Как выбрать пояс для тяжелой атлетики


Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать

Занятия таким агрессивными и травмоопасным видом спорта, как тяжелая атлетика, требуют дополнительной экипировки, которая предотвращала бы повреждения. Особенно она важна, если вы желаете достичь эффективности в минимальные сроки. Пояс для тяжелой атлетики – это один из элементов снаряжения, который обеспечит безопасность во время тренировок с большой нагрузкой.

Зачем нужен пояс для тяжелой атлетики

Эта деталь снаряжения представляет собой бандаж, фиксируемый на пояснице. Элемент очень важный, так как предотвращает перегрузки мышцы спины и пресса при подъеме большого веса. При отсутствии такого пояса у атлета может возникнуть грыжа или растяжение.

Однако, важно понимать, что носить пояс постоянно нельзя, так как из-за отсутствия нагрузки мышцы живота и спины могут ослабнуть. Профессионалы рекомендуют применять это снаряжение только во время состязаний или при резком увеличении веса.

Мышцы поясницы должны быть хорошо развиты, чтобы выдерживать большой вес и без поддержки бандажа. При постоянном ношении организм перестает включать опоясывающие мышцы, так как присутствует поддержка из вне. Это опасно тем, что во время упражнений без пояса привычный уже вес может привести к травме.

Принцип работы бандажа очень прост. Когда на пояснице затягивается пояс, позвоночник и диски поясничного отдела поддерживаются и не деформируются. Собственно, опоясывающие мышцы играют роль такого же бандажа, только родного. Но все же при упражнениях стоя и поднятиях большого веса нужно надевать это снаряжение.

Достоинства и недостатки

У каждой детали экипировки есть свои особенности. Пояс для тяжелой атлетики не является исключением.

К достоинствам бандажа относятся:
  • Обеспечение безопасности атлета во время занятий.
  • Предотвращение травмирования при поднятии большого веса.
  • Отсутствие страха перед травмами.
  • Возможность извлечь из своего тела максимум сил.

Основным недостатком бандажа является то, что носить его постоянно нельзя по причинам, описанным выше. К тому же, пояс для тяжелой атлетики состоит из достаточно плотного материала, который не дает телу дышать. В результате возможен перегрев организма.

Виды

Все пояса можно разделить на 4 категории. Каждая их них имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Классический

Этот пояс подойдет атлетам любого пола. Классические пояса изготавливают из кожи или кожзаменителя. Первые намного лучше, так как прочные и надежные. Изготавливают этот вид экипировки в основном в Пакистане, но и другие страны производят небольшие партии.

Недостаток классического пояса в том, что вначале он слишком жесткий, но со временем разнашивается и становится мягче. Мягкий пояс лучше прилегает к пояснице и, следовательно, лучше поддерживает опоясывающие мышцы.

Пояса из кожзама тоже жесткие. Отличие их от экипировки из натуральных материалов в том, что они не разнашиваются, а ломаются посередине, что приводит пояс в негодность.

Широкий

Данный вид экипировки отличается от классического шириной в рабочей области, т.е. в пояснице. Иногда их размер может достигать 15 см. Недостаток таких поясов в том, что они неплотно прилегают к телу атлета, так как в области поясницы спина немного прогнута. Это уменьшает степень защиты тела.

Пауэрлифтерские

Это снаряжение отличается одинаковой шириной по всей длине. Применение такой экипировки оправдано только в данном виде спорта. Одинаковая ширина необходима, чтобы живот атлета имел упор во время приседа с тяжелым весом. Если вы не собираетесь заниматься пауэрлифтингом, то такой пояс вам не пригодится.

Матерчатый

Отличие данного снаряжения в материале изготовления. Он сделан не из кожи или ее заменителей, а из плотной ткани. Он не слишком надежно защищает опоясывающие мышцы, так как ткань, даже очень плотная, из-за своей структуры имеет свойство растягиваться. Больше подойдет девушкам, так как нагрузки у них меньше. Главным достоинством данного пояса является его привлекательный внешний вид.

Важные характеристики

Как и любой другой вид экипировки, пояс для тяжелой атлетики имеет важные характеристики, на которые следует обращать внимание при выборе снаряжения.

