени и опосредованная тренировка проприоцептивной системы (нервно-мышечное чувство) и вестибулярного аппарата, которые в свою очередь формируют устойчивый сбалансированный тонус мускулатуры нижней конечности.

В этом упражнении выделяются несколько степеней сложности для двух ног и для одной.

На двух ногах:

1. Положение максимальной устойчивости — глаза открыты, руки в стороны. Цель — стоять не раскачиваясь и не теряя равновесия в течение 20 минут в день.

2. Более сложный уровень — руки на поясе — 20 минут в день.

3. Более сложный уровень — руки крест на крест на груди, глаза закрыты — 20 минут.

4. Максимально сложный уровень — ассистент кидает мяч таким образом, чтобы траектория его полета была выше головы тренирующегося, задача которого — поймать мяч, удержавшись на балансировочной подушке.
На одной ноге:

1 уровень — по 10 минут на каждую ногу.

2 уровень — по 10 минут.

3 уровень — по 10 минут.

4. максимальный уровень — ассистент катит мяч по полу таким образом, чтобы его траектория проходила в 20–30 см от свободной ноги пациента — задача пациента отбить ногой мяч, устояв на подушке.

 

← назад

ploscostopie.ru

Тренировка с балансировочной подушкой :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Мечта лентяев — делать простые движения на подушке, и чтобы при этом и жир таял, и мышцы крепли — вполне осуществима. Конечно, если речь идет о балансировочной подушке. И если подобрать правильные движения!

На вид она достаточно тонкая и не такая упругая, как Bosu. Казалось бы, этот снаряд особо тренировки не усложнит… Но внешность обманчива! Airex Balance-Pad Plus Elite не только внесет в ваши занятия фитнесом разнообразие, но и поможет стать сильнее, улучшить равновесие и стабильность корпуса.

«Во время занятий на балансировочной подушке хорошо укрепляются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках бывают слабо задействованы, — подчеркивает Анна Севостьянова, эксперт компании “ФитнесДом”. — При выполнении даже самых простых движений на ней необходимо удерживать равновесие, заставляя работать мелкие мышцы. Упражняясь на Airex Balance-Pad Plus Elite, можно укрепить опорно-двигательный аппарат. А еще улучшить осанку и развить гибкость. Во время такой тренировки задействуются все основные группы мышц, что способствует формированию красивой гармоничной фигуры».

Станет лучше и координация движений, поскольку тренируются рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках, которые отвечают за ощущения равновесия. Занятия на балансировочной подушке хороши и для тех, кто стремится похудеть. Ведь для контроля движений на неустойчивой поверхности приходится прикладывать больше усилий, а следовательно, сжигается больше калорий.

Кому полезны тренировки с балансировочной подушкой Airex Balance-Pad Plus Elite

Всем. Заниматься на баланс-подушке не так сложно. Освоить упражнения сможет и новичок в фитнесе. «Главный принцип здесь — начинать с легких движений малой интенсивности, чтобы понять суть тренировки на неустойчивой поверхности, — говорит Анна Севостьянова. — Чтобы избежать травм, начинайте заниматься в медленном темпе и без резких движений. С помощью балансировочного снаряда можно разнообразить и повысить эффективность любых кардио- и силовых тренировок, занятий йогой и пилатесом». Поскольку во время занятий на балансировочной подушке нагрузка на суставы минимальна, использовать ее особенно хорошо и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как выстроить тренировки

* Если вы тренируетесь только с баланс-подушкой, занимайтесь 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими видами фитнеса — 1-2 раза в неделю. Баланс-тренировку на этом снаряде  можно чередовать с силовыми и кардиоуроками.

* Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень тренированности. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнениях давались с трудом, но без нарушения техники.

 

Подъем противоположных рук и ног

Встаньте на четвереньки, левое колено на балансировочной подушке, правая рука на полу. Вытяните левую ногу назад, а правую руку вперед. Плечи отведены назад и вниз, шея вытянута. Одновременно поднимайте и опускайте левую ногу и правую руку. Задержитесь в этом положении, насколько сможете. Сохраняйте ровное положение спины. Поясничный отдел должен быть плоским. Нельзя прогибать или округлять поясницу. Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора. Вернитесь в исходное положение, сделайте необходимое количество повторений, а потом повторите упражнение для левой руки и правой ноги.

«Мельница» из положения стоя на коленях

Исходное положение: встаньте на четвереньки на оба колена на балансировочной подушке, ладони упираются в пол, плечи опущены, живот напряжен, спина прямая. На выдохе оторвите левую руку от пола и поднимите ее вверх, в верхней точке задержитесь на 1-3 секунды. Обе руки должны образовывать прямую линию. Нижняя часть тела остается неподвижной. Затем опустите левую руку на пол и повторите упражнение для правой руки.

