Как выбрать сон


Как увидеть сон который ты хочешь

Не смотря на то, что многие утверждают, что не видят снов, это не так. Сны видят все, но вот запоминает их не каждый.

Ежедневно, ночью люди погружаются в свою вторую жизнь, в свои сновидения. И, естественно, хотелось бы сделать так, чтобы приснилось то, что ты хочешь и эта вторая жизнь была прекрасной.

В процессе сна каждый из нас встречается с собственным подсознанием, благодаря которому можно узнать многое о свой жизни, а также найти выход из всевозможных непростых ситуаций.

Но, к сожалению, далеко не каждый знает о том, что снами можно управлять, а именно, загадывать его. Каждую ночь можно наслаждаться именно теми моментами, которые хотелось бы видеть. Но для того чтобы это сделать, необходимо потренироваться.

Подготовка ко сну

Итак, в первую очередь, необходимо научиться правильной подготовке ко сну. В этом процессе не должно быть суеты. В процессе подготовки нужно постараться избавиться от всех волнений и тревог, которые накопились за день.

В этот момент нужно постараться расслабиться не только телом, но и душей. Категорически нельзя перегружать себя эмоциями, физическими упражнениями, а также, плотным и калорийным ужином.

Перед сном лучше принять успокаивающий душ или ванну с эфирными маслами, выпить чай с мятой или медом.

Определяемся с тем, что хотим, чтобы приснилось

Далее, необходимо определиться о том, чтобы хотелось увидеть во сне. Конечно же, не стоит размышлять о подробном описании сюжета.

Здесь достаточно просто сформировать для себя какую-нибудь интеллектуальную или творческую задачу, которую хотелось бы решить, а ответ обязательно придет во сне.

А в том случае, если есть желание во сне увидеть кого-то из родных и близкий, отправиться в веселое путешествие или, к примеру, побывать в какой-нибудь стране, то необходимо отражать актуальную и волнующую ситуацию.

После того, как цель задана, необходимо несколько раз прокрутить эту ситуации в своем воображении, после чего, записать ее на листке бумаги.

Как вспомнить сон

Теперь настало время настроиться на запоминание сна. Для того чтобы это сделать, перед сном нужно пожить возле подушки блокнот и ручку, а после пробуждения, сразу же, записать увиденное во сне.

Нужно постараться запрограммировать себя на то, чтобы проснуться сразу после того, как присниться необходимый сон.

Стоит помнить о том, что за одну ночь, в среднем, люди могут видеть от одного до пяти различных сновидений, а в памяти остается только последнее.

И именно по этой причине необходимо научиться давать себе нужную внутреннюю установку, при помощи которой получиться проснуться сразу после того, как необходимый сон окончиться.

Не стоит засыпать сразу после того, как голова коснулась подушки, а также сразу же вставать с кровати после пробуждения.

Нужно научиться находиться в пограничных состояниях, которые сопровождают нас до и после сна. Пограничные состояния, которые находятся между реальностью и сном – это некие расщелины в мирах, с помощью которых каждый может получить всю необходимую информацию.

В процессе засыпания, находясь именно в пограничном состоянии, необходимо представить себе в мельчайших подробностях ту самую картину, которую хотелось бы увидеть во сне. Здесь нужно проявить всю свою фантазию и свое воображение. И спустя несколько минут, Вы незаметно и мягко погрузитесь в свое сновидение.

После пробуждения от сна

После пробуждения не стоит сразу возвращаться к реальности, в эти моменты лучше всего уцепиться за остатки фантастических картинок, которые еще не полностью покинули Ваше сознание. Вспомните о том, как это было, прокрутите все увиденные картинки снова и снова.

После того как сон полностью уйдет, и Вы поймете, что полностью проснулись, то не стоит вставать с кровати. В первую очередь, нужно записать все то, что удалось запомнить, а также, то, что всплывает в память, во время фиксирования сна.

В том случае, если получилось осознанно подойти к программированию себя на необходимый сон, то Вам обязательно удастся в его описании встретить именно то, что и хотелось увидеть.

А в том случае, если не останавливаться на достигнутом, и продолжать себя тренировать, то можно добиться больших результатов, к примеру, того, что сны могут стать верными советчиками и помощниками в реальности.

 Загрузка ...

sovet-psihologa.ru

Как выбрать сон | Сделай все сам

Еще издавна человек пытался осознать, что такое сон. Каких версий только не было. Но самой распространенной была та, в которой говорилось, что сон – это путешествие души. Спящего человека даже будить было невозможно, пока его душа сама не проснется. Весь из нас видит сновидения. Кто-то видит блестящие и осмысленные, кому-то кажется, что их вообще не было за ночь. Побеседуем о том, как предпочесть себе сновидение на ночь.

Инструкция

1. Раньше каждого, надобно расслабиться. В напряженном состоянии ничего не получиться, следственно необходимо предпочесть методологию для расслабления. В качестве примера, дозволено взять аутогенное расслабление. Оно состоит из намеренно подобранных фраз, которые программируют вас на расслабление. Дозволено проговаривать эти фразы в уме, но также не исключается применение аудиозаписи.

2. Позже расслабления надобно всецело освободить свой рассудок от мыслей. Нужно примитивно не думать. Все мысли обязаны всецело уйти из вас. Как только это состояние будет достигнуто, то начинаем концентрироваться на одной определенной мысли. Эта мысль – то, что вы хотите увидеть во сне. Программируйте себя с поддержкой слов. Скажем, говорите себе, что хотите увидеть во сне красивый дом.

3. Визуализируйте себе данный дом и концентрируйтесь на нем. Усердствуйте не допускать сторонних мыслей. Если вы отлично расслабились, то допустимо, что вы уснете. Если не получается, то продолжайте визуализацию. Доводите ее до гипнотического состояния. Не допускайте сторонних мыслей, которые сумеют прекрастить вашу концентрацию. С поддержкой этой методологии, ваше подсознание воспримет ваши действия, и будет показывать то, чем вы сконцентрировались.

4. Если у вас не получается методология расслабления, то используем методологию эмоций. Все знают, что при просмотре фильма ужасов на ночь мозг возбуждается под действием эмоций. Традиционно такой фильм вызывает тревогу либо испуг. Когда вы ложитесь спать, эти эмоции мозг воспроизводит во сне. Следственно достаточно зачастую позже просмотра таких фильмов снятся кошмары. Зная это, вы можете придать чувствительное возбуждение вашему мозгу, перед тем, как лечь спать. Если вы хотите увидеть любимого человека, то вызовите ту эмоцию, которая появляется, когда вы с ним рядом. Сконцентрируйтесь на ней. Постарайтесь вызвать эмоцию крупный силы. Позже этого, по ощущением «пережитого » ложитесь спать.

Затяжная бессонница может спровоцировать тяжелые болезни, скажем, ускорить риск становления гипертонии. Непрерывное недосыпание разрушает нервозную систему: организм «забывает» механизм ночного расслабления, вот отчего от хронической бессонницы так трудно избавиться. Впрочем это допустимо, если как следует подготовиться ко сну.

Инструкция

1. Расслабляетесь в течение дня. Почаще каждого прочно выспаться нам не дает долгий стресс. Если нет вероятности сбросить напряжение в тренажерном зале, пейте днем естественные успокаивающие средства: глицин, валериану либо легко мятный чай. Не пренебрегайте ими, даже если не ощущаете особенного напряжения – скорее каждого, вы к нему привыкли и разучились отдыхать.

2. В спальне должно быть прохладно. Если есть вероятность, освободите комнату для сна от телевизора и компьютера. Не читайте и не завтракайте в постели, мобильный телефон тоже класснее оставлять за порогом спальни. Постарайтесь отправляться в постель до полуночи.

3. Спите в полной тишине. Пытаясь обеспечить себе ночной покой, мы нечаянно настороженно прислушиваемся к звукам за стеной либо скрипу подъездной двери, тем самым не давая себе уснуть. Избавьте себя от необходимости контролировать окружающих – используйте беруши.

4. Обзаведитесь ортопедической подушкой. Данный драгоценный признак здорового сна стремительно окупит затраты. Если средств на ортопедический матрас нет, подойдет и обыкновенный, основное – не слишком мягкий. А вот подушка, подобранная неврологом, необходима для расслабления мышц шеи.

5. Откладывайте счастливые дела на утро. Скажем, возьмите себе за правило съедать что-то исключительно аппетитное только на завтрак. Тогда вечером вам захочется постремительней отправиться в постель, дабы приблизить счастливый момент пробуждения.

6. Испробуйте странные способы. Допустимо, уснуть поможет контрастный душ – на некоторых людей он действует как снотворное. Разные сорта черного чая в сочетании с молоком также в отдельных случаях вызывают сонливость. Взамен традиционного подсчета слонов испробуйте читать про себя стихи, которые помните с детства.

7. Если уснуть так и не удалось, невзирая на многочасовые усилия, оставьте эти попытки. Скажите себе: я высплюсь позднее (когда сдам отчет, завершу план, отдам ребенка в ясли и т.д.), а теперь легко передохну. Займитесь чем-то однообразным: почитайте книгу, вымойте посуду, послушайте успокаивающую музыку.

8. Не волнуйтесь слишком мощно. Помните, что от недостатка сна скончаться нереально, максимум, что вам грозится – снижение качества жизни. Организм все равно обнаружит вероятность расслабиться, когда окажется не пределе. Вестимы случаи, когда люди спали дословно на ходу, не имея вероятности прилечь, скажем, в условиях утомительных военных походов.

Видео по теме

Обратите внимание!
Если задачу бессонницы в течение нескольких недель независимо решить не удалось, неукоснительно обратитесь к эксперту.Не прибегайте к снотворному без крайней нужды. Назначать препараты для регулирования сна может только бывалый доктор.

Полезный совет
По дороге с работы часть пути проделайте пешком в стремительном темпе. Физическая нагрузка не только тренирует организм, но и помогает ему расслабиться.

Программирование снов может подмогнуть получить результат на всякий волнующий вас вопрос. Способ основан на четырех стихиях: вода, земля, огонь и воздух. Дабы получить непредвзятый и полный результат, необходимо применять все стихии, и их влияние. Вода – самый основной элемент, тот, что покровительствует снам, помогает как призма, усиливающая действие вопроса.