Материал

Так как пояс приобретается на достаточно долгий срок, то важно, чтобы материал, из которого он изготовлен, был прочным и износостойким. Как понятно из выше описанного, самой лучшей является экипировка, сделанная из натуральной кожи. Это прочный, но в меру эластичный материал, который со временем подстроится под ваше телосложение.

К поясу предъявляются и другие требования. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Таким критериям отвечает пояс из капрона. Но все-таки специалисты считают, что лучшим является снаряжение из натурального материал.

Стоимость

Тоже важный параметр, отталкиваясь от которого, следует выбирать снаряжение. Продукция из натуральных материалов всегда стоит дороже. Но не следует надеяться, что, сэкономив при покупке, на самом деле сбережете свои средства. Как было сказано выше, заменители кожи со временем ломаются, и очень скоро придется покупать новое снаряжение. В итоге переплата.

Если все же на натуральный пояс для тяжелой атлетики средств не хватает, то можно остановиться на комбинированном варианте. Суть в том, что рабочая область изготовлена из натурального материала, а поддерживающие ремни – из ее аналогов. Такая экипировка прослужит чуть дольше, чем полностью искусственный пояс.

Размер

Особое внимание следует уделить именно этому параметру. Вся суть использования экипировки в том, что она должна плотно прилегать к телу, но не передавливать при этом мышцы. При неправильно подобранном размере пояс либо будет ненадежно поддерживать поясницу, а то и сваливаться в самые ответственные моменты, либо будет сдавливать так, что ни о какой продуктивной тренировке речи просто не пойдет из-за дискомфорта.

Застежка

Важная деталь пояса, которая фиксирует снаряжение на теле атлета. Она должна выдерживать большую нагрузку. Самый оптимальный вариант – это липучка. Правда, она прилагается только к капроновым поясам. Такая застежка прослужит верой и правдой не менее года. После этого ее легко поменять.

Если вы приобретаете пояс с пряжкой, то можете столкнуться с проблемой растяжения отверстий. Это может привести к тому, что в самый ответственный момент ремни не выдержат и разорвутся в этом месте. Поэтому при первых признаках повреждений следует обработать периметр отверстий суперклеем.

Также застежки могут быть ручными или автоматическими. Самой надежной является все-таки ручная. Автоматическая может заклинить или, что еще более неприятно, расстегнуться.

Особенности выбора

Очень важно купить для себя надежный пояс для тяжелой атлетики, ведь от этого зависят успех занятий и эффективность тренировок. Тем, кто участвует в соревнованиях, правильно подобранный пояс еще и поможет победить.

Пояс должен быть достаточной ширины, чтобы надежно поддерживать опоясывающие мышцы. При этом он должен иметь анатомический крой, т.е. расширяться в стратегически важных местах.

Тем, кто занимается с прямым корпусом, подойдут пояса одинаковой ширины. Они не помешают наклоняться вперед, ведь упражнения жима из приседа или на станке не требуют сгибания туловища. Если вы постоянно занимаетесь спортом, причем разными его видами, то лучше приобрести оба типа экипировки.

Перед приобретением следует примерить пояс. Он должен точно подходить вам по размеру. Пряжка ремня при этом должна располагаться в его центре.

Качество прошивки, как и материала имеет значение. Хороший пояс со временем принимает форму тела спортсмена. Это обеспечивает более надежную поддержку тела во время тренировок.

В самую последнюю очередь следует обращать внимание на внешний вид снаряжения. Во-первых, качественный пояс будет изготовлен на совесть, а потому и вид в любом случае будет иметь привлекательный, а во-вторых красота, здоровье мало поддержит.

Занимаясь спортом, особенно, таким опасным, как тяжелая атлетика, не следует пренебрегать мерами безопасности. Но и не переусердствуйте с ношением защитного снаряжения. Ведь тогда вместо пользы, пояс для тяжелой атлетики принесет вам только вред.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — подробная инструкция для новичков

Силовые тренировки без вреда для позвоночника и мышц возможны благодаря атлетическому поясу. Он станет вашим другом и помощником на пути к идеальному и здоровому телу.

Для чего нужен атлетический пояс

Прежде чем искать правильный размер атлетического пояса, полезно узнать, для чего он нужен.
Главная цель ремня — обеспечить дополнительную устойчивость позвоночника для удержания всего тела в ровной вертикальной позиции.