Боковая планка на локте

Лягте на бок, упираясь локтем в балансировочную подушку, опорная нога согнута под углом 90 градусов, вторая нога вытянута. Носок прямой ноги вытянут, бедра располагаются строго одно над другим. Правую руку положите на правое бедро, слегка согнув в локте. Поднимите таз вверх и выровняйте корпус в линию. Удерживайте планку, сколько позволяет выносливость. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка для задней поверхности бедра

Правую ногу поставьте на пол и согните в колене, положите ладони на колено, колено второй ноги лежит на балансировочной подушке. Опуская руки вниз вдоль согнутой ноги, тянитесь тазом вниз, растягивая заднюю поверхность бедра, удерживайте это положение 30-60 секунд. Затем выполните упражнение для другой ноги.

Растяжка для передней поверхности бедра

Левую ногу поставьте на пол, согните в колене, колено правой ноги лежит на балансировочной подушке Airex Balance-Pad Plus Elite. Ладони положите на ягодицы, слегка согнув в локтях. Живот напряжен, спина прямая. Толкайте таз вперед, слегка помогая себе руками, растягивая переднюю поверхность бедра. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой ноги.

www.jv.ru

Балансировочная подушка.

Балансировочная подушка является специальным приспособлением, которое позволяет заниматься фитнесом дома. Её используют при работе с вестибулярной системой, чтобы нагрузить атрофированную мышечную ткань, развить чувство баланса. Специфическая форма изделия позволяет укреплять связки.

Структура тренажёра
Изделие представлено эластичным диском из резины с одной поверхностью, обладающей рельефом. На ней находятся выступающие шипы. Они, контактируя с ногами, запускают процесс в биологически активных точках, что позволяет получить стимулирующее положительное влияние на тело. Внутри изделие заполнено воздухом, но не слишком плотно, из-за чего подушка остаётся податливой. Благодаря этому человек может стоять на изделии, тренируя устойчивость.

Польза тренировок с подушкой
Тренажёр обладает особой ценностью, позволяет сконцентрироваться на самых маленьких мышцах-стабилизаторах, которые невозможно достать при многих упражнениях, а потому не нагружаются и почти не развиваются. За счёт балансировочного изделия активизируется мышечно-фасциальная система. Если регулярно использовать приспособление, можно справиться со сколиозом, избавиться от излишнего напряжения органов, спровоцированного сидячей работой образом жизни. Изделие позволяет скорректировать неправильно размещённые проблемные соединения позвонков спинного отдела.

Кому стоит использовать?
Балансировочная подушка может быть использована для того, чтобы повысить эффективность физических упражнений. Приспособление применяется, чтобы укрепить сердечно-мышечную систему. Благодаря её использованию, повышаются возможности организма, оказывается благотворное влияние на качество сна.

Подушка избавляет от головных болей, может выступить в роли детского тренажёра, если малыш не хочет пользоваться стандартными средствами. Благодаря использованию подушки, обычная тренировка становится увлекательной игрой. Такая подушка окажется отличным вариантом при плоскостопии, поскольку обеспечивает стимулирующее влияние на ступни, формирует упругий свод.

Изделие «Тривес» применяется для реабилитации больного после оперативного вмешательства.

Какими дополнительными опциями обладает тренажёр?
Функционал балансировочного приспособления выходит далеко за рамки тренировок. Ею можно заменить сиденье, подложить под голову, руки или ноги, спину. Даже находясь в одном и том же положении, пользователь получает стимулирующее влияние на мышечную и прочие ткани. Подушку могут применять автомобилисты, люди, которые много сидят за столом, едут в поезде.

Упражнения
Чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и ноги, необходимо разместить приспособление на нескользкой ровной поверхности, рельефной стороной вверх. Одну ногу нужно поставить на подушку, а другую поднять вверх, параллельно плоскости пола. Руки нужно вытянуть вперёд и напрячь спину. Тренировка заключается в выполнении задачи удерживания тела в стабильном положении. Потом нужно сменить ногу.

Для укрепления спинных мышц и получения стимулирующего воздействия на заднюю поверхность бедра, нужно лечь на живот. Тренажёр размещается под пресс, ноги нужно вытянуть назад, руки соединить над спиной в замок. Верх корпуса медленно поднимается от пола при вдохе, руки нужно тянуть назад. При выдохе мышцы расслабляются. Во время упражнения не следует спешить или совершать резкие движения.

Изделие позволяет разгрузить спину и укрепить пресс. Во время подготовки к занятиям, нужно уложить подушку фактурной поверхностью вверх и поместить на неё поясницу. Руки следует заложить за голову и просто поднимать корпус вверх и опускать в исходное положение лёжа.

Вывод
Приспособление — прекрасный тренажёр для занимающихся любого возраста и пола. Изделие пользуется огромной популярностью среди малоактивных граждан и это объяснимо: тренажёр позволяет проводить тренировки с высокой результативностью и осуществляет пассивное массажное воздействие.


ortomir24.ru

Советы по выбору подушки, узнайте как выбрать качественную подушку

Организовать правильно спальное место и обеспечить хороший сон – настоящая наука. Здесь важно всё: и форма кровати, и характеристики анатомического матраса, и достаточно тёплое одеяло, и размер подушки. В спальне мы проводим больше 30% своего времени, а значит по всем направлениям важно сделать правильный выбор.