Инструкция

1. Дабы запрограммировать сон, возьмите всякий стеклянный стакан. Отменнее каждого подойдет обыкновенный граненный, либо тот, тот, что понемножку расширяется к верху. На стакане не должно быть никаких надписей либо рисунков – подсознание воспримет их как часть задаваемого вопроса.

2. Дальше необходимо поставить стакан под холодную струю воды. Пускай он там должен постоять некоторое время. У всякого предмета есть качество накапливать окружающую его информацию, а проточная вода от нее очищает. Если данный стакан ваш индивидуальный, то хватит и 10 минут для того, дабы он очистился от хранящейся в нем информации. Но, если стакан ветхий либо не ваш, то очищаться ему необходимо будет длинно – 8 часов. В будущем необходимо будет применять только один и тот же стакан, и его перед применением надобно будет только ополоснуть.

3. Налейте в ваш стакан холодной воды.

4. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем вопрос, на тот, что хотите получить результат во сне. Вопрос надобно задавать определенно, без двусмысленных корректировок. Поставьте стакан на столе рядом с вами.

5. Зажгите спичку и подожгите лист с написанным вами вопросом. Удерживаете горящий лист так, дабы пепел падал в стакан с водой. Когда спичка потухнет, ее тоже бросьте туда же совместно с остатком сгоревшего листа.

6. Стакан поставьте в изголовье. Заодно обратите внимание под чем вы спите. Если форма стакана шире к верху, то информация будет транслироваться шире. Если не расширяется, то поставьте его верно на то место, где будет голова.

Вероятно, весь наслышан о существовании загадочной всезнающей силы, которая именуется подсознанием человека. Если во время бодрствования эта сила остаётся фактически недостижимой, то во время сна возникает вероятность обратиться к своему подсознанию и получить увлекательные результаты на некоторые вопросы. Если вы хотите узнать результат на, казалось бы, неразрешимый вопрос, настройте себя на просмотр определённого сна. И вы откроете много нового про себя и свою жизнь.

Вам понадобится

  • Блокнот и ручка

Инструкция

1. Перед сном не ужинайте слишком плотно, не занимайтесь энергичной умственной и физической работой. Постарайтесь всецело расслабиться. Примите ванну, займитесь чем-то подлинно для вас славным.

2. Сформулируйте чётко вопрос, на тот, что хотите получить результат во сне. Либо представьте желаемый сюжет сна во всех надобностях. Несколько раз прокрутите поставленную задачу в голове, а потом зафиксируйте её письменно на бумаге.

3. Сделайте себе твёрдую установку на то, что вы проснётесь сразу позже того, как необходимый сон вам приснится. Это главно, так как за ночь человеку снится несколько снов. А запоминает он только тот, тот, что видел перед пробуждением

4. Скажите себе, что запомните сон, тот, что вам приснится. Настройтесь на запоминание подробностей сна. Положите ручку и блокнот прямо рядом с кроватью, дабы записать оглавление сна сразу позже пробуждения.

5. В процессе засыпания ещё раз представьте во всех деталях то, что вы хотели бы увидеть во сне.

6. Позже пробуждения сразу запишите всё, что удалось увидеть во сне. Также запишите все мысли, которые пришли вам в голову в связи с этим. Если не записать сон незамедлительно, скорее каждого, вы его позабудете через несколько минут.

7. Если практиковать эту технику непрерывно, со временем способность видеть во сне то, что хочешь, будет прогрессировать. Появится вероятность глядеть желаемые сновидения на заказ и получать положительные непредвиденные решения своих, казалось бы, неразрешимых задач.

Видео по теме

Отменный сон – обязательное условие, дозволяющее человеку быть здоровым, трудоспособным, жить длинной и интенсивной жизнью. Чай именно во время ночного отдыха организм накапливает силы, сбрасывает накопившееся за день напряжение. Впрочем теперешний образ жизни, исключительно в огромных городах, с нерушимой спешкой, переутомлением и стрессами зачастую приводит к нарушениям сна. Существуют разные программы, рассчитанные на то, дабы обеспечить человеку здоровый, удобный сон.


Люди настоль устают физически и психологически в течение дня, что примитивно не могут уснуть. Они обязаны регулярно принимать снотворные препараты, а это пагубно для здоровья. И даже позже сна они зачастую испытывают дискомфорт, скажем, боль в шее и спине, чувство вялости, разбитости и т.п.Врачи утверждают, что дюже зачастую бессонница и неприятные ощущения позже пробуждения связаны с неподходящими постельными принадлежностями, а также с неудачной позой для сна. Существует программа «Здоровый сон», которая включает следующие пункты:- Не следует спать на высокой подушке, от того что это приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника и шейных мышц. Как следствие – дрянный сон и чувство боли в шее позже пробуждения.- Не следует также отказываться от подушки вообще (некоторые люди выбирают спать без нее), потому что при этом ухудшается кровоснабжение мозга, что может вызвать целый ряд неприятных последствий.- Спать отличнее каждого, лежа на боку. Нужно предпочесть подушку таких размеров и плотности набивки, дабы голова спящего лежала на ней, плечо опиралось на матрас, а шейный отдел позвоночника составлял прямую линию с грудным отделом. В этом случае нагрузка на шейные позвонки и мышцы шеи минимальны, а кровоснабжение мозга осуществляется надлежащим образом. Отличнее отдать предпочтение подушке с натуральным наполнителем, скажем, пером либо пухом, если, финально, у человека нет на них аллергии.- При необходимости следует купить ортопедическую подушку, отлично сберегающую свою форму и обеспечивающую наивысшее расслабление шейных позвонков и мышц.- Матрас на кровати должен быть довольно жестким.- Спать на животе не следует, исключительно людям старого возраста. Чай в такой позе может случиться натуральное сдавливание сонливых артерий, что пугает серьезными последствиями, вплотную до гибели.- Перед сном постарайтесь чураться физических нагрузок, волнений, разговоров на неприятные и болезненные темы. Классно будет принять теплую ванну с хвойным экстрактом (сосна, пихта). Дозволено также послушать негромкую славную музыку в минорных тонах. Все это изготавливает расслабляющее, успокаивающее действие, поможет уснуть.

Видео по теме

Удобная атмосфера в детской – залог здоровья и классного самочувствия малыша. Дабы ребенок прочно спал ночью, как дозволено реже болел и не был подвержен аллергии, воздух в его комнате не должен быть слишком сухим. Для создания оптимальной атмосферы приобретете добротный бытовой увлажнитель .

Инструкция

1. Решите, какой именно увлажнитель вам надобен. Чем поменьше дополнительных функций имеет прибор, тем ниже его цена. Впрочем бюджетная модель может не вынести ежедневной многочасовой эксплуатации. Если вы планируете энергично пользоваться увлажнителем, выберите добротную модель от верного изготовителя.

2. Выпускаются паровые, ультразвуковые увлажнители, а также обычные модели, работающие по тезису холодного испарения. Выбор того либо другого варианта зависит не только от ваших предпочтений, но и от возраста и физических особенностей ребенка. Скажем, паровой прибор невозможно оставлять включенным без присмотра. Такой увлажнитель подойдет для комнаты младенца, а вот для энергичного малыша он может быть опасен – жгучий пар может спровоцировать ожог.

3. Ультразвуковые модели, создающие в воздухе результат тумана, подходят астматикам, а также необходимы в помещениях с дюже сухим воздухом. Подойдут они и для малышей, которых будит всякий шорох. Ультразвуковые увлажнители работают безусловно беззвучно и не потревожат сон вашего ребенка.

4. Обычный увлажнитель , в котором вентилятор прогоняет воздух через сырую губку, безусловно неопасен для детей всякого возраста. Впрочем такие приборы шумят. Если работа вентилятора малышу не мешает, выбирайте модель, оснащенную антибактериальным фильтром – она не только стремительно увлажнит воздух, но и обеззаразит его.

5. Наилучший вариант для детской – универсальная система мойки воздуха , которая не только увлажняет его, но и очищает от пыли, пыльцы растений, шерсти домашних питомцев и прочих пагубных для малыша мелких частиц. Некоторые модели оснащают особым стержнем для насыщения воздуха негативно заряженными частицами.

Обратите внимание!
Выбирая прибор, обратите внимание не только на его стоимость, но и на цену нужных аксессуаров. Регулярная замена картриджей и фильтров может обойтись вам в круглую сумму.

Полезный совет
Купив увлажнитель, не забывайте регулярно менять в нем воду, менять картриджи и не реже чем раз в три месяца чистить фильтры.

Люди, следящие за своим здоровьем, не могут представить каждодневное меню без нескольких видов любимых каш. Впрочем всем хотелось бы, дабы тарелка каши приносила не только позитив для организма, но и наслаждение от вкуса. Для этого нужно выбирать пригодные и добротные крупы.

Инструкция

1. Неизменно выбирайте для себя и своих родных именно те каши, вкус которых вы любите. Чай даже самая пригодная кашка никогда не станет лакомством для семьи, если есть ее вы будете через силу. Постарайтесь учесть предпочтения всякого домочадца и приобретать аппетитные для всех крупы. Обучитесь готовить каши так, дабы они были дюже вкусными.

2. Обратите внимание на пригодные свойства каш, которые вы едите всякий день. Узнав о том, какими вероятностями владеет определенная крупа, вы можете откорректировать каждодневное меню семьи так, дабы польза была максимальной. Учтите, что гречка содержит огромнее, чем любая иная каша, витаминов группы В, которые положительно влияют на наружность, освобождают от стресса и возвращают мирный сон. Овсяную крупу предписывают есть тем, кому нужно неотложно понизить ярус холестерина, а также ликвидировать сосудистые бляшки. Пшенная каша даже в древние времена считалась тем продуктом, от которого прибывают силы. Рис также богат на витамины и микроэлементы и может защитить от несвоевременного старения. Перловка богата на фосфор, следственно классна для поддержания «в тонусе» умственных способностей. Обнаружьте подробную информацию о других крупах и руководствуйтесь ею, составляя рацион.