Другой пример — вы надеваете пояс атлетический кожаный для регулировки тяги. Многие в процессе этого силового упражнения поднимают тяжелый вес, округляя спину. Таким образом они напрягают таз и рискуют потянуть мышцы. В свою очередь атлетический пояс поможет сохранить правильное положение для безопасной тренировки.

Пояс для тяжелой атлетики следует использовать разумно и только тогда, когда он действительно нужен. Обычно спортсмены надевают его только при большой нагрузке на позвоночник. Базовые силовые упражнения, где мы используем большой вес, — приседы, тяги и жимы со штангой. Пояс необходим прежде всего, если вы поднимаете вес в 1,5 раза больше вашего веса.

Вам не нужно надевать ремень, когда вы делаете жимы на тренажерах, так как во время таких упражнений нет сильной нагрузки на позвоночник. Также оставьте атлетический пояс дома, если вы планируете делать жимы на скамейке.

Пояс атлетический кожаный — как носить

Чтобы повысить свою производительность, необходимо правильно надеть атлетический пояс. Для безопасных тренировок нужно хорошо затянуть пояс и установить его на правильном месте.

  • Наденьте пояс чуть выше живота и хорошо его затяните, слишком не перетягивая себя.
  • Во время приседа ремень должен переместиться в правильное положение.
  • Во время тяги всегда надевайте атлетический пояс для женщин чуть выше живота, чтобы он помогал вам, а не мешал.
  • Оптимальное место для атлетического ремня — уровень пупка. Если при тяге верхняя часть ремня будет давить на ребра, просто слегка опустите пояс.

Как выбрать атлетический пояс для женщин

В продаже есть различные ремни для пауэрлифтинга, но независимо от марки есть несколько характеристик, которые необходимо учитывать. Среди них:

  • одинаковая ширина по всей длине. Только ровный пояс сможет обеспечить высокую безопасность.
  • большая удобная толщина. Тонкие пояса не смогут крепко и надежно удерживать позвоночник. Особенно это актуально для профессиональных пауэрлифтеров, которые поднимают слишком большой вес.
  • единый зубец или защелка для крепления ремня. Надежный пояс для пауэрлифтинга должен быть оснащен одной-единственной, но крепкой застежкой.
  • качественный материал. Самый долговечный материал — натуральная кожа. При этом к кожаному атлетическую поясу нужно привыкнуть. Вначале вы будете чувствовать дискомфорт и раздражение, однако со временем пояс подстроится под вас. Некоторые спортсмены и спортсменки выбирают пояса из замши.
  • правильный размер. Самый безопасный и самый эффективный пояс для тяжелой атлетики — это тот, который идеально вам подходит. Чтобы отыскать правильный размер атлетического пояса, измерьте свою талию. Ниже мы добавили таблицу, с помощью которой можно легко определить размер спортивного инвентаря. Перед покупкой ремня для тяжелой атлетики сначала изучите указания производителя по размерам, ведь они могут отличаться. Также помните: прежде чем измерять объем талии, хорошо выдохните, чтобы живот выровнялся. Иначе пояс не сможет обеспечить вам высокую устойчивость.

Размер атлетического пояса: таблица

Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — таблица размеров.

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровой. Силовая нагрузка так же эффективна для похудения, как и кардиоупражнения. Кроме того, окончательный результат зависит и от правильного питания. Делайте здоровые перекусы и периодически устраивайте себе разгрузочные дни.

www.cosmo.ru

Размер пояса для тяжелой атлетики

Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер


С этой проблемой сталкивается каждый желающий приобрести пояс для бодибилдинга или тяжелой атлетики через интернет. В данный момент речь идет исключительно о диапазоне талии, а не о ширине пояса (Разницу вы можете посмотреть по ссылке на товар "Пояс для бодибилдинга широкий" и "Пояс для бодибилдинга узкий").
Самый простой способ определения размера пояса - это обращение к таблице ниже

Попробую быстро объяснить нюансы. Как видно из таблицы, размеры друг друга немного перекрывают. Как же тогда лучше выбрать пояс, если Ваша талия как раза попадает и в ту и в другую область размера? Не забывайте, что пояс в тяжелой атлетики вы будете использовать для жесткой фиксации спины при тяжелой силовой работе. Поэтому вам зачастую нужна будет жесткая тугая затяжка. Такую затяжку проще делать, когда выступающий язычок ремня как можно длиннее. Поэтому выбирайте размер так, чтоб ваша талия приходилась на самые первые отверстия, а не на край.