В этой статье мы поговорим о том, как выбрать подушку для сна, чтобы по-максимуму отдохнуть за ночь.

Как выбрать высоту и жёсткость подушки

Жёсткие и мягкие, латексные и перьевые, высокие и плоские, маленькие и большие – как в таком разнообразии найти, действительно, удобную подушку? Всё не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное - правильно разобраться в своих предпочтениях, проследив за особенностями организма. Что для этого нам нужно знать?

  • привычные позы во сне;
  • состояние организма, в частности шейного отдела позвоночника;
  • наличие/отсутствие аллергии на компоненты состава.

Положение тела во время сна даст нам первую подсказку для выбора высоты и жёсткости изделия. Какую подушку лучше покупать любителям спать на спине? В данном случае лучше отдать предпочтение средним вариантам: не слишком жёстким и невысоким. 8-10 сантиметров будет достаточно для того, чтобы комфортно уснуть, но при этом избежать негативного воздействия на область шеи.

Любители засыпать на животе нередко вообще спят на плоской поверхности. Тем не менее, специалисты рекомендуют хотя бы минимальное возвышение. В таком случае лучше подойдут самые тонкие модели, не выше 6-8 сантиметров. А вот если вы спите на боку, то нужны наиболее удобные – высокие варианты, которые заполняют пространство от уха до края плеча.

Обратите внимание также на то, меняется ли поза во время сна. Если вы много ворочаетесь, то выбор правильного размера несколько затрудняется. Лучше всего в такой ситуации брать среднюю по высоте и мягкую модель, которая моментально подстраивается под положение головы.

Как выбрать наполнитель подушки

Выбирать размер не так сложно, если знать эти особенности. Перейдём к поиску идеального наполнителя. Не зря мы сначала рассмотрели размеры и жёсткость, потому что во многом эти показатели зависят от того, что внутри.

Выбрать наполнитель нам помогут следующие критерии, которые мы сравним:

  • жёсткость;
  • воздухопроницаемость;
  • износостойкость;
  • гипоаллергенность;
  • правила ухода.

В целом все наполнители можно разделить на две большие группы: натуральные и синтетические. В данном случае правило о том, что натуральное намного лучше, не работает. Поскольку сегодня у людей очень распространены различные аллергические реакции. Более того, многие синтетические материалы оказываются в разы лучше по многим показателям.

Наиболее распространённый жёсткий вариант – это латекс, который обеспечивает максимальную степень поддержки. Он практически не проминается и подходит для тех, кому нужно держать голову в определённом положении. Это натуральный наполнитель, но при этом он гипоаллергенен. Пористая структура материала обеспечивает ему хорошую влагостойкость. При этом никакого сложного ухода он не требует и при стирке быстро сохнет.

Мягких вариантов гораздо больше: это и пух, и бамбук, и шёлк, и холлофайбер. Все они более или менее одинаковые. Однако будьте осторожны с классическими моделями «пух-перо», поскольку они наиболее аллергенны. Бамбук, в свою очередь, недолговечен. Изделия из него обычно тонкие.

Самые лучшие наполнители подушек для сна – средние по жёсткости варианты. Среди натуральных наполнителей – это шерсть, синтетических – пена с «эффектом памяти» и гель. Последние варианты наиболее технологичные. Модель с пеной – хороший вариант, она подстраивается во время сна под ваши анатомические особенности. Это хороший анатомический наполнитель, который не требует сложного ухода, чего не скажешь, например, о шерсти. Он не вызывает аллергии, не скапливает пыль, легко пропускает воздух и не «слёживается» со временем.

Какой наполнитель лучше для любителей поспать на холодной подушке? В этом списке явный лидер – гель с охлаждающим эффектом. Он универсален с точки зрения жёсткости, но по ощущениям во время сна таким моделям просто нет равных.

Как выбрать форму подушки

Если раньше все модели были одинаковой прямоугольной или квадратной формы, то теперь ассортимент значительно шире. О классических вариантах говорить нет смысла, скорее стоит обратить внимание на анатомические и другие необычные модели.

Среди них явно выделяется «звезда» с впадинами по бокам. Это мечта для тех, кто спит на животе или спине и подкладывает руки под голову. Для тех, кто спит на спине, удобный вариант – наличие лёгкого валика под шейные позвонки. Такая модель обеспечивает хорошую поддержку, максимально расслабляя эту напряжённую область. Её рекомендуют при головных болях, вызванных зажимами.

Итак, чтобы правильно выбирать идеальную модель, нужно учесть несколько аспектов, которые мы рассмотрели. Еще раз напомним последовательность. Сначала мы выбираем размер подушки и степень её жёсткости, исходя из привычной позы сна. Решаем, с каким наполнителем будет наша идеальная модель. Не забываем смотреть на наличие в составе аллергенов. И, наконец, определяемся с формой. Учитывая все эти характеристики, вы с лёгкостью подберёте хорошую подушку! Здоровых и добрых снов!

www.askona.ru


Смотрите также