Как выбрать турник


Как правильно выбрать домашний настенный турник?

Совет №1: Вес турника

Хороший настенный турник не может весить меньше 5 килограмм, потому что он должен быть сделан из толстостенного металла, в противном случае он может просто не выдержать ваш вес и занятия на таком некачественном турнике могут закончиться травмой! 

Совет №2: Строение и крепление турника

Одним из самых важных моментов в плане безопасности является правильно спроектированное строение турника и его крепление к стене. Здесь три основных составляющих:

1)   Высота крепления, которая должна быть достаточной, для обеспечения надежной опоры.
2)   Наличие и расположение опоры, поскольку именно на эту часть конструкции приходится основная нагрузка.
3)   Крепеж турника к стене. 

Совет №3: Комплектация заказа

Обратите внимание так же и на то, в какой комплектации отправляются заказы, чтобы у вас не возникло неприятной ситуации, когда для занятий на только что купленном турнике необходимо ещё дополнительно покупать комплектующие, например, крепежные болты, торцевые заглушки и прочая фурнитура. Не все магазины комплектуют турники полностью.

Помимо самого турника (металлической конструкции), в комплекте должны так же быть неопреновые ручки, торцевые пластиковые заглушки, анкерные болты для крепления турника на стену, а так же, в зависимости от модели, крепежные кронштейны и кольцо для подвешивания груши или другого снаряжения.

Все турники, представленные в магазине "ВОРКАУТ" (ООО "ФИТНЕС ГОРДСКИХ УЛИЦ"), поставляются вместе со всеми необходимыми комплектующими, включая неопреновые ручки, анкерные болты, кольцо для груш, торцевые  заглушки, а так же крепежные кронштейны для тех моделей, где они предусмотрены.

Мы также рекомендуем вам ознакомиться с Советами по сборке и установке домашних турников.

Совет №4: Эргономика (удобство и комфорт)

Если с техническими характеристиками турника всё в порядке, то самое время задаться вопросом, насколько вам удобно на нем заниматься. Самый лучший способ, пощупать турник вживую, например, найти кого-нибудь из друзей, кто уже заказывал такой турник. Но если такой возможности нет, то можно прикинуть с помощью линейки или рулетки, какие размеры турник имеет в реальности и получить некоторое общее представление об изделии.

Разные производители могут использовать разные ручки для турника, и это тоже интересный момент, на который стоит  обратить внимание, поскольку он может дать представление и о качестве турника, и о качестве магазина (хорошие магазины не торгуют плохими товарами). Самым качественным и удобным вариантом для занятий являются неопреновые ручки. Неудобный вариант - это когда на турнике пластмассовые ручки, которые не обеспечивают надежный хват. Но и в этом случае можно воспользоваться перчатками для занятий на турникаx.

Совет №5: Эстетичность (внешний вид)

Этот параметр особенно важен, если вы планируете установить турник в квартире и держать его на виду постоянно, а не вешать только для тренировок. Следует обратить внимание на такие моменты, как цвет изделия (самые популярные цвета - универсальные: белый и черный). Также очень важно качество сварных швов и качество и стойкость покраски.

Если при выборе турника, вы будете руководствоваться этими советами, то турник будет вас радовать многие годы.

Приглашаем вас ознакомиться с полным ассортиментом домашних турников нашего магазина.

workoutshop.ru

Как выбрать турник для дома настенный: правила выбора

Всем привет! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? В этой статье я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Этот пост укажет вам все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Содержание статьи:

Польза от подтягиваний

Подтягивание особенно полезно при проблемах с позвоночником и слабых мышцах спины, оно отлично их развивает и укрепляет. Основа успеха — правильная техника выполнения.

Такое упражнение, как подтягивание на турнике, знакомо всем ещё со школьных времён. Кроме того, оно популярно как среди многих профессиональных спортсменов, так и у любителей, которые просто хотят быть в хорошей форме.

Регулярно и правильно выполняя его, можно значительно развить мышцы спины и верхнего плечевого пояса, улучшить рельеф тела и увеличить силу хвата. Одна из базовых особенностей такого упражнения состоит в том, что оно основано на работе с собственным весом.