Виды поясов для корсета спины и их ширина

Отдельно стоит упомянуть и виды поясов, т.к. многие не знают не только о нужном для себя размере по талии, но и о таком важном аспекте, как ширина атлетического пояса и его назначение.

Самым распространенным вариантом для поднятия тяжестей является пояс для тяжелой атлетики с широкой спиной. Такой пояс имеет широкую спину (150 мм), узкую переднюю часть (60 мм), обязательно надежную ременную застежку и жесткую структуру. Широкая спина обеспечивает лучшую фиксацию поясничных мышц. К тому же, некоторые спортсмены переворачивают пояс широкой стороной на область брюшного пресса, чтоб во время тяжелых подходов лучше поддерживать мышцы живота. 

Узкий пояс еще называют пояс для бодибилдинга. Его ширина в области талии 100 мм, а спереди 60 мм. Удобен при работе на проработки всех групп мышц в упражнениях, где идет нагрузка на поясничный отдел позвоночника, но нет огромных весов (как в становой тяге или приседаниях).

Еще один вид пояса, который пользуется высоким спросом среди спортсменов, - это пояс для пауэрлифтинга. Его важной особенностью является одинаковая ширина по всей длине (100 мм), но еще и очень высокая толщина (8-10 мм). Это обеспечивает отличный бандаж не только для поясницы и брюшного пресса, но и боковых участков Вашей талии во время тяжелых подходов в базовых упражнениях.

Отдельно хотелось бы упомянуть пояса для корсета спины из полиэстера. Они имеют широкую спину, застегиваются на липучку. Это дает возможность быстрой фиксации во время упражениния и быстрого снятия давления с брюшной полости между подходами. Обеспечиваестся достаточно жесткая фиксация, но для ударных подходов к предельным для себя весам использовать все же нужно пояса с ременной пряжкой.

Вот в принципе и все хитрости: таблица размеров вам в помощь

dostupniysport.com

использовать или нет, обзор видов поясов

03.06.2015

WEIGHTLIFTING BELTS: SHOULD YOU USE ONE? PRO AND CON

Источник: http://breakingmuscle.com/n
 
Nick Horton

Перевод эксперта FPA С. Струкова.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Обновлено 04.07.2019 16:07

КРАТКИЙ ОБЗОР

За пояс:

  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.

  • Может увеличить результаты в упражнениях.

 Против пояса:

  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.

  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», - дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

 

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому чт

fitness-pro.ru

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика – популярный вид спорта, позволяющий поддерживать свое тело в здоровой и привлекательной форме. Здесь важно понимать, что этот вид спорта сопряжен с поднятием тяжестей. Для защиты от перегрузок и травм во время тренировки применяется пояс для тяжелой атлетики. На что нужно обратить внимание при покупке пояса?

Материал, из которого изготовлен пояс

Этот инвентарь приобретается на длительный срок для долгосрочного использования. Поэтому предпочтительнее, чтобы пояс для тяжелой атлетики был:
  • из прочного и в меру эластичного материала;
  • он должен хорошо впитывать влагу;
  • пояс по возможности должен быть «дышащим», то есть иметь вентиляционные свойства.

Очень удобен и эластичен пояс, сделанный из капронового материала. Некоторые специалисты склоняются к мысли, что наиболее соответствуют всем вышеперечисленным критериям модели поясов из натуральной кожи.


Стоимость пояса

  • Покупая пояс для тяжелой атлетики, следует помнить, что пояса из натуральной кожи стоят намного дороже, чем из искусственных аналогов. И не стоит думать, что низкая стоимость позволит сэкономить — пояс из дешевых материалов скоро придет в негодность, причинив массу неудобств и хлопот.
  • Но, совершая покупку, каждый исходит из своих финансовых реалий. При острой нехватке средств, когда нет возможности приобрести пояс из натуральной кожи, можно приобрести комбинированный пояс. Он изготовлен частично из искусственных, а частично — из натуральных материалов.
  • Пояса для тяжелой атлетики из искусственных кож имеют очень привлекательную низкую стоимость, но при этом — крайне ограниченный срок эксплуатации.