3. Если крупы для каш вы собираетесь заготовить впрок, то приобретайте фасованную продукцию, которая упакована герметично. Неизменно глядите на срок годности продукта: каша из простроченной крупы получится безвкусная. Приобретая развесной продукт, не стоит приобретать его крупное число: в открытом пакете либо банке с крупой могут даже завестись насекомые.

4. Помните, что самые пригодные каши выходят из цельного зерна. Впрочем для тех, кто не любит таких блюд либо не имеет времени длинно варить кашу , существуют многообразные хлопья. Такой вариант каши отличен для перекуса на работе либо в походных условиях.

Видео по теме

Во время беременности всякую маму тревожит вопрос, как положительно предпочесть кровать для своего малыша. Выбор детской кроватки – дюже значимый и ответственный момент для родителей, так как полновесный сон нужен для становления и роста детей. Следственно мамам и папам нужно подойти к обстановки со каждой серьезностью и наблюдательностью. Чай кроватка должна дарить малышу чувство защищенности и покоя.

Инструкция

1. При выборе детской кроватки обратите внимание на ее безопасность. Она должна быть сделана из экологически чистого материала (дерева).

2. Высота ножек должна быть около 80 сантиметров. Кровать не должна быть слишком тесной, потому что дети вертятся во сне. Следственно ее поперечник должен быть не менее 60-65 см. Дно детской кроватки должно быть ровным и плоским.

3. Особенно комфортны в использовании 2-х- и трехуровневые кроватки. 1-й ярус предуготовлен для грудничков. 2-й – для детей, которые умеют сидеть, а 3-й – когда малыш стоит. Дозволено применять только двухуровневые кроватки. В них ребенок лежит, а когда начинает сидеть дно кроватки опускается, минуя средний ярус.

4. При выборе детской кроватки обратите внимание на ее удобство как для малыша, так и для вас. При этом учтите, что в ней малыш будет спать до 3 лет. Отличнее каждого применять кроватку на колесиках, – ее дозволено без труда передвинуть во время уборки.

5. Для комфорта дозволено приобрести кроватку на колесиках, являющуюся единовременно качалкой. Для этого, дабы вы могли покачать свое чадо, нужно легко их снять. А дабы малыш не ударился головой о ее стенки, используйте бампер (обкладка для кроватки) либо свернутое одеяло. Если вы решили применить второе, то оберните одеяло простыней и обложите им пространство вокруг матраца.

6. Главным составляющим детского спального места является матрац. Дозволено приобрести кроватку в комплекте с ним либо отдельно. Но в обоих случаях выбирайте матрац их травы, сена, ваты либо поролона.

7. Если вы являетесь последователем фен-шуй, то требования к кроватке будут вовсе иные. Она не должна быть на колесиках, потому что они символизируют малоустойчивость. Ребенок в такой кроватке будет расти нервозным и неспокойным. У нее должна быть сплошная спинка. Благоприятными являются полукруглые и прямоугольные спинки. А неблагополучными – волнообразные, решетчатые, треугольные, медные и из прутьев.

Видео по теме

Обратите внимание!
Не приобретайте малышу кроватку с балдахином. Это только будет мешать ему вольно дышать.

Полезный совет
Не используйте ребенку до года подушку, она ему не необходима.

В современном мире человека окружает огромное число стресогенных факторов. Осознанно справляться со стрессом помогут копинг-стратегии. Основное предпочесть ту, которая подлинно вам поможет.


Все копинг-стратегии дозволено поделить на две огромные группы: результативные и неэффективные. Ярус результативности будет определяться личностными особенностями индивида, его увлечениями, повадками. В ходе выполнения стратегий дозволено пользоваться подмогой близких людей либо обойтись физическими средствами помощи. Одной из общепринятых результативных копинг-стратегий является поиск чувствительной поддержки среди близких вам людей. Прочувствоваться, получить внимание со стороны окружающих, всё это помогает снять стресс. Уйти от стрессовой обстановки дозволено, выявив в ней правильные стороны, которые содействовали получению вами жизненного навыка. Адекватный обзор отрицательных факторов, которые повлияли на ваше психологическое состояние, сумеет привести к личностному росту.Одной из самых знаменитых и неэффективных копинг-стратегий является пища. Каждым знаменито, что приторное поднимает самочувствие. Зачастую, испытав какую-нибудь неудачу, вы идёте в магазин и приобретаете много пищи, веря, что она поможет уйти от задач. На самом деле, бесконтрольное потребление приторных продуктов может привести к состоянию ожирения. Следственно не стоит зачастую прибегать к данной стратегии.Отрицание стрессового события также является неэффективной копинг-стратегией. Позабыв о задаче, вы не искорените её. Скоро стресс вновь даст о себе знать. Сюда также дозволено отнести такие способы как уход от стресса через сон, мечтания, алкогольное опьянение.Чтобы не попасть под могущество неэффективных, а порой даже разорительных стратегий, усердствуйте почаще снимать напряжение. Неимение мощных физических и чувствительных нагрузок приведёт к стабильному состоянию психики.

Видео по теме

jprosto.ru

Как заказать нужный сон

Сновидения для человека могут стать настоящим кладезем ответов на интересующие вопросы. Использовать свою психику во сне как поисковую машину или как индивидуального помощника может практически каждый. Для этого необходимо просто заказать нужный сон .

Как заказать нужный сон

В образе и сюжете сновидения участвуют интеллектуальные, эмоциональные, физиологические процессы - все составляющие нашей души и тела. Даже сознательная часть, подобно вершине айсберга нашей психики, участвует в сновидении. Именно благодаря ей мы можем в сновидении принимать решения, оценивать значение того или иного персонажа или события, и собственно запоминать сон.

Сновидения всегда работают на человека, но его сознание не всегда может качественно обслуживать его бессознательные, то бишь - истинные, естественные - потребности и драйвы. Для того, чтобы увидеть в сновидении желаемый сюжет, необходимо прежде всего точно сформулировать, что вы хотите увидеть, советует ekvilibrium.ru.

Заказать сновидение не значит придумать сюжет и увидеть его в полном соответствии своему замыслу. Сны - это вести нашего бессознательного или продукты подсознательных процессов, их смысл в том, что они несут нам новое, проясняют неизвестное, дают то, в чем мы нуждаемся, но не можем получить в состоянии бодрствования.

Но мы можем настроиться на получение ответа на наш системный запрос : решить творческую или интеллектуальную задачу, получить подсказку в какой-то проблемной ситуации, совершить путешествие в радостный и волнующий мир, или увидеть человека, о котором мы беспокоимся, в контексте его жизненной ситуации. Для того, чтобы увидеть во сне то, что вы хотите увидеть, необходимо сделать следующие настройки.

1. Настроиться на запоминание сновидения. Нужно выработать привычку припоминать сон сразу после пробуждения. Навык запоминать сновидения хорошо закрепляется с помощью такого простого приема, как запись . Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу после пробуждения записать самые яркие образы. Запоминанию сновидения способствует грамотная глубокая релаксация перед засыпанием и относительно спокойное, не резкое пробуждение.

Необходимо также программировать себя на то, что когда цель будет достигнута, нужно дать команду на просыпание. Человек в течение ночи видит около четырех-пяти сновидений, отделенных временными промежутками, так сказать ночными антрактами. И ответ на поставленный вопрос может, например, появиться в первом сновидении с часа ночи до двух. А человек, когда просыпается утром, чаще помнит только последний сон. И поэтому он может подумать, что у него ничего не получилось, и ответ на вопрос не был получен. Но это не так, он просто не тогда проснулся и уже забыл ответ.

2. Сформулировать «системный запрос». Заказывая себе сновидение , важно определить, что именно вы хотите увидеть - осознать и сформулировать. Это может быть конкретный вопрос. Например, в период святок сны считаются вещими. Можно настроиться на сновидения как на выражение основных тенденций в событиях будущего года, и вы получите именно такие сновидения-ориентиры.

Если вы много думаете о каком-то человеке, и хотите, чтобы он вам приснился, то нужно подумать о нем перед сном. Если вы просто хотите увидеть зрелищный сон - приключение, сказку или путешествие - нужно сформулировать соответствующий запрос. Перед сном нужно напомнить себе этот запрос.

Чем точнее вы сформулируете свой запрос, и чем ближе он к актуальной переживаемой вами здесь и сейчас жизненной ситуации , чем точнее он отражает ваши насущные потребности, тем скорее вы увидите соответствующее сновидение. Иногда желаемое сновидение снится не сразу, для этого может потребоваться время - от нескольких дней до нескольких месяцев.

Для убедительности можно записать свой заказ на бумаге. Или произнести его вслух перед сном. После постановки цели можно сделать внутреннее обращение к себе, с просьбой о содействии.

3. Фокусировка на запросе в «пограничном» состоянии между сном и бодрствованием. Пограничные состояния играют важную роль в интеллектуальной и творческой жизни. Для них характерна «прозрачность» подсознательных процессов, поэтому многие идеи и озарения случаются именно на грани бодрствования и сна. Некоторые люди сразу засыпают - лишь голова коснется подушки.

Для того, чтобы сконцентрироваться на промежуточном состоянии требуются навыки саморегуляции - такие как способность расслабляться, избавляться от беспокоящих мыслей, думать позитивно. В спокойном расслабленном состоянии, когда начинается погружение в сон, если вы сможете сфокусироваться на своем запросе - это направит сновидение в соответствующее русло.

Перед вхождением в сон представить в мельчайших подробностях ту среду, ту картину, с которой неразрывно связанна поставленная цель . Воображать, фантазировать, давать своему бессознательному контекст, среду, в котором ему надо будет существовать во время сна.

Ольга Павлова

www.pravda.ru

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Выбираем сонник

Сонник помогает понять, как растолковать сон, разгадать его тайный смысл. Наше подсознание посылает нам виденья и сигналы, которые можно раскрыть при помощи мудрого сонника.

Какой сонник выбрать

Самый главный вопрос для тех, кто доверяет сонникам: какому снотолкователю обратиться? Как выбрать, из огромного количества изданий, именно то, которое подскажет верный смысл сна?