Это упражнение благотворно отражается на организме практически каждого, но особенно полезным оно будет для тех, кто имеет проблемы со спиной. Причиной их может быть сколиоз или травмы позвоночника. Но нужно помнить, что большое значение имеет техника выполнения, тогда занятия принесут только пользу, а результат будет виден уже довольно скоро.

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

Для достижения результата очень важна техника.

  • Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
  • Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
  • Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что все турники кажутся одинаковыми, выбрать «правильный» не такое уж простое дело. Для начала стоит определиться с видом изделия.

Как правило, турники бывают:

  • настенными,
  • потолочными,
  • с конструкцией «распорки»,
  • 3 в 1,
  • напольные.

Настенные турники можно прикрепить практически в любом желаемом месте. Они достаточно недорогие, могут выдерживать приличный вес. Также их плюсом является прочность. По сути, на нем можно выполнять весь спектр основных упражнений.

Однако присутствуют и недостатки – допустим, нельзя вмонтировать такие изделия в прочные и твердые стены. Также конструкцию нельзя снять – если она уже установлена в одном месте, то будет висеть там «до конца своих дней».

Потолочные турники подходят как для тех, кто пока еще не может подтянуться более 10-ти раз, так и для тех, кто мастерски выполняет трюки. Плюсы: невысокая цена, универсальность, износостойкость, компактность.

Минусы: можно установить далеко не везде. Допустим, если в жилище подвесной или натяжной потолок, использовать такой турник будет крайне сложно. Мало того, потолочные турники требуют более жесткой фиксации и надежных крепежных элементов.

Турник «распорка» компактен, мало весит. Вмонтировать его легко. Однако он не подходит для тех, чей вес больше 100 кг, может повредить дверной проем и ограничен в плане функционала. Больше всего подходит для детей и стоит недорого.

Напольный турник функционален и удобен, однако дорог. Также не имеется возможности установить его в малогабаритной квартире.

Еще есть специальные турники встраиваемые в шведскую стенку, в дверной проем без засверливания отверстий, так называемые съемные и другие.

Критерии выбора

  1. Параметры снаряда – соотносить с той площадью, где его планируете использовать;
  2. Материал – конечно же, желательны прочные, стальные изделия;
  3. Вес спортсмена, максимально допустимый вес турника – желательно, чтобы имелась погрешность в 15-20% в сторону увеличения. Поскольку при накачке мышц человек склонен прибавлять в весе;
  4. Внешний вид – несмотря на то, что это не главный показатель, достаточно приятно, когда снаряд не только используется по назначению и занимает место в комнате, но и удачно вписывается в интерьер помещения;
  5. Производитель – конечно же, некоторые вообще не смотрят где, и кем произведен спортивный снаряд. Но все же если на примете есть проверенные фирмы по производству спортивных товаров, лучше отдать предпочтение им;
  6. Износостойкость – очень важный показатель. Ведь турник не меняется каждую неделю. Если он будет вмонтирован в стену либо потолок, то при аккуратном использовании, может выполнять свои обязанности годами;
  7. Прочность и надежность самой конструкции и креплений.

Купить можно в любом магазине или заказать в интернете. Но я все таки предпочитаю проверенные магазин с гарантией в красивой упаковке и прочими плюшками. Это могут быть, например, Спортмастер, Декатлон и иной крупный спортивный магазин.

Эффективные упражнения на турнике

Вся прелесть турника заключается в том, что для его использования не нужно идти в спортзал, а можно заниматься в любом месте, где он установлен: на улице, даче, дома, в зале или еще где-то.

Подтягиваясь на турнике, вы:

  • развиваете верхние мышцы спины;
  • придаете стройность вашей комплекции;
  • сжигаете множество калорий за счет большой затраты энергии;
  • самостоятельно подбираете хват, за счет чего будет прокачиваться та группа мышц, которую хотите накачать.

Например, принцип выполнения упражнения для спины на турнике заключается в подтягивании широким хватом. В данном упражнение будут задействованы:

  • широчайшие мышцы спины,
  • трапеции,
  • лопаточная часть дельтовидной мышцы,
  • брахиалис,
  • частично бицепс.