Размер пояса

Следует обратить особое внимание на размер пояса. В тяжелой атлетике весь смысл использования пояса — в плотности облегания поясничного отдела, благодаря чему нагрузка равномерно распределяется, и при этом снижается вероятность травмы.
Пояс для тяжелой атлетики должен идеально подходить по размеру. Все другие варианты просто недопустимы. Надев пояс, спортсмен должен чувствовать, что спина хорошо зафиксирована. При этом не должно быть каких-либо дискомфортных ощущений.
Смотрим на застежку
При покупке обратите пристальное внимание на застежку. Сможет ли она устоять перед большими нагрузками, или через пару тренировок придет в негодность?
  • Если, выбирая материал, вы остановились на капроновом поясе, то там используется застежка-липучка. Застежка на липучке очень надежная, она прослужит без проблем около года. Через год специалисты рекомендуют поменять липучку.
  • Взяв же пояс с застежкой, можно столкнуться с проблемой — отверстия со временем понемногу растрепываются и разрываются зубцами. Поэтому можно заранее, при первых признаках повреждения, отверстия по периметру обработать суперклеем, чтобы пояс не порвался окончательно.
  • Фиксироваться пояс может как автоматически, так и вручную. Предпочтение лучше отдавать поясам с ручной фиксацией.

Итак, покупая пояс для тяжелой атлетики, необходимо, чтобы он был удобным, хорошо фиксировал спину, был эластичным (капроновым или кожаным), с надежной застежкой. Профилактика травм позвоночника — вот главное предназначение такого пояса, и здесь не нужно экономить просто ради экономии — на кону стоит здоровье.
Где же можно приобрести качественный пояс для тяжелой атлетики? Конечно же, в специализированном магазине. Приобретая товары в серьезном спортивном интернет магазине, удастся купить пояс по самой справедливой цене, так как в стоимость товара не входит аренда торговых площадей или оплата труда многочисленных продавцов и охранников.
Ждем вас в нашем интернет магазине спортивных товаров и экипировки «Спорт стиль»

sport-style.ru

Пояс атлетический — SportWiki энциклопедия

Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем

В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара.[1]

Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний - тяжелоатлетический; нижний - пояс для пауэрлифтинга

Соревнования в категориях; приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой - являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.

«Естественный пояс»[править | править код]

Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный природой пояс" или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.

Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой - здоровая спина.[2]

Правила работы с поясом[править | править код]

Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:

  1. в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
  2. применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
  3. применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.

Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает.[3]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.
Тип ремня[править | править код]

1. Тяжелоатлетический

  • Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой - к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
  • Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.
  • Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.
Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином

2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.[4]

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

  1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
  2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня[править | править код]

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.[5]

Материал[править | править код]
Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.[6]

Гибкость пояса[править | править код]

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.[7]

Для исследования[8] отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Результаты:

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?[править | править код]

За пояс:

  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»[править | править код]

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», - дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

Пояс для пауэрлифтинга[править | править код]

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

Пояса на липучке[править | править код]

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

Пояса для бодибилдинга или традиционные[править | править код]

Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»[править | править код]

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

Пояс мешает обучению движениям.

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

Пояс сделает вашу поясницу хилой.

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней. Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Заключение[править | править код]

Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

sportwiki.to

Как выбрать спортивный пояс. Как выбрать пояс для пауэрлифтинга?

Как выбрать пояс для пауэрлифтинга?

Людям, которые решили заниматься тяжелыми видами спорта, просто нельзя обойтись без специальной амуниции. Пояс для пауэрлифтинга является неотъемлемой частью обмундирования любого спортсмена-тяжелоатлета. Именно благодаря поясу можно будет поднимать максимальные веса. Кроме того, он позволяет не беспокоиться за состояние своего позвоночника. Правильно подобранный пояс поддержит и обезопасит позвоночник от различных растяжений и травм.

Пауэрлифтинг

Прежде чем выбирать и приобретать пояс для пауэрлифтинга, следует определиться, что же это за вид спорта, и чем он отличается от привычного для многих бодибилдинга. Данный силовой вид спорта подразумевает поднятие больших тяжестей. И если в бодибилдинге тяжести поднимаются ради наращивания мышечной массы и придания телу красивого рельефа, то в пауэрлифтинге совершенно не важны кубики на прессе. Здесь важен лишь результативный рывок. Для любого спортсмена в этом спорте большое значение будут играть правильное питание, сбалансированный рацион, хорошая спортивная подготовка. И, конечно же, экипировка.