Как толковать сны по методу Фрейда

Зигмунд Фрейд в своем труде «Толкование сновидений» отмечает, что самым правильным сонником может быть только тот, который составлен индивидуально для конкретной личности. Каждый человек – это целая вселенная, со своим мышлением, логикой и визуализацией. Сновидения можно разгадать правильно только в том случае, если сонник составлен, опираясь на субъективный взгляд, сознание, ассоциации и поступки человека. Немаловажное значение имеет и прожитый жизненный опыт. Сонник Фрейда - толкование снов.

К сожалению, не у всех хватает времени, потенциала и ресурсов, чтобы составить личный сонник. Не стоит отчаиваться по этому поводу, среди множества, представленных в открытом доступе, сонников, обязательно найдется тот, который придется по душе и поможет вам разобраться со сновидениями.

Интеркультурные сонники

При выборе сонника, необходимо учитывать некоторые реалии, которые окружают вас в жизни. Христианину будут ближе снотолкователь, который предназначен именно для людей этой веры и миропонимания. Один и тот же образ в разных сонниках может раскрыться по-разному. Приверженец ислама найдет для себя больше информации из тех толкователей, которые в ходу у мусульманских народов. Например, съесть во сне свинину для верующего исламиста будет означать большой грех, который он может совершить наяву. Этот же сон трактуется для христианина, как символ процветания в жизни, или он в будущем породнится с состоятельным человеком.

Также, необходимо обратить внимание на тот факт, откуда родом автор сонника. Толкователь может не подойти жителям из суровых и снежных стран, если автор родился и вырос в тропиках или в другой жаркой стране.

Методика толкования снов Джона Кехо

Автор книги «Подсознание может все!» Джон Кехо в основу толкования сна ставит личность человека, совокупность его сознания и подсознания. К своей методологии толкования сновидений он пришел опытным путем: расшифровывая свои сны, отталкиваясь от своей интуиции и наблюдений. По его словам, сновидение всегда связано с тем человеком, который его видит, подсознание пытается помочь ему решать какие-то задачи, проблемы. Иногда человек получает во сне готовые ответы на свои вопросы, сам того не ведая. Подсознание человека намного обширнее, чем сознание. Просто мы не до конца осознаем это, а сны – это почти как «диалог» со своим подсознанием, мы задаем вопросы себе – ответы получаем через свои сновидения, и эти образы необходимо научиться расшифровывать.

Знаки, которые подбрасывает нам подсознание, всегда имеют какой-то смысл. Ничего не снится просто так. По Кехо, чтобы лучше понять свои же сны, надо научиться определять, что пытается сообщить наше бессознательное. Что бы не снилось во сне, надо помнить, что сон обязательно связан с вами. Если даже во сне вас нет, и события происходят с другими людьми, разгадка только в вашей жизни. Чтобы расшифровать сновидение, надо просто поставить себя на место того человека, кто был в вашем сне. Этот человек на самом деле вы. Например, если снится, что кто-то тонет, в жизни этим человеком являетесь вы. И утонете не в прямом смысле, это может быть такая аллегория: тонуть можно и в проблемах, и в отношениях. Или есть что-то такое, что тянет вас все время вниз.

Ругаться во сне с кем-то – в жизни иметь проблемы, и они связаны с вами. Джон Кехо предлагает поставить себя на место того человека во сне, с кем у вас ссора. Сновидение это расшифровывается следующим образом: у вас есть внутренний конфликт, который требует решения. Автор предупреждает, что толковать свои сны всегда легче, ведь человек знает свою судьбу лучше, чем кто-либо. Похожие сны разных людей никогда не будут толковаться одинаково. Все зависит от ситуации, мироощущения и личности человека.

Несколько советов по толкованию снов от Джона Кехо


  • После пробуждения, если вам приснилось что-то интересное, обязательно запишите содержание сна. Чтобы не забыть, о чем сон, придумайте какое-нибудь заглавие. Это надо делать в любое время, даже ночью, если вдруг проснулись. Утром можете просто обо всем забыть, иногда сны не запоминаются надолго. По методу Кехо, для толкования очень важно то заглавие, которое записано сразу после пробуждения.

  • Надо закрыть глаза и постараться окунуться в свой, уже увиденный, сон. Если получиться, попытайтесь разговорить тех, кто присутствовал в вашем сне. При помощи вопросов можно дойти до сути сна. Не бойтесь, подсознание знает свое дело, это оно ведет вас по сну, вручает вам бразды правления с ним. Вы можете получить ответы, которые ясно откроют суть сновидения.

  • Важно запомнить атмосферу сна: вашу реакцию на происходящее, в каком расположении духа были во сне. Если сон трагичный, а вам от этого только весело - в жизни необходимо что-то изменить, иначе не будет вам покоя. Подсознание подскажет, в какой сфере необходимы новшества, просто доверьтесь интуиции.

  • Когда не получается понять, что означает сон, и привычные методы не позволяют приоткрыть завесу – оставьте на какое-то время его в покое. Разгадка может прийти позже, благодаря какому-нибудь событию в жизни.

Насколько можно доверять соннику

Никто не может точно сказать, можно ли довериться соннику полностью. Многие века человечество решает эту задачу: то слепо доверяя толкователям, то отказываясь в них верить. Некоторые врачеватели душ склонны думать, что сон не является чем-то серьезным, на что надо обращать пристальное внимание. Но так ли это? Всем известно, что таблица химических элементов явилась Менделееву именно во сне. Вот пример, указывающий, что сон – не простая игра ума. Благодаря сну, Дмитрий Иванович Менделеев сделал открытие, которое помогло в развитии всего человечества.

При толковании своего сна необходимо разложить сновидение по полочкам, рассмотреть его логический ход. Если сон подходит для обозначения разных сфер вашей жизни, необходимо подключить свою интуицию, это поможет сделать правильный выбор. Иногда во сне человек переваривает те события, которые произошли в течении дня: плохой день – ужасный сон. Не следует оставлять без внимания сновидение, если оно было страшным, что не хочется даже вспоминать. Возможно таким образом подсознание пытается до вас достучаться.

Также нельзя игнорировать сны, которые повторяются время от времени. Значит, сновидение указывает на какую-то проблему, которая не решена в вашей жизни. Если сон повторяется – он важен, ваше бессознательное кричит об этом, необходимо обратить на это внимание, иначе возможны трудности.

Сновидения всегда были загадкой для человека. С древних времен, люди пытались понять, что означают образы, которые приходят во сне. У всех народов сохранились сказания, мифы и домыслы, связанные со сном.

Зачем нужна ловушка для сна

Интересное предание сохранилось у индийцев. Их предки изготавливали ловушки для снов из перьев, ниток и прутиков. Это изделие должно было словить хорошие сны, чтобы человеку всегда снилось только приятное.

Древние люди предполагали, что спящего человека покидает душа и гуляет по другим мирам. Ни в коем случае, нельзя было будить спящего внезапно, душа могла не успеть вернуться, а человеку никак без нее.

Комментарии в разделе сонник и толкование приснившихся снов проходят модерацию.

fatecenter.ru

Какой сонник выбрать

Считается, что смысл сна можно разгадать при помощи сонника. Сонник – своего рода «словарь» образов, который помогает истолковать то или сновидение.

Какой сонник выбрать?

Однако сегодня можно найти сотни и тысячи разнообразных сонников, какому из них можно доверять?

Как толковать сны по методу Фрейда?

По мнению З. Фрейда, автора книги «Толкование сновидений» самым лучшим сонником является лишь личный сонник, который составлен на основе наблюдений за одним человеком. Действительно, каждый из нас имеет собственную логическую систему мыслеобразов: один и тот же символ может ассоциироваться у разных людей с разными вещами. Для того, чтобы правильно толковать сна, можно составить собственный сонник, который будет давать те интерпретации образов, которые основаны на личном опыте.

Если же возможности и сил составлять собственный сонник нет, стоит обратиться к тем, которые можно легко найти в свободном доступе.

Интеркультурные сонники

Выбирая сонник нужно помнить о собственной причастности к той или иной культуре. К примеру, мусульманину более всего подойдем мусульманский сонник, а православному – православный. Особенностью толкования снов является связь между социокультурными установками общества и психикой человека.

К примеру, одно и то же видение или деяние может рассматриваться в разных культурах в различных контекстах. К примеру, сон про поедание свинины мусульманином будет трактоваться как сон о грехе, а православным – как сон о благополучном будущем или богатой родне. Выбирая сонник, обратите внимание на то, в какой местности проживает (проживал) автор. Ведь один и тот же образ имеет различное значение для представителей северного и южного народностей.

Методика толкования снов Джона Кехо

Американец Джон Кехо в своей книге «Подсознание может все!» поделился методикой толкования снов, которую он лично придумал и «обкатал» на своем опыте. Этот способ в большей степени основывается на интуиции и способности расшифровывать сигналы, поступающие от вашего подсознания. Кехо считает, что сны – это отражение происходящего во внутреннем мире человека, то есть, они всегда напрямую связаны с тем, кто этот сон наблюдает. В снах нередко могут содержаться подсказки и ответы на вопросы, которые мучают вас. Обусловлено это тем, что наше подсознание настолько велико и безгранично, что в нем уже содержаться ответы на все вопросы, но они не могут проникнуть в сознательное из-за ограниченности разума. Через сны такие знания пробиваются к нам, и не использовать эти подсказки было бы глупо.

Толкуя сны по методу Кехо, следует использовать символы и аллегории. Даже самый бессмысленный, на первый взгляд, сон, содержит в себе смысл, который можно понять с помощью приемов символизма. Поскольку сны всегда говорят о вас, то один из приемов толкования – всех действующих лиц заменять собой. К чему снится, что вы ругаетесь с кем-то, подставьте себя на место оппонента, и получите прямое указание на внутренний конфликт. Какие части вас находятся в несогласии? Если во сне ссора заканчивается катастрофой, значит, вам нужно решить этот конфликт как можно скорее.

Пример, конечно, элементарный, но суть методики он отражает. Вот еще один: если вам приснилось, что вы тонете, не стоит понимать это буквально. Возможно, какие-то события или люди в вашей жизни (а является, вы сами), тянут вас на дно, и пора остановить этот процесс? Толкование снов – настолько субъективное занятие, что мои примеры – лишь взгляд с одной колокольни. Возможно, такой же сон вы истолковали бы по-другому, и, если это ваш сон, то правы будете, безусловно, вы, а не я.