Для того, чтобы эффект от занятий на турнике был более полным, не раскачивайтесь на нем. Раскачиваясь, вы непроизвольно тратите силы на восстановление первоначального положения, за счет чего выполняете меньше повторений.

В верхнем положении сжимайте мышцы спины. Тем самым вы поспособствуете более быстрому росту мускулатуры, точно также, как и в случае с бицепсами.

При подтягивании обязательно следите за дыханием. При подъеме вверх – выдыхайте, при опускании в первоначальное положение – вдыхайте. Такой ритм дыхания будет помогать вам не сбиваться.

Если вы чувствуете, что подтягивания с собственным весом для вас слишком легки, то попробуйте утяжелить себя. Для этого вы можете зажать гантель между ног, или же подвязать за пояс гирю. В общем, сами сможете придумать массу вариантов.

Как накачать бицепсы на турнике?

На турнике можно накачать бицепсы таким образом, что вы, подтягиваясь, поднимаете тяжесть, равную собственному весу. Это нисколько не опасно и выполняется очень просто. Хватов несколько, все эффективны, проверено на личном опыте, но потрудиться стоит.

Обратный хват

Это упражнение предусматривает, что руки держат перекладину по ширине плеч ладонями вовнутрь. Во избежание образования мозолей надевайте перчатки, у которых пальцы укорочены наполовину.

Подогните ноги, поднимитесь, выдохните. Вдыхайте, опускаясь. Подбородок выше перекладины. Старайтесь не только телом подниматься, но и заставьте работать бицепсы. Таким образом, нагрузка идёт именно на двуглавые мышцы, что и приводит к их развитию.

Это упражнение выполняется изначально так: 3-4 подхода по 10-12 повторений. В зависимости от ваших возможностей нагрузку можно увеличивать.

Обратный узкий хват

Не менее эффективное упражнение как на рост бицепсов, так и укрепление кистей. Этот хват предусматривает следующее расположение ладоней на перекладине: рёбра ладоней должны быть как можно ближе друг к другу, лучше даже, если они будут сведены. Опять-таки, подогните ноги, поднимайтесь, выдыхайте. Опускаясь, сделайте вдох. Подбородок, опять-таки, выше перекладины.

Суть в том, что сведённые ладони и мышцы, располагающиеся близко друг к другу, получают больше нагрузки. Следовательно, это благотворно влияет на рост бицепсов.
Выполнять надо его тоже в 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как накачать трицепс?

Турник легко может заменить брусья. Таким образом выполняя на нем различные вариации отжиманий, о который далее и пойдет речь, можно накачать трицепс.

Обычный хват на турнике

Это упражнение предусматривает расположение рук чуть шире, чем ширина плеч, ладони «смотрят» наружу. Подогните ноги, поднимаясь, выдыхайте. На спуске сделайте вдох. Старайтесь, опять-таки, задействовать в работу трицепс, а не просто совершать подъём всем корпусом. При сгибании нагрузки ещё больше. Будет трудно, но старайтесь.

Начинайте с 3-х подходов по 8-10 повторений. В дальнейшем вас никто не ограничивает делать больше, но только всё соразмерено.

Узкий хват на турнике

Здесь ничего не изменилось, что было в обратном узком хвате, только ладони «смотрят» наружу. Ладони должны быть сведены в одной точке. Это упражнение даёт нагрузку ещё и на грудь, но, всё-таки, трицепсы оно прокачивает больше, чем грудные.

Подогните ноги, сгибайте руки таким образом, чтобы подбородок был выше перекладины. На подъёме выдыхайте, на спуске – вдох. Этот хват несколько травмоопасен, его не надо выполнять быстро, чтобы избежать растяжений.

Оптимальная нагрузка для начала это 3 подхода по 8-10 повторений. Для новичков можно 5-8.

Отжимания от турника узким хватом

Исходное положение: стойка на вытянутых руках на снаряде. Руки уже ширины плеч. На вдохе, сгибая руки в локтях опускаемся на турник и касаемся им верха живота. В нижнем положении локти надо заводить назад. На выдохе выпрямляем руки, поднимаясь в исходное положение.