Для чего нужен пояс

Во время подъема штанги на позвоночник оказывается очень сильная нагрузка. Дабы избежать неприятностей и проблем со здоровьем, каждый пауэрлифтер должен иметь качественную поддерживающую опору. Лучшие пояса для пауэрлифтинга, конечно же, кожаные. Они намного удобнее, прочнее и долговечнее. Пояс также обязателен для ношения тем, у кого уже есть какие-то проблемы со спиной. Он будет уменьшать нагрузку на позвоночник и поясницу во время поднятия штанги, выступая в роли прочного корсета.

Порой мышцы не готовы к тем нагрузкам, которые им подготовили ближайшие спортивные соревнования. Пояса выручают и здесь, позволяя ставить собственные рекорды, несмотря на недостаточную подготовку. Отказываться от ношения пояса не рекомендуется. Если же вы решили это сделать, то специалисты советуют проводить отказ постепенно. Мышцы привыкли уже, что у них всегда есть поддержка. И если резко лишить их каркаса, то они просто не выдержат предлагаемой нагрузки. Начинать можно с разминки, занимаясь и тренируясь без пояса.

Как выбрать пояс

Очень важны при выборе правильно подобранные размеры поясов для пауэрлифтинга. Тонкий слабенький, даже сделанный из качественного материала, не сможет обеспечить должную поддержку и обезопасить спинные мышцы. Профессиональные спортсмены предпочитают прочные и широкие пояса. Если заниматься данным видом спорта профессионально, то поддержка из простых тонких материалов не подойдет. Она банально не сможет обезопасить спину во время поднятия штанги. Нормальная допустимая ширина - около десяти сантиметров. Это будет оптимальный пояс для пауэрлифтинга, который поможет поддержать не только мышцы спины, но и брюшной стенки. С широким поясом можно «тягать» штангу и приседать без особых опасений за свое здоровье. Качественный кожаный пояс для пауэрлифтинга профессиональные спортсмены вообще делают на заказ. Только в этом случае пояс не врезается в кожу, не давит и не мешает выполнять упражнения правильно. Если спросить профессиональных тяжелоатлетов: «Как выбрать пояс для пауэрлифтинга?», то они ответят: «По фигуре». Он не должен мешать, не должен давить или причинять чувство дискомфорта. Как говорят спортсмены, он должен срастись с вашим телом и стать с ним единым. Вы не должны по время носки чувствовать сам пояс. Ощущаться должна лишь надежная поддержка этой детали гардероба пауэрлифтера.

Отличия

Пояса для занятия тяжелой атлетикой будут немного отличаться от тех, которые используют в работе бодибилдеры. Задняя стенка увеличена и приподнята. Это позволяет надежно зафиксировать спину и поясницу. Передняя часть будет более узкой, что позволяет не испытывать дискомфорта и не травмировать ребра во время выполнения приседаний со штангой.

Отличаться будут также дешевые и дорогие пояса. Первые, как правило, выполнены из некачественного тонкого синтетического материала. У них неудобная и ненадежная застежка-липучка. Срок годности такой застежки - около года, по прошествии которого нужно будет менять либо сам пояс, либо липучку. Он подойдет лишь тем, кто занимается непрофессионально и с малым весом. Как правильно носить Пояс должен быть не только правильно выбран в магазине, но и правильным образом надет перед тренировкой. Рекомендуется сначала приложить его к спине и только потом уже регулировать застежку на передней части. Затягивать его следует туго, как можно сильнее прижимая к тазовым костям.

Важно помнить, что пояс используется только во время тренировок или выполнения упражнений. Когда вы делаете перерывы между подходами, его нужно будет снимать. Правильно подобранная экипировка, как уверяют опытные спортсмены, - это больше половины успеха тренировок. От качественной и правильно подобранной спортивной амуниции зависит и победа на соревнованиях.

Автор: Ольга Ermolaeva

 

russport.su

Как выбрать ремень или пояс для тренировок? Советы Fit-Health

Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.

Зачем нужен пояс

При работе с большим весом риск травмирования позвоночника значительно возрастает, в некоторых случаях такая травма может быть фатальной для спортсмена. Атлетический ремень или пояс в первую очередь носит защитную функцию, создавая безопасные условия для тренировки с тяжёлым весом.