Несколько советов по толкованию снов от Джона Кехо

  • Как только вы проснулись, даже если это темная ночь или раннее утро, запишите свой сон на бумаге (ведь вам известно, как быстро они забываются) и озаглавьте его – Джон Кехо считает, что заголовок очень помогает в толковании.
  • Теперь закройте глаза и вернитесь в свой сон, проигрывая его в воображении. Постарайтесь поговорить с его участниками, задать им наводящие вопросы, которые помогут в толковании. Сейчас вы контролируете сон, а ответы участников сна могут быть неожиданными и очень полезными – ваше подсознание поможет разобраться в сути этого сна.
  • Ваше эмоциональное состояние во время сна – очень важно, поэтому прислушайтесь к нему. Если происходит что-то плохое, а вы испытываете радость и облегчение, значит, нужно произвести какие-то изменения в жизни, и сроки уже критичны. Сделав это вы почувствуете себя лучше.
  • Иногда, если не получается разгадать сон, следует отложить это занятие и вернуться к нему через некоторое время.

Насколько можно доверять соннику?

Вопрос о том, можно ли на все сто процентов доверять соннику остается открытым на протяжении всей истории человечества. Многие психологи придерживаются мнения, что сны – всего лишь «развлечение ума» в то время, пока тело отдыхает, а потому не стоит обращать внимания на содержание снов. Не стоит забывать и о том, что Менделеев увидел таблицу именно , а значит сон стал частью открытия, перевернувшего историю развития науки.

В данном подходе очень важно гармоничное сочетание логики и интуиции – первая поможет вам набросать возможные варианты толкования сна, а вторая – выбрать среди них верный. Особое внимание следует уделять страшным снам или ночным кошмарам – их появление означает, что подсознание усердно пытается обратить ваше внимание на какую-то проблему, решение которой безотлагательно. То же самое и с повторяющимися снами – если они не уходят, значит, пока вам не удалось верно их интерпретировать.

Сон – это следствие событий, произошедших с вами в течение дня. Плохой сон часто означает просто неважный день. Сон – это пророчество, имеющее в себе эзотерическую составляющую. Именно, по этой причине дурные сны не следует игнорировать. А если вас преследует на протяжении долгого времени повторяющийся сон, то на него следует обратить особое внимание. Со сном связано много мифов, поверий и легенд.

Зачем нужна ловушка для сна?

Например, древние индийцы изготовляли ловушку снов. Внешне ловушка снов напоминает паутину, изготавливается подобная ловушка из гибкого прутика, хлопковых нитей и птичьих перьев. Ловушка снов «ловит» для своего хозяина только хорошие сны. Существует распространенная легенда, что во сне душа человека путешествует, где ей угодно. Именно, по этой причине человека нельзя резко будить, иначе душа может, не вернутся в тело.

Расскажите, что вам приснилось:

Текст должен подробно описывать содержание сновидения. Важны впечатления, эмоции и мысли сновидца. Нарушения в орфографии и правописании нежелательны. Трактовки, уже включенные в статью сонника - копировать нельзя. Чтобы узнать к чему снится - желательно заинтересовать наших читателей и экспертов своим сном.



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

www.astromeridian.ru

Что сделать, чтобы приснился сон, который хочется увидеть

Контролировать подсознание проще, чем кажется. Эффективная методика поможет вам видеть только те сны, которые приносят позитивные эмоции или помогают найти решение проблем.

Считается, что «заказать» желанный сон невозможно. Данное утверждение можно оспорить. Любой человек способен вызвать у себя определенный сон. О том, как сделать это, рассказали эксперты сайта dailyhoro.ru.

Как возникают сновидения

Сновидение — остаточная часть психоэмоционального состояния, в котором человек пребывает на протяжении целого дня. Сны возникают бессознательно, поскольку человек не участвует в обработке информации. В дневные часы мозг занят сознательной работой, но ночью на первый план выходит подсознание, и результатом его деятельности становится сон.

Ученые и биоэнергетики утверждают, что сон может помочь справиться с внутренними и жизненными проблемами. Именно в состоянии полной расслабленности к нам приходят важные осознания, помогающие познать себя. Во сне можно увидеть свои недостатки, слабые стороны, проследить цепочку событий, найти ответы на вопросы, которые не дают покоя. Все это возможно, если человек работает над бессознательным.

Как запрограммировать себя на желаемый сон

Чтобы приснился сон, который хочется увидеть, необходимо максимально сосредоточиться на общем образе и целях, которые вы преследуете. Для положительного эффекта не стоит есть перед сном и пить много воды. Также очень важно сократить физическую или интеллектуальную деятельность за 2 часа до сна. В противном случае желаемый результат может оказаться недостижимым.

1. Расслабление. Первый шаг — расслабление. Перед тем как погрузиться в состояние сна, важно успокоиться и сконцентрироваться на положительных эмоциях. Эксперты рекомендуют принять теплую ванну, помедитировать, послушать приятную музыку — в общем, заняться тем, что вас расслабляет и настраивает на гармоничную волну.

2. Визуализация. Второй шаг — представление желаемого. Не нужно заниматься описанием сюжета сна: необходимо погрузиться в воспоминания или представить желаемое событие. Освободите мозг от ненужных образов.

3. Концентрация. Сфокусируйтесь на нужном сюжете. Если желаете увидеть сон о море, представьте себе теплый ветер, волны, если любимого человека — вспомните его лицо, объятия, тембр голоса. Если же вас мучает какая-то проблема — подумайте о том, как решаете ее. Запрограммируйте сюжет.

4. Создание «программы сна». Зафиксируйте свои желания, но не затрудняйте работу подсознания сложными схемами и лишними деталями. Если вы хотите увидеть сон о любви, свяжите несколько ассоциаций: чувства, нежность, поцелуй, — и эмоционально настройте себя на эти ощущения.

5. Запоминание сна. После пробуждения вы можете забыть свой сон, поэтому, чтобы усилия не тратились впустую, рекомендуется записать сон, предварительно положив на тумбу листок бумаги и ручку. Как только проснетесь, запишите сюжет сна, уделяя особое внимание эмоциям, которые вы испытывали. Сонное состояние после пробуждения — это граница между сном и реальностью. В таком состоянии к нам приходят осознания, нужные образы, озарения, важные подсказки.

Если вы будете придерживаться этих правил, то непременно сможете заказать подсознанию нужное сновидение. Потерпев неудачу в первый раз, не расстраивайтесь, а попробуйте еще. Скорее всего, вы просто недостаточно расслабились или в вашем подсознании не так ясно обрисовалась картина желаемого сна. Это обычный навык, который можно развить путем работы над собой. Как только вы освоите данную методику, вы начнете получать во сне решение любых проблем, возможности для улучшения жизни, а также избавитесь от эмоционального напряжения. Успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Как выбрать что присниться. К чему снится Как выбрать что присниться

К чему снится как выбрать что присниться — На помощь придет данный портал с полным толкованием сна про как выбрать что присниться по разным сонникам.

Попробуйте внимательно воссоздать ваш сон, обратите внимание на все что окружало Вас, может быть предметы , тоже что-то воплощают.

Чтобы найти другой сон, задействуйте поиск по сайту или посмотреть в каталоге снов, все до единой трактовки бесплатные, еще можете заказать персональную расшифровку вашего сна.

Сонник как выбрать что присниться приснилось, к чему снится во сне как выбрать что присниться? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне как выбрать что присниться, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников!

Во сне видеть Барабан, как символ.

Как ни удивительно, этот символ пришел к нам из древней индии.

Он олицетворяет символ шивы, бога-разрушителя.

Танец шивы, задающего себе ритм барабаном, приводит людей в экстаз.

Бой барабана – напряжение между мужчиной и женщиной в минуты соединения.

По соннику Сонник сексуальных снов

Предсказание сна Марс, как символ.

Символ этой планеты – окружность с выступающей стрелой.

Фактически это соединение двух символов – женского и мужского, так как лук со стрелой является символом мужского божества.

Например, амур и кама всегда изображаются с луком и стрелами.

Соединение двух начал – это символ, из которого рождается все живое.

По соннику Сонник сексуальных снов

Во сне видеть Части машинного оборудования, такие, как поршень

Интерьер отражает модель мира, в которой присутствуют сакральные и обыденные символы, мужские и женские элементы, символы прошлого и будущего.

Каждая деталь комнаты (икона, стол, ковер) по своим особенностям и расположению в свою очередь моделируют мир и его системы отношений.

По соннику Психоаналитический сонник

Предсказание сна Животные, как символ

Это понятие включает в себя все многообразие животного мира.

Обратимся к древним религиям: животных почитали в Индии, Египте и Месопотамии.

Человек отождествлялся с сильным и умным животным, поэтому наделялся качествами этого зверя.

Здесь же можно увидеть и эротическую составляющую.

В любовных позициях тантризма человек подражает животному, чтобы насытиться его энергией, разбудить в себе дремлющие инстинкты и первобытные силы.

Нередко толкователи снов советуют обратившимся к ним уйти в леса, чтобы найти там источник жизни.

По соннику Сонник сексуальных снов

Предсказание сна Растения, как символ

Очень часто во сне рядом с нами, в наших руках, вокруг нас оказываются всевозможные растения – травы, цветы, кусты, деревья. Обычно этому не уделяют достаточно внимания, а между тем образы растительного мира, окружающего нас во сне, не случайны. Они несут в себе сложную информацию, расшифровка которой подскажет Вам, чего необходимо опасаться, а чему предстоит радоваться, а также то, что пытается подсказать Вам Ваш собственный организм. Ведь часто подсознание самую важную информацию не выставляет на первый план, а тщательно скрывает, проявляя ее лишь в символах.

По соннику Сонник мужчин

К чему снится Сексуальное влечение как агрессия

Агрессия и страсть часто не дифференцированы в сновидениях.

Так, удар палкой или нападение, особенно в сновидениях женщин, означает половое нападение.