В этом упражнении мы прокачиваем грудные мышцы и трицепс. Я рекомендую делать 3 подхода по 12-15 повторений минимум.

Отжимания широким хватом

Это упражнение похоже на предыдущее, но руки ставим шире плеч и в нижней точке локти разводим в стороны. Стараемся коснуться перекладиной низа груди.

Эт достаточно сложное упражнение, но очень эффективное для прокачки «подреза» — низа груди, а также здесь будут задействованы мышцы спины и трицепсов.

Рекомендую делать 3 подхода по 6-8 повторений. У новичков больше вряд ли получится. Более опытные и натренированные могут увеличить число повторений до 10-12.

Как увеличить подтягивания и отжимания

На самом деле, не надо обращать внимания на всякие мудрёные фотографии из Вконтакте или других социальных сетей, где дана система увеличения отжиманий, например, за 20 недель. Это может быть чревато последствиями для вашего здоровья. Поэтому советую обходить их стороной.

Существует простой метод наращивания числа повторений и подходов, которым в свое время пользовался я сам.

В первом месяце вы делали 3-4 подхода по 8-10 раз, предположим. Это подтягивания. В следующем месяце, либо добавляете еще 1 подход, либо увеличиваете число повторений в подходе на 3-5 раз. Это самый простой и безопасный для здоровья метод.

Аналогично и с отжиманиями.

На этом у меня все! Поделитесь данной статьей, если она вам понравилась. И да, прибудет с вами сила турникмэна. Удачи!

bodibilding-free.ru

Как выбрать турник для подтягиваний дома

Турник для подтягиваний — это тренажер, который идеально подходит для проработки мышц верхней части тела. Изменение хвата позволит вам выполнять большое количество разных упражнений. Тренировка на турнике сделать мышцы рельефными, позволит развить широкие плечи, мощную грудь и крепкие руки, а также прокачать мышцы кора и спины.

Существуют два типа турников: есть модели, которые вставляются в дверную раму, и те, которые крепятся стену. Перекладины для подтягиваний, которые помещаются на дверную раму, удерживаются давлением. Это означает, что они являются съемными и не требуют сверления каких-либо отверстий в отличие от тех турников, которые необходимо прикручивать к стене.

Для выбора между этими двумя типами турников необходимо учитывать пять критериев: прочность, универсальность, компактность конструкции, эргономичность захвата, простота установки.

рАЗБЕРЕМСЯ, ЧТО ОНИ ЗНАЧАТ

 ПРОЧНОСТЬ

Прочность турника, дверного проема, стены, к которой вы собираетесь крепить данный тренажер — это самое важное, тщательно продумайте эти моменты перед покупкой. Не забудьте посмотреть на вес, который могут удерживать различные модели (максимальный вес обычно варьируется от 130 кг до 150 кг). Для съемных турников важно хорошее сцепление: устойчивая резина, которая хорошо прикреплена к самой перекладине, гарантирует, что тренировка будет безопасна для вас и вашего дома.


 УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

Выбирайте турник, прорабатывающий те части тела, которым вы хотите уделить наибольшее внимание. Обязательно посмотрите на количество возможных захватов и предлагаемых упражнений: отжимания, обратный хват, упражнения на работу плеч и рук и т. д. Для более интенсивных тренировок выбирайте турник с настенным креплением. Эта модель является более стабильной и прочной, так что вы сможете делать широкий спектр упражнений и даже утяжелить себя с помощью жилета или пояса с дополнительным весом.


 КОМПАКТНОСТЬ КОНСТРУКЦИИ

Некоторые турники для подтягиваний легко хранить, ведь они могут складываться и компактно размещаться у стены. Это важно, если вы хотите сэкономить место!


 ЭРГОНОМИЧНОСТЬ ЗАХВАТА

Перед покупкой проверьте, насколько комфортен тот или иной турник лично для вас, удобен ли захват и сама конструкция. Турники, которые имеют толстую прочную пену или резину, обычно более удобны и имеют хорошее сцепление, особенно если вы планируете делать много разных упражнений. Они отлично подходят для удобного захвата.