Можно выделить несколько ключевых функций атлетического пояса:

  • он задействует мышцы брюшного пресса на максимум, тем самым распределяя равномерно нагрузку на пресс и позвоночник;
  • он позволяет достичь большей устойчивости позвоночника;
  • обеспечивает дополнительную точку опоры для спины;
  • поддерживает поясницу в “разогретом” состоянии.


Виды ремней и поясов

Существует три основных типа поясов для тяжёлой атлетики:
  • классический;
  • матерчатый;
  • широкий пояс.

Классический пояс изготавливается из грубой кожи, средняя часть экипировки, как правило, шире и плотнее, чем края, чтобы обеспечить надёжную защиту для поясницы.

Матерчатый менее износостойкий, чем кожаный, а также имеет более низкие защитные свойства. Такой пояс нужен только при работе с небольшим весом.

Широкий пояс — само название уже говорит об особенностях конструкции, середина такого пояса увеличена до 15 см, тем самым закрывая и поддерживая не только зону поясницы.

Как выбрать атлетический пояс

Можно выделить четыре основных критерия, на которые нужно обращать внимание при выборе пояса: материал, стоимость, размеры, тип застёжки.

Материал

Выше мы указали, что существуют матерчатые пояса и кожаные, которые подходят для разных типов тренировок. Независимо от того, занимаетесь вы с большим весом или нет, пояс должен соответствовать следующим параметрам:

  • он должен быть из прочного и в меру эластичного материала;
  • он должен хорошо впитывать влагу;
  • желательно, чтобы он имел “вентиляционные” свойства.


Стоимость

Кожаный пояс стоит значительно дороже, чем матерчатый, но при этом он более износостойкий и надёжный. Если нет возможности приобрести изделие из натуральной кожи, можно присмотреться к комбинированным вариантам: в них сочетаются искусственные и натуральные материалы.

Существуют пояса из кожзама, но такой вид менее износостойкий и имеет невысокий срок эксплуатации.

Важно! Чем дешевле материал, из которого сделан пояс, тем вероятнее, что он быстрее придёт в негодность.

Размеры

Главная задача пояса — плотно облегать поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности.

Тип застёжки

Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.

Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять.

Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия.

Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.

Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.


www.fit-health.ru

Зачем нужен атлетический пояс - Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

- максимальное использование мышц брюшного пресса;
- приобретение большей устойчивости позвоночника;
- получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
- поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения

Какие бывают пояса

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..

Как выбрать атлетический пояс

При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.

Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.

Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.

Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.

Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.

Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.

При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.

Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.

Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

[источники]
Источники:
http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/
http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese.html
https://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/
http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html

masterok.livejournal.com

Пояс атлетический – советы по выбору :: SYL.ru

Пояс атлетический – важный элемент экипировки серьезного спортсмена. Такие приспособления часто применяются в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Используют подобные ремни для защиты мышц спины при работе с внушительным весом. Давайте разберемся, как выбрать атлетический пояс, рассмотрим вопросы, касающиеся его эксплуатации.

Особенности применения

Надевая атлетический пояс, спортсмен надежно фиксирует межпозвоночные диски благодаря эффективному распределению внутрибрюшного давления. При выполнении подходов к спортивным снарядам активизируются мышцы пресса. Последние при наличии ремня создают надежную опору для оказания оптимальной нагрузки на спину.

Насколько правильно постоянно использовать пояс атлетический? Отзывы профессиональных спортсменов показывают, что при этом косые и поперечные мышцы живота со временем становятся заметно слабее. Поэтому применять ремень в ходе каждой тренировки не рекомендуется.

Спортсмену-любителю пояс может нанести больше вреда, чем пользы. Чтобы избежать проблем в будущем, по мере использования ремня стоит тренировать мышцы спины и пресса. Также не следует гнаться за высокими результатами, прибавляя по несколько блинов на штангу от тренировки к тренировке.

Разновидности

Выделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:
  1. Ремень для занятия бодибилдингом – отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая – застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
  2. Пояс атлетический для пауэрлифтинга – одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.

Атлетический пояс – размеры

Извечной проблемой для тяжелоатлетов выступает подбор оптимальной длины ремня. Объемы талии профессионального спортсмена способны довольно кардинально изменяться в ту или иную сторону на протяжении года. Ко всему прочему сложности создает разнообразие типоразмеров поясов от различных производителей.

Чтобы не ошибиться с параметрами, стоит обязательно примерять такую экипировку перед покупкой. Если такой возможности не существует, например в случае приобретения атлетического пояса в Интернете, рекомендуется лишний раз обмерять себя в талии.

Материал изготовления

Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.

Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.

Застежки

Перед покупкой пояса крайне важно удостовериться в высокой надежности фиксирующих элементов. Желательно отдавать предпочтение металлическим застежкам внушительной ширины. В противном случае в процессе занятий ремень может перекашиваться. Не последнюю роль играет способность крепежа противостоять внушительному давлению.

В каких случаях без пояса не обойтись?

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

  1. Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
  2. Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
  3. Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

www.syl.ru

Как правильно выбрать атлетический пояс

В данной статье я расскажу о том, как правильно выбрать атлетический пояс. Ведь от выбора пояса будет зависеть комфорт тренировок, срок службы и, конечно же, эффективность всей тренировки.

Набравшись опыта в бодибилдинге вам желательно обзавестись в своем тренировочном арсенале атлетическим поясом или ремнем. Этот незаменимый атрибут способен обеспечить дополнительную поддержку мышцам корпуса при работе с тяжелым весом и является верным спутником атлета на тренировках в зале.

Первое, на что следует обратить внимание это тип ремня, определяемый его формой. Существуют ремни, с расширением в спинной части, а также ремни с постоянной шириной. Первые используются преимущественно в упражнениях, связанных со сгибанием туловища вперед, собственно, для этих целей передняя часть пояса немного уже задней. Вторые предназначены для силовых упражнений с прямым корпусом широкий перед препятствует наклону корпуса вперед. Обычно такие ремни применяются в тяжелых приседаниях или становой тяге. Поскольку в зале приходится выполнять упражнения различного характера, то в идеале нужно иметь в своем распоряжении два типа атлетического пояса. Останавливая выбор на каком-то одном из них, для занятий бодибилдингом следует выбирать пояс с расширением в спине, а для пауэрлифтинга – одинаково широкий со всех сторон.

Второе, что нужно обязательно учесть при выборе – это размер ремня, то есть его обхват в талии. Для этого нужно примерить пояс или снять заранее мерку сантиметром. Желательно, чтобы в застегнутом положении пряжка пришлась на средний ряд отверстий фиксации. Вполне возможно, что спустя некоторое время придется затянуть или расслабить пояс на одно-два деления. Определяясь с размером, не стоит торопиться – важно, с большой силой затянув пояс, выяснить подходящую его длину. В конце концов, пояс будет служить только вам и ошибка в размере будет вовсе некстати.

В-третьих, важно присмотреться к материалам, из которых изготовлен атлетический пояс. Здесь принципиальное значение имеет прочность на разрыв. В настоящее время выпускаются ремни из натуральной кожи, из кожзаменителя и синтетических материалов. При выборе того или иного материала нужно оценить срок службы ремня и прочность его фиксирующего элемента. Например, качественная натуральная кожа служит дольше, чем аналоги из ее заменителей, хотя последние и стоят несколько дешевле. Пояса из синтетики, как правило, снабжены застежкой на липучках и подходят для использования в упражнениях с незначительной нагрузкой в этой области. Проверенной классикой были и остаются ремни с отверстиями для двух зубьев застежки. Для увеличения долговечности желательно, чтобы отверстия были снабжены металлическими заклепками. Срок жизни атлетического пояса также зависит от количества слоев – качественные модели выполняются из трех и более слоев, прошиваемых водоотталкивающими капроновыми нитками.

В-четвертых, нужно выяснить гибкость и носкость пояса. Например, атлетические пояса из нескольких слоев натуральной качественной кожи и прошитые зигзагообразным рисунком очень легко принимают нужную форму туловища и долго служат. При выборе более экономичных вариантов из кожзаменителя и синтетики также стоит взять во внимание все перечисленные достоинства и недостатки. Главное помнить, что атлетический пояс выполняет важную функцию во время упражнения. И по этой причине важнее, чтобы он был изготовлен с соблюдением всех предъявляемых к нему требований, на последнем месте из которых стоит изображенный на нем лейбл и расцветка пояса.

b--f.ru


Смотрите также