Такие сновидения носят глубинный характер, поскольку в эволюции агрессия и сексуальность были совмещены, при этом пассивная роль ассоциирована с женской, а агрессивная — с мужской.

Между тем степень выраженности агрессии у женщин также связана с фазой овуляции.

В период, предшествующий месячным, агрессивность повышается.

Умиротворяющее влияние, то есть снижающее агрессию, оказывает у мужчин детское поведение.

По соннику Психоаналитический сонник

Во сне видеть Семья как комплекс архетипических образов.

Первые впечатления об отце и матери вносят свой вклад в формирование центральных архетипов, а также в определённый образ отцовства и материнства, — действительные отец и мать могут быть символами данных тенденций в развитии представлений о собственном отцовстве ил материнстве.

С одной стороны, родители дают жизнь, но, с другой стороны, он ограничивают свободу ребёнка.

Поэтому отец может становиться в сна символом не только сознательного маскулинного принципа, но авторитарности, а также совести.

Мать — символ материнства, доброты и защиты, но также деструктивности в случае её гиперпротекции по отношению к ребёнку.

Кроме того, с матерью связано развитие чувство стыда, а с отцом чувства вины при нарушении моральных норм.

Данный подход к семейным проблемам позволяет рассматривать членов семьи как архетипические фигуры.

Например, мужчина, протестующий против своего отца, кричащий на него, может рассматриваться как протестующий против маскулинных принципов самого себя.

Женщина, вступающая в постоянные конфликты со своим отцом и критикующая его, фактически выступает против маскулинных принципов в себе самой.

В обоих случаях полезно посоветовать прислушаться к собственному анимусу, который может быть полезен для решения актуальных проблем.

По соннику Психоаналитический сонник

my-son.ru

Сонник Выбирать, к чему снится Выбирать во сне видеть

Узнайте из онлайн сонника, к чему снится Выбирать, прочитав ниже ответ в интерпретации авторов-толкователей.

Сонник XXI века

К чему снится Выбирать и что означает:

Выбирать - Во сне правильно выбрать – значит, что наяву вы можете рассчитывать на осуществление заветной мечты.

Толковый сонник

К чему снится Выбирать

Выбирать что-то во сне – испытывать затруднения с самоопределением наяву. Возможно, в реальной жизни на данный момент вы растеряны, и вам сложно сделать правильный выбор в ситуации, которая коренным образом может изменить вашу жизнь.

Большой сонник Натальи Степановой

К чему снится Выбирать?

Выбирать - Для женщины нет ничего особенного в том, чтобы выбирать обувь или одежду, аксессуары или аромат. Однако к выбору спутника жизни или профессиональной ориентации женщины подходят более щепетильно, рассчитывая каждый шаг. Поэтому, если вам приснилось, что вы выбираете – стоит обратить внимание на окружающую обстановку и сам предмет выбора.

Такой сон символизирует ваше нынешнее душевное состояние. Вы необычайно скрытны и молчаливы. Наяву вы нуждаетесь в помощи и поддержке, но, вместо того чтобы просить о помощи – стараетесь тщательно замаскировать свои проблемы от окружающих и даже родственников. Проявите открытость и доверие – скорее всего, из сложившегося положения в одиночку вам не выбраться.

Сонник Странника (Терентия Смирнова)

Толкование выбора из вашего сна

Выбирать обувь – избавление от старых проблем, исполнение заветного желания, выздоровление после долгой болезни или депрессии. Если вы выбираете обувь – это так же может быть сигналом к тому, что наяву вы страстно жаждите перемен и даже хотите решиться на разрыв отношений. Не спешите кардинально менять жизнь, если желаемую пару туфель во сне вы так и не нашли.

Другое дело, если сон подсказывает вам, что сложившаяся наяву ситуация действительно требует кардинального вмешательства. В таком случае действуйте резко, но рассудительно. Если проблема в отношениях с партнером – лучше взять небольшой отпуск и обдумать все основательно.

Символический сонник

Выбирать - как разгадать видение?

Выбирать - Сон, переполненный деталями, например, цветом стен и потолков, количеством окон и дверных проемов говорит о том, что вы практичный человек, который привык заранее просчитывать ход событий на шаг вперед. Старайтесь не попасть наяву в руки мошенников – такой сон является ничем иным, как предупреждением. Он говорит о том, что в данный момент вы наиболее подвержены дурному влиянию и можете оступиться.

Сонник Белого мага Юрия Лонго

Если сновидцу приснилось делать выбор

Выбирать партнера или супруга – вы желаете скорейших перемен в личной жизни, но испытываете трудности с совмещением карьеры и семейной жизни. Взвесьте еще раз все за и против и вы увидите правильное решение. Остерегайтесь необдуманных поступков, особенно в ближайшие сутки.

© Фото: ru.depositphotos.com

www.astromeridian.ru

Правильный режим сна - что это и как его нормализовать

Правильный сон – залог здорового образа жизни. Он восстанавливает силы, замедляет обмен веществ, работу внутренних органов. Нормализуется функция головного мозга. Не все люди способны отдохнуть полноценно. Существуют простые методы, нормализующие правильный режим сна во время дня или ночи.

Польза сна

Когда человек отдыхает, восстанавливаются силы. Если засыпание верное, здоровое — возникнут положительные эффекты.

  1. Замедление метаболизма. Биохимические процессы происходят медленнее. В минимальном количестве вырабатываются гормоны, ферменты, другие вещества.
  2. Замедляется работа пищеварительной системы и мочевыделительного тракта. Люди не чувствуют голод, редко встают опорожнить мочевой пузырь.
  3. Восполняются силы, организм насыщается энергией.
  4. Замедляется работа головного мозга. За время бодрствования ЦНС находится в возбужденном состоянии. Нервные клетки, волокна напрягаются. Если человек выспится, сознание станет ясным.
  5. Уменьшение работы периферической нервной ткани. Она отвечает за работу внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.
  6. Расслабление мышц. За день человек совершает много движений, к концу вечера тело устает. Если оно продолжительно находится в состоянии покоя, мышечная ткань начнет функционировать лучше. Поэтому с утра чувствуется прилив сил и энергии.

Обычно взрослому хватает ночного времени. В норме оно должен быть не менее 7 часов, чтобы восполнить энергию тела. Если речь идет про ребенка или взрослого с тяжелой работой, болезнью, рекомендуется спать и в дневное время.

Как выбрать время

Врачи, психологи рекомендуют подбирать время для сомнии, соответствующее следующим критериям:

  • до полуночи наиболее благоприятная фаза, организм получает достаточный отдых;
  • днем ложится через 30-40 минут после еды, желательно в этот период совершить двигательную активность, чтобы не замедлить метаболизм.

Если человек поздно возвращается с учебы или работы, период ночного отдыха смещается.

Тогда действует правило – спать не менее 7 часов в сутки. Нужно помнить, что это минимальное время, которое рекомендуется удлинить.

Режим сна – строгое время для отдыха в дневное и ночное время, которое восполняет организм человека энергией, силами. Подбирают необходимый период по совету врача. Используют строго подобранное время, которое принесет пользу.

Режим сна и бодрствования нужен каждому человеку. Наиболее важно подобрать его для маленьких детей, чтобы стабилизировать нервную систему, приучить к распорядку. Ребенок будет спокойным, ускорится его развитие.

Отдых днем

Если человек постоянно уставший, не высыпается за ночь, рекомендуется поспать днем. Это компенсирует отсутствие высыпания за ночь. Выполняют следующие действия:

  • полежать на кровати;
  • принять удобное сидячее положение, закрыв глаза;
  • побыть в тишине, не разговаривать, работать, учиться.

Для людей период отдыха днем отличается. Одному достаточно 30 минут, другому – 60. Промежуток зависит от количества отдыха за ночь. Человек должен почувствовать, прилив энергии, силы, чтобы выполнять действия.

Если есть возможность, днем можно поспать. В таких случаях вырастает работоспособность, человек восстанавливается быстрее, устраняется недостаток кислорода головного мозга. Он становится более сконцентрированным, внимательным.

Часть пациентов считает, что к отдыху приравнивается компьютерная игра или использование смартфона. На самом деле, это активизирует работу головного мозга. Поэтому происходит эмоциональное, нервное напряжение.

Детям 6-7 лет днем нужно спать не менее 60 минут. Чем младше ребенок, тем большее время требуется для восполнения сил. Например, младенцам до 1 года требуется отдыхать 2-3 за день, а для детей от 1,6 лет – только 1.

Как нормализовать процесс

Не каждый человек придерживается правильного графика сна. Это приводит к нервному напряжению, хронической усталости, нарушению эндокринной и пищеварительной системы.

Чтобы понять, как настроить режим сна, консультируются с сомнологом. Не во всех медицинских учреждениях есть врач этой специальности. Тогда обращаются к терапевту, педиатру.

Врачи советуют основные правила, рассказывают, как изменить режим сна, чтобы он стал полезным:

  • ложиться спать не позднее 22 часов;
  • устранить любой повод для нервного напряжения, эмоциональных всплесков, расстройств;
  • ужин в 18:00;
  • не заниматься физической активностью;
  • предварительно проветрить помещение;
  • не пить воду 60 минут, чтобы устранить активную работу почек, мочевыделительной системы;
  • выключить телевизор, убрать телефон;
  • запрещено спать с включенным телевизором или светом;
  • за 60 минут выпить теплое молоко с добавлением небольшого количества меда, это помогает расслабиться;
  • если день был тяжелым, принимают легкие успокоительные лекарства (экстракт валерианы, Новопассит).

Врачи советуют устранить негативные мысли, расслабиться. Можно недолго почитать книгу, но при этом она должна быть не электронной. Световые волны, посылаемые от электронных гаджетов, приводят к активности головного мозга.

Свет в комнате должен быть приглушенным, затем его выключают. Если он яркий, активно работают рецепторы сетчатки глазного яблока, зрительный анализатор.

Если все перечисленные методы не помогают, консультируются с психиатром, неврологом. Причина бывает в психических расстройствах, хроническом заболевании, постоянном напряжении.

В крайних случаях назначают успокоительные средства, снотворное.

Полифазные режимы

Полифазный сон – разделение всего периода сомнии по фазам, но в соответствии с распорядком. Состояние может возникнуть на фоне гормональных изменений, травмы головного мозга.

Это приводит нарушению циркадных ритмов. Часть людей придерживается полифазности из-за нестандартного рабочего графика.

Виды полифазного режима.

  1. Спят по 30 минут каждые 4 часа. Эффективный прием, благоприятно влияющий на здоровье. Возникает заряд бодрости, осознанные сновидения.
  2. Everyman. Ночью спят 3 часа. Днем на это выделяют 3 раза по 20 минут. Если останавливаются на этом виде, нужно подобрать одинаковые промежутки времени между каждым отдыхом.
  3. Dymaxion. Спать ложатся на 30 минут, каждые 6 часов. Наиболее экстремальный вид, позволяющий отдыхать в течение 2 часов в сутки.
  4. Byphasic. Спят 4 часа ночью, 1,5 – днем. Не самый правильный метод, уступающий однофазному виду. Его придерживаются студенты, школьники.

Врачи советуют выбирать правильную однофазность в нужном объеме. Но часть людей отмечает, что полифазный режим благоприятно влияет на состояние здоровья.

Правильный порядок в течение дня и ночи позволяет восполнять силы, энергию. Рекомендуется не менее 7 часов, чтобы нормализовать жизненные силы. У большинства людей не всегда получается выполнить это требование.

При соблюдении правил отмечается положительное влияние на здоровье, устанавливается правильный режим.

zason.ru

Сон и фитнес-браслеты. Руководство для чайников

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Все современные фитнес-браслеты и смарт-часы умеют отслеживать сон своего владельца. Какие-то устройства следят за фазами сна, другие отображают лишь общую информацию о степени подвижности. А некоторые поддерживают умный будильник и даже могут оценивать качество дыхания во время сна.

Но зачем вся эта информация простому пользователю? Насколько точно эти устройства отслеживают сон и что лучше всего выбрать? Могут ли фитнес-браслеты или умные часы помочь тем, кто страдает от бессонницы? Да и что, в конце концов, означают все эти фазы и умные будильники?

Последние 5 лет я периодически занимаюсь исследованием данной темы, тестируя различные фитнес-браслеты и смарт-часы, попутно интересуясь сомнологией (раздел медицины, посвященный исследованиям сна — прим.ред.) И в этой статье я постараюсь максимально просто и в то же время подробно ответить на все поставленные выше вопросы.

Несколько слов о сне. Или что такое фазы сна и зачем их отслеживать?

С ростом популярности фитнес-трекеров многие пользователи узнали о существовании так называемых фаз сна. Естественно, медицина знает об этом уже около 70 лет, но модным это понятие стало только недавно. Впрочем, как и многие другие понятия, которые популяризировали фитнес-трекеры, включая VO2 max (максимальное потребление кислорода), SpO2 (сатурация крови кислородом) или вариабельность пульса, о чем вы можете почитать на Deep-Review. Но что же такое фазы сна?

Все мы уверены в том, что ночью наш организм отдыхает, восстанавливаясь после рабочего дня. И, с одной стороны, это действительно так. Но, в то же время, ночью активность мозга, особенно некоторых его участков, на треть выше, чем во время бодрствования. Другими словами, ночью наш мозг работает еще активнее, чем днем. Но работа его состоит из нескольких этапов.

Весь сон делится на две основные фазы — медленный и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится еще на 3 фазы, которые по-научному называются «первая», «вторая» и «третья» фазы. Стоит уточнить, что раньше фаз было четыре, но затем третью и четвертую фазы объединили в одну.

При наступлении темноты, наши внутренние часы (или циркадные ритмы, если выражаться более грамотно) переводят организм в режим сна, замедляя активность нервной системы. Для этого мозг подает сигнал на выработку гормона под названием мелатонин.

Нас начинает клонить в сон и когда мы ложимся в постель, наступает первая фаза медленного сна, которую еще называют дремотой. В нормальном состоянии она должна длиться порядка 5-15 минут. И это первый важный показатель, который может отследить фитнес-браслет.

О чем говорит первая фаза сна и как она может улучшить сон

Если вы засыпаете буквально сразу — это явный показатель того, что вам нужно ложиться спать пораньше или увеличить время сна.

Если же, наоборот, вы не можете уснуть в течение длительного времени, следует также внести ряд изменений в свой распорядок и окружающую обстановку:

  • Обеспечить полную темноту в комнате
  • Постараться не использовать смартфон перед сном
  • Снизить температуру в комнате
Но при чем здесь фитнес-трекер?

Проблема заключается в том, что человек неадекватно воспринимает реальность во время первой фазы сна. Иногда вам может казаться, что прошла уже целая вечность, а вы все никак не уснете. Хотя в действительности прошло не более 10 минут. Из-за этого вы начинаете волноваться, что само по себе отодвигает наступление второй фазы сна.

Некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы показывают реальное время, которое потребовалось, чтобы уснуть. Анализируя эти данные за несколько дней, можно увидеть определенную закономерность и принимать адекватные решения, а также отслеживать свой прогресс.

К примеру, вот как выглядит информация о сне в приложении SleepMatic на Apple Watch:

Нас интересует пока только первый красный столбик — именно он показывает время, проведенное в постели в бодрствовании. Но, к сожалению, далеко не все трекеры отображают эту информацию. Поэтому на многих браслетах и часах можно лишь примерно оценить время засыпания.

Вот как выглядит отчет о сне на всех смарт-часах и фитнес-трекерах от компании Samsung:

На этом скриншоте хорошо видно время бодрствования в постели — первый оранжевый сектор.

С браслетами Xiaomi Mi Band и Amazfit все немножко сложнее, так как официальное приложение Mi Fit плохо показывает отчет о сне в плане разбивки по фазам, он малоинформативен. Однако, с этими трекерами можно использовать приложение Notify & Fitness, которое предоставляет более наглядные отчеты:

Здесь уже можно отследить время засыпания по оранжевой линии в начале графика .

С фитнес-браслетами и умными часами от Huawei ситуация не лучшая, и время засыпания можно косвенно оценить, проанализировав первый участок графика. Чем быстрее он проваливается вниз, тем короче время засыпания:

С трекерами от Withings (они же Nokia) никаких проблем нет. Здесь четко указывается время бодрствования перед сном и сразу после сна (серые столбики в начале и в конце графика):

Теперь поговорим о других фазах медленного сна. Это легкий сон (вторая фаза) и глубокий сон (третья фаза). Иногда легкий сон называют неглубоким.

Зачем нужен медленный сон?

При анализе медленного сна важна именно его вторая и третья фаза. Это время восстановления организма, когда производятся гормоны роста и половые гормоны, строятся и восстанавливаются ткани.

При болезни или в период восстановления именно медленный сон играет ключевую роль для скорейшего выздоровления. Также медленный сон крайне важен для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. К примеру, легенда большого тенниса Роджер Федерер перед матчами спит по 12 часов.

Фитнес-браслеты способны показывать количество медленного сна. И если его слишком мало, необходимо принимать определенные меры. Но под «мерами» не следует подразумевать снотворные препараты, так как некоторые лекарства просто «отключают» организм, разрушая структуру сна (подавляют различные фазы). В таком случае, даже проспав 12 часов, вы не получите положительного эффекта.

Быстрый сон (REM-сон) — что это такое и почему он так важен?

Быстрый сон или REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement — быстрое движение глаз) — это состояние, при котором мозг показывает очень высокую активность, как во время бодрствования или даже выше, при этом, все тело «парализовано».

В этой фазе, которая обычно длится 10-20 минут, происходит обработка информации, поступившей за день. Мозг структурирует полученные знания и навыки, сохраняет важную информацию и «стирает» второстепенную. К примеру, у спортсменов мозг прокручивает в памяти выполнение определенных приемов, у пианиста — движение пальцев при игре определенной композиции.

Нарушение или недостаток быстрого сна приводит к различным психическим проблемам — раздраженности, чувству тревоги и даже жестокому поведению. Если лабораторную мышь лишить быстрого сна, через 40 дней она умирает, несмотря на полноценный медленный сон.

Свое название REM-сон получил по той причине, что во время быстрого сна у зрячего человека можно наблюдать едва заметное движение век, вызванное быстрым движением глаз. У слепых от рождения людей подобный эффект отсутствует.

Если подвести небольшой итог, можно сделать вывод, что медленный сон отвечает за физиологическое восстановление, а быстрый сон — за психическое и эмоциональное восстановление.

У здорового человека сон начинается с первой фазы медленного сна (10-15 минут), затем наступает вторая фаза (20 минут) и третья фаза (30-45 минут), после чего снова возвращается вторая фаза на короткое время, после которой следует быстрый сон (5-10 минут). Эта последовательность называется циклом. Один цикл занимает примерно полтора часа. И за ночь наблюдается около 5 циклов. Причем, в каждом последующем цикле становится меньше медленного сна и больше быстрого.

Учимся понимать график сна, который показывают различные фитнес-браслеты и часы

Некоторые фитнес-браслеты и умные часы показывают только легкий и глубокий сон. То есть, детализируют лишь медленную фазу, полностью игнорируя быстрый (REM) сон. Другие трекеры могут показывать глубокий и быстрый сон, игнорируя легкий.

Ниже рассмотрим все популярные трекеры, чтобы лучше понять, что именно они показывают.

Как понимать сон на фитнес-браслетах Xiaomi и Amazfit?

Сюда входят такие устройства, как Xiaomi Mi Band, Amazfit BIP, Amazfit GTS или Amazfit GTR. Все они показывают медленный сон без разбивки на легкий и глубокий сон. То есть, на графиках в официальном приложении Mi Fit можно видеть только медленный и быстрый сон (REM):

Именно на этом скриншоте мы можем наблюдать практически бесполезный график, так как он, скорее всего, не отражает реальной картины. Либо у пользователя очень серьезные проблемы с эмоциональным здоровьем.

В среднем, у взрослого человека быстрый сон занимает порядка 25% от общего времени сна. Здесь же мы видим, что быстрый сон занял 75% общего времени. Слишком высокая «погрешность».

Медленный сон должен занимать 75% всего периода сна, из которых около 20% уходит на глубокий сон и 80% — на легкий сон.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Samsung?

Все трекеры от Samsung всегда отличались крайне низким качеством отслеживания сна, однако с последними обновлениями приложения Samsung Health ситуация стала меняться в лучшую сторону.

Посмотрим график в новой версии Samsung Health (здесь в качестве трекера выступили часы Galaxy Watch Active 2):

Этот график подозрительно точно отобразил сон. Это касается не только общего времени, но и цикличности, продолжительности циклов и пр.

Еще раз для сравнения приведу реалистичные средние значения того, сколько должны занимать по времени все фазы сна у взрослого человека, согласно современной медицине:

ФазаВремя
Легкий (неглубокий) сон50-60%
Глубокий сон15-20%
Быстрый (REM) сон20-25%

Повторюсь, эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, а также ситуации. Иногда после большого стресса (например, экзамены) будет больше быстрого сна, а после тяжелых физических нагрузок — больше медленного сна.

Часы Galaxy Watch Active 2 показали 23% быстрого сна (при норме 20-25%), 59% легкого сна (при норме 50-60%) и 6% глубокого сна (при норме 15-20%). Кроме того, на графике хорошо видно тенденцию — постепенное увеличение неглубокого и быстрого сна и сокращение глубокого сна.

Повторюсь, для этой статьи я хотел использовать совершенно другие графики и делать совершенно другие выводы, но буквально перед тем, как приступить к работе над материалом, приложение обновилось и показало невероятно качественный анализ.

Касается ли это всех трекеров или только последней модели их смарт-часов, сказать пока трудно, так как у меня попросту не было возможности заново отследить сон с помощью предыдущих моделей.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Huawei?

Фитнес-браслеты и часы от Huawei всегда славились качеством отслеживания сна благодаря поддержке технологии TruSleep (по ссылке можно узнать все подробности). Более того, анализируя вариабельность пульса, эти трекеры могут также отслеживать качество дыхания ночью.

Посмотрим на график сна в приложении Huawei Здоровье:

Трекеры Huawei и Honor разделяют сон на легкий, глубокий и быстрый. Здесь мы также можем наблюдать схему сна, соответствующую действительности — вначале больше глубокого сна, затем увеличивается продолжительность легкого сна и чаще встречается быстрый сон.

Время быстрого сна составило 10%, легкого сна — 57% и глубокого сна — 33%.

Повторюсь, в целом, трекеры Huawei достаточно точно определяют фазы сна и, помимо этого, дают рекомендации по улучшению качества сна и продолжительности отдельных его фаз.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Withings/Nokia?

Трекеры Withings также неплохо отслеживают сон, однако они не отображают очень важную фазу — быстрый сон, разделяя весь график только на легкий и глубокий. То есть, эти фитнес-браслеты и часы показывают лишь медленный сон.

Вот как выглядит график в приложении Health Mate:

Здесь часы показали количество глубокого сна — 27% при норме 15-20%, а также 73% легкого сна при норме 50-60%. Схема сна также достаточно правдоподобна.

Другие полезные функции фитнес-браслетов и умных часов

Практически все фитнес-браслеты и смарт-часы очень точно определяют время отхода ко сну и время пробуждения. Это позволяет с высокой точностью отслеживать регулярность сна и его количество.

При любом нарушении сна, первое, на что обратит свое внимание врач — это регулярность отхода ко сну. И в большинстве случаев проблемы со сном можно решить банально ложась спать в одно и то же время.

Что касается количества сна, средняя его продолжительность за последние 50-70 лет снизилась с 8 часов до 6 с половиной. Это довольно негативно сказывается на здоровье человека. Связь количества сна с заболеваемостью можно посмотреть на следующем графике, предоставленном BBC:

Многие современные люди даже не задумываются о том, сколько времени они спят. Да и узнать это не так-то просто, ведь нужен сторонний наблюдатель, фиксирующий время отхода ко сну и пробуждения. Поэтому использование фитнес-браслета или умных часов позволит точно ответить на этот вопрос.

Некоторые трекеры отслеживают дневной сон. Это касается всех фитнес-браслетов от компании Huawei/Honor. У них есть специальная отдельная функция для его отображения.

Также браслеты Xiaomi и Amazfit (Mi Band, BIP, GTS/GTR) могут показывать дневной сон, но только при использовании стороннего приложения, например, упомянутого выше Notify & Fitness. Стандартное приложение Mi Fit не отслеживает дневной сон.

Смарт-часы от Samsung могут также определить сон днем, но само приложение не классифицирует этот сон именно как дневной, а просто показывает общее время сна за сутки, прибавляя к ночному сну и дневной.

Умный будильник

Это одна из самых спорных и редко встречающихся функций на современных трекерах. Спорных по той причине, что работает она далеко не так хорошо, как хотелось бы. Для тех, кто не знает, что такое умный будильник, вкратце объясню.

Как я уже говорил выше, наш сон состоит из последовательно чередующихся циклов, которые в свою очередь состоят из медленного и быстрого сна. А медленный сон делится еще на три фазы.

Так вот, в конце каждого цикла, а именно сразу после окончания быстрого сна (REM-фазы), наступает самый благоприятный момент для пробуждения. В это время мы менее всего погружены в сон. Наш мозг уже полностью реагирует на все внешние раздражители и в любую секунду готов проснуться.

Если нас разбудить в это время, мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими, бодрыми и веселыми. Если же ничто не разбудило нас, мы снова начинаем погружаться в глубокий сон, вывести из которого становится намного труднее.

Разбудив человека в глубокой фазе сна, он будет дезориентирован и раздражен, ему будет казаться, что он совершенно не выспался. Если человека разбудить прямо посреди быстрой фазы сна, он будет очень хорошо помнить сон, так как именно в этой фазе мы видим самые яркие сны. К слову, если вам уже давно не снились сны, вы просто просыпаетесь явно не посреди быстрого сна и поэтому ничего не помните.

Так вот, некоторые фитнес-трекеры умеют будить в нужной фазе сна. Для этого достаточно установить будильник на нужное время, а затем задать интервал, в который трекеру позволено вас разбудить, если благоприятное время наступит немножко раньше.

К примеру, мы ставим будильник на 8 утра, а в качестве временного интервала задаем 30 минут. Начиная с пол восьмого, фитнес-браслет будет активно следить за фазами, чтобы разбудить вас сразу под конец быстрого сна.

Именно так работают трекеры от Huawei, по крайней мере, в теории. Что же касается практики, дела обстоят немножко иначе. Зачастую трекеры просто будят в начале временного интервала или в установленное время.

Как фитнес-браслеты определяют фазы сна и другую информацию?

Все, что было сказано выше — хорошо и правильно, но как это работает и можно ли доверять информации, получаемой фитнес-браслетами? Если вы интересовались сомнологией, то знаете, что фазы сна можно определить по электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Процесс регистрации ЭЭГ выглядит далеко не так изящно, как современный фитнес-браслет или элегантные смарт-часы. Электроэнцефалограф — это сложное оборудование, которое при помощи электродов, надеваемых на голову, регистрирует электрическую активность мозга. И только этот метод позволяет точно проанализировать сон пациента.

Однако же, фитнес-трекеры также неплохо справляются с этой задачей. Если верить исследованию, проведенному Центром изучения динамических биомаркеров (DBIOM), точность определения фаз некоторыми фитнес-браслетами достигает 93%, правда в сравнении с показаниями электрокардиограммы, а не ЭЭГ.

Конечно же, никакого датчика сна в фитнес-браслетах или смарт-часах не существует. Фазы определяются исключительно двумя датчиками: пульсометром и акселерометром/гироскопом. Первый отслеживает пульс и его вариабельность, а второй — степень подвижности пользователя.

Дело в том, что каждая фаза сопровождается определенными внешними проявлениями, которые можно зарегистрировать браслетом.

Когда мы только ложимся в постель, основные движения нашего тела прекращаются. Браслет сопоставляет низкую активность с поздним временем и начинает отслеживать фазы сна. В первой фазе (дремота) сон очень поверхностный, если человека разбудить в это время, он и вовсе будет доказывать, что вообще не спал. Это время сопровождается чувством падения, происходят случайные вздрагивания, которые браслет регистрирует.

При наступлении второй фазы дыхание и пульс выравниваются, движений становится меньше. Это также легко определить при помощи любого фитнес-трекера.

Третья и последняя фаза медленного сна (глубокий сон) сопровождается заметным снижением пульса и дыхания, что также можно зарегистрировать пульсометром браслета.

Ну и наступление быстрого сна не заметить сложно. В это время наблюдается резкое ускорение и такое же резкое торможение сердечно-сосудистой системы при полном отсутствии движений тела. Мозг специально парализует мышцы для комфортного и, главное, безопасного просмотра сновидений. Иначе нас пришлось бы привязывать к кровати, чтобы не навредить себе или, как минимум, не прерывать свой сон при каждом наступлении быстрой фазы.

Что интересно, если разбудить человека в разгар быстрого сна, может наступить сонный паралич — состояние, при котором человек в сознании не может пошевелиться. Это вызывает сильный стресс и страх, так как может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. По статистике около 7% всех людей хотя бы раз в жизни испытывали это состояние.

Как видим, датчика сердечного ритма, акселерометра/гироскопа и качественных алгоритмов вполне достаточно для более-менее точного определения фаз сна. И с каждым годом эти устройства становятся все более умными, а алгоритмы — более сложными.

Является ли фитнес-трекер панацеей от бессонницы? Конечно нет. Но он способен выявить ряд проблем, включая психосоматические. Иногда человек так сильно накручивает себя, что ему кажется, будто он совершенно не спит. И когда фитнес-браслет покажет ему противоположную картину, это нередко дает эффект плацебо — человек успокаивается и от этого его сон в реальности нормализуется.

 

P.S. Мы открыли Telegram-канал и сейчас готовим для публикации очень интересные материалы! Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

 

Понравилась статья? Поделитесь с другими:

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Оценить!

Внизу страницы есть комментарии...

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

Отправить

Большое спасибо за отзыв!

deep-review.com


Смотрите также