 ПРОСТОТА УСТАНОВКИ

Перекладины для подтягиваний, которые могут быть установлены в дверной раме, очень практичны, потому что они не требуют сверления отверстий. Система давления позволяет легко и быстро установить такой турник. Для других моделей придется выделить больше места и крепить их на стены – зато такие турники будут более многофункциональными, вы сможете сделать больше различных упражнений на разные группы мышц.


Удачной тренировки!

blog.decathlon.ru

▷ Как выбрать турники и брусья

Макс. вес пользователя

Наибольший вес, который турник или брусья могут безопасно перенести. Этот параметр является одним из самых важных при выборе. Превышать рекомендованный производителем вес нельзя: даже если конструкция не сломается сразу, случиться это может в любой момент, что чревато падениями и серьёзными травмами. Кроме того, отметим, что максимальный вес определяется ещё и характеристиками креплений, и при нештатных нагрузках они тоже могут не выдержать.

Соответственно, выбирать по данному параметру стоит, исходя из веса самого тяжёлого человека, который намерен пользоваться снарядом. Если конструкция приобретается для использования ограниченным кругом лиц (например, в качестве «домашнего» турника для семьи из 4 – 5 человек), проблем с выбором не возникает. А вот если приспособление рассчитано на неограниченное количество лиц — например, в фитнесс-клубе, который могут посещать люди с разным телосложением — желательно, чтобы максимальный вес был как можно больше. Иначе велика вероятность, что массивному спортсмену снаряд не подойдёт.

Также отметим, что в любом случае выбирать по максимальному весу стоит с запасом — хотя бы в 10 – 15 кг. Это связано не только с общими рекомендациями по надёжности, но и с вполне конкретными моментами: некоторые спортсмены предпочитают тренироваться с дополнительным отягощением, и этот вес тоже «ляжет» на турник или брусья.

Тип

— Турник. Классический турник представляет собой горизонтальную перекладину, на которой спортсмен в исходном положении повисает, держась руками. Теоретически такие снаряды могут использоваться как для подтягиваний, так и для выполнения акробатических элементов (подъём переворотом, склёпка и т.п.). Однако на практике такая возможность доступна лишь на крупных отдельностоящих турниках со стационарной установкой, применяемых на открытых площадках и в легкоатлетических залах. Так что основным назначением моделей потребительского уровня являются именно подтягивания. В то же время конструкция такого турника может быть разной — от простейшей ровной перекладины без конструктивных «излишеств» до сложного приспособления с дополнительными ручками и другим оснащением. Соответственно, и возможности тренировки будут отличаться: к примеру, одни турники рассчитаны только на подтягивание прямым широким хватом, другие имеют накладки ещё и для узкого хвата, третьи дополнены перпендикулярными ручками (см. ниже) и т.п.

— Брусья. Традиционные брусья — это спортивный снаряд в виде двух параллельных горизонтальных жердей, за которые спортсмен держится двумя руками, опираясь так, чтобы ноги могли находиться в воздухе. Как и в случае с описанными выше турниками, полноразмерные брусья могут применяться и для силовых, и для акробатических упражнений. Однако большинство моделей..., представленных в продаже, являются «компактными версиями» — горизонтальные ручки в них имеют небольшую длину и закреплены на опоре только одной стороной (иными словами, выглядят как характерные «рога», выступающие вперёд из основы тренажёра). За счёт этого о серьёзной акробатике речи не идёт, и подобные брусья используются в основном для силовых упражнений. Прежде всего это отжимания, однако немало моделей дополняются вертикальными ручками и упором для спины, что позволяет выполнять ещё и подъёмы (или удержания) ног для тренировки пресса.

— Турник и брусья. Модели, сочетающие в себе оба описанных выше типа спортивных снарядов (а иногда — и дополнительные приспособления, например, кольца). Чаще всего выполняются отдельностоящими, реже — настенными (см. «Крепление»). При этом первая разновидность довольно громоздка, однако весьма функциональна, турник в таком тренажёре может иметь множество дополнительных ручек и допускать варианты хвата, недоступные в моделях с другим типом крепления. В свою очередь, настенные «турники-брусья» компактны и в то же время позволяют выполнять все основные типы упражнений. В любом случае подобные решения пригодятся тем, кому требуется комплексный тренажёр, не занимающий лишнего места. Главный недостаток данного варианта, по сравнению со специализированными снарядами — более высокая цена (хотя нередко она меньше, чем стоимость комплекта из отдельного турника и брусьев).

Крепление

Штатный способ установки, предполагаемый конструкцией турника или брусьев.

— Настенное. Крепление к стене или другой аналогичной вертикальной поверхности. Такая установка не вызывает особых сложностей (хотя чаще всего всё же приходится сверлить бетон), она достаточно надёжна, к тому же даёт пользователю множество вариантов по выбору конкретного места установки. При всём этом снаряд получается достаточно компактным и в то же время вполне функциональным. Как следствие, настенное крепление весьма популярно в современных турниках и брусьях.

— Для шведской стенки. Снаряды с данным типом крепления оснащаются специальными приспособлениями (обычно в виде характерных крючков) для подвешивания на лестницу шведской стенки. Одним из преимуществ такой установки является простота — не нужно сверлить стены или проводить другие специальные работы. Из этого вытекает другая полезная особенность — возможность быстро, в считанные секунды, снимать и устанавливать снаряд. Это позволяет менять высоту установки простым перевешиванием с одной перекладины лестницы на другую, а также снимать турник/брусья в нерабочее время, дабы они не занимали лишнего места. С другой стороны, для использования снаряда с данным типом крепления требуется собственно шведская стенка — без неё конструкция становится бесполезной. Кроме того, современные шведские стенки могут заметно различаться по толщине перекладин и расстоянию м...ежду ними. Поэтому перед покупкой дополнительного приспособления вроде турника или брусьев стоит уточнить совместимость с конкретной лестницей.

— Потолочное. Крепление за счёт подвешивания на потолке встречается только в турниках (см. «Тип»). С одной стороны, такая установка позволяет разместить снаряд практически в любой точке помещения, причём в нерабочее время он практически не будет создавать неудобств даже при довольно низких потолках. С другой — у таких снарядов имеется немало серьёзных недостатков. Так, система подвески обычно имеет фиксированную высоту и не позволяет настроить расположение перекладины по желанию пользователя. Потолок не должен быть слишком высоким — иначе добираться до турника будет сложно, а спрыгивать с него — небезопасно. Сама установка сложнее настенной и требует повышенного внимания к надёжности. Кроме того, подобные конструкции не совместимы с подвесными потолками: для крепления нужен доступ к капитальному потолку, и даже если сделать в подвесных панелях выемку для турника, навряд ли это будет удобно (не говоря уже о сомнительной эстетике). По этим причинам потолочные модели встречаются довольно редко.

— Между стен. Снаряды (чаще всего турники, см. «Тип»), рассчитанные на закрепление между двумя противоположными стенами. При этом, в отличие от распорного крепления (см. ниже), каждая сторона турника крепится к стене болтами или другими аналогичными креплениями. За счёт этого «межстенные» модели получаются более надёжными, чем распорные, они способны переносить больший вес. Однако возможности по установке таких снарядов весьма ограничены: необходимы две стены, находящиеся на строго определённом расстоянии друг от друга. Правда, для разных моделей такое расстояние может быть разным, к тому же в конструкции нередко предусматривается возможность подстроить ширину снаряда в пределах нескольких сантиметров; всё это несколько упрощает подбор и монтаж. Тем не менее, ситуации, когда межстенный турник является оптимальным выбором, встречаются довольно редко, и данный вариант особого распространения не получил.

— Распорное. По сути — разновидность описанного выше крепления «между стен», отличающаяся непосредственно способом закрепления. Если межстенный турник оснащается традиционными креплениями на болты, то в распорных моделях используются подпружиненные упоры на обоих концах снаряда. При установке эти упоры настраиваются таким образом, чтобы они с силой давили в стены; за счёт этого турник и удерживается на месте. Главными преимуществами распорных моделей перед межстенными можно назвать простоту установки и универсальность: ширина такого снаряда регулируется в довольно широких пределах, а для закрепления не нужно сверлить стены или проводить другие дополнительные работы — достаточно развести упоры на нужное расстояние. В то же время надёжность такого закрепления не только получается довольно невысокой, но ещё и сильно зависит от типа поверхности под упорами: к примеру, лакированное дерево или скользкие обои не обеспечат такой «цепкости», как шершавый камень или бетон. Из-за этого распорные турники в большинстве своём имеют довольно скромную максимальную нагрузку. Также отметим, что давление упоров может повредить некоторые виды поверхностей.

— Угловое. Снаряды (обычно турники, см. «Тип»), рассчитанные на установку в углу между двумя стенами. По основным особенностям аналогичны описанным выше межстенным турникам, с поправкой на то, что опорные стены должны располагаться не параллельно, а под углом 90°. Теоретически это несколько упрощает установку — ограничение по расстоянию между опорными стенами в данном случае не актуально. В то же время само по себе размещение в углу на практике требуется крайне редко, из-за чего подобные модели не отличаются популярностью.

— Для дверного проема. Своеобразные подвесные снаряды, чаще всего в виде турников (см. «Тип»), закрепляемые, в соответствии с названием, в дверном проёме. При этом особенностью подобной установки является то, что она не требует дополнительных работ по подготовке «посадочного места». Вместо этого в конструкции турника предусматривается специальный упор, который надёжно удерживает снаряд в верхней части дверного проёма. А установка и снятие занимают буквально несколько секунд. Благодаря этому турник можно вешать только на время занятий и снимать в остальное время, и он не будет мешать закрытию двери. А многие модели могут использоваться и в снятом виде, в роли напольных тренажёров — например, для отжимания или скручиваний. Недостатком данного типа установки можно назвать то, что она рассчитана на дверные проёмы с более-менее стандартной шириной и толщиной стен; плюс к этому для нормального подвешивания необходим наличник над проёмом, а надёжность крепления и допуски по весу будут сильно зависеть от качества самого наличника и его крепления.

— Отдельностоящий. Снаряды, выполненные в виде отдельных конструкций с подставками для установки на полу. Это самая громоздкая разновидность современных турников и брусьев: в частности, подставки имеют весьма крупный размер (иначе не удалось бы добиться стабильности, необходимой для безопасного использования), не говоря уже о большой высоте всего снаряда. Всё это, в свою очередь, сказывается и на стоимости. С другой стороны, этот вариант имеет некоторые немаловажные преимущества. Так, установка отдельностоящих моделей предельно проста — достаточно наличия свободного места на полу или другой ровной поверхности. Большинство подобных тренажёров совмещает в себе и турник, и брусья. А благодаря тому, что напольная установка не связана с особыми ограничениями по весу тренажёра, опорные части конструкции можно сделать очень толстыми и прочными — и соответственно обеспечить высокие допуски по весу пользователя (в некоторых моделях максимальный допустимый вес превышает 200 кг). Именно отдельностоящие снаряды считаются оптимальным вариантом для профессиональных тренажёрных залов, где достаточно свободного места.

Перпендикулярные ручки

Наличие перпендикулярных ручек в конструкции турника (см. «Тип»; для брусьев эта особенность не актуальна).

Речь идёт о паре горизонтальных ручек, установленных на перекладине турника перпендикулярно ей и направленных обычно «наружу» (например, для настенных моделей — от стены). Такие ручки дают дополнительные возможности по выполнению подтягиваний, позволяя держаться за турник нестандартным хватом, недоступным на классической перекладине.

Упор для пресса

Наличие упора для пресса в конструкции снаряда. Данная функция встречается в основном в брусьях или комбинированных моделях (см. «Тип»). В таких случаях упор для пресса состоит из двух элементов: парных вертикальных ручек на брусьях и мягкой накладки под спину. При выполнении упражнений на пресс спортсмен повисает на брусьях, держась за вертикальные ручки и опираясь локтями и предплечьями на сами брусья, а спиной — на мягкую накладку; само же упражнение заключается в поднимании и/или удержании ног.

Помимо этого, упор для пресса может встречаться в некоторых турниках для дверного проёма (см. «Крепление»). Обычно он представляет собой то или иное приспособление, предназначенное для выполнения упражнений на пресс на полу, методом скручивания.

Габариты

Размеры оборудования в собранном и готовом к работе состоянии. Важно отметить, что на деле необходимо больше пространства для комфортной и правильной эксплуатации тренажера. Связано это с надобностью в наличии места для самого человека, отводов рук и ног при выполнении упражнений и использовании дополнительного оборудования. Если речь о тренажерном зале, то помехой могут стать занимающиеся рядом люди или размещенное оборудование и тд. Поэтому рекомендуется при выборе рассчитывать, что к габаритам тренажера может понадобится дополнительно около метра свободного пространства с каждой стороны.

Вес

Общий вес тренажёра. В большинстве случаев данная информация оказывается важной не только для транспортировки, но и для установки снаряда. Так, в моделях с настенным, межстенным и потолочным креплением вес определяет необходимый тип крепежа и особенности «посадочного места». А при установке на шведскую стенку нужно учитывать вес снаряда при оценке максимальной допустимой нагрузки всей конструкции. К примеру, если шведская стенка имеет ограничение по весу в 110 кг, а турник весит 6 кг, то при использовании турника максимальный допустимый вес спортсмена будет составлять 110 – 6 = 104 кг.

www.e-katalog.ru

Как выбрать турник - узнай как не допустить ошибок при выборе

Как выбрать турник для дома или спортзала.

В данной статье мы решили кратко рассказать Вам о нашем ассортименте и привести некоторый сравнительный материал  – это облегчит Ваш выбор.

Для начала Вам необходимо определиться с Вашими целями, то есть ответить на вопрос:  «Для чего мне нужен турник»? Возможно, вы хотите поддерживать свою физическую форму  в хорошем состоянии  или, наоборот, хотите улучшить своё здоровье, сделать своё тело более красивым и привлекательным, возможно турник для вас – это тренажер для восстановления после различного рода травм и т.д. При болях в спине и различных травмах позвоночника – в качестве восстановительного инструмента врачи рекомендуют висеть на перекладине с утяжелителями или без, но здесь всё зависит от конкретной ситуации и рекомендаций специалистов – будьте внимательнее и не занимайтесь самолечением.

Итак, Вы решили для себя – какие цели ставите перед собой, теперь необходимо определиться со следующим моментом: Вам нужен только турник, или Вы рассматриваете вариант дополнения брусьев  – отдельно или в комплексе с турником?

Следующий вопрос – куда Вы хотите установить Ваш турник? На стену или потолок?

Ответ на эти простые вопросы у Вас есть, значит пора определиться:

Вы хотите самый простой и бюджетный турник – перекладину – остановитесь на вариантах:

Турник универсальный настенно-потолочный или  Турник универсальный настенно-потолочный ТУ-700. Отличие между этими вариантами в длине перекладины и наличии мягких неопреновых ручек. Оба турника рассчитаны на нагрузку до 180 кг, имеют комплект креплений. За счет своей конструкции, данные турники могут быть установлены как на стену, так и на потолок.

Нужен настенный турник с дополнительными хватами – тогда обратите внимание на следующие модели:

Турник настенный 3 хвата .  Представляет собой оптимальный для дома турник с дополнительным узким параллельным хватом. Данный турник имеет мягкие неопреновые ручки на широком хвате и параллельном дополнительном хвате.

Турник настенный 4 хвата усиленный. Этот вариант имеет дополнительную трубу жесткости, которая помимо основной функции – усиливающей,  позволяет выполнять на турнике упражнение для пресса: подъём ног перед собой в висе. Турник 4 хвата имеет неопреновые ручки только на широком хвате.

Турник настенный 4 хвата усиленный Разборный.   Данный тренажер является одним из самых популярных турников, потому что обладает следующими достоинствами:

  • Разборный – легко транспортировать, а при необходимости можно собрать и хранить в коробке
  • 4 хвата – широкий хват, средний хват, узкий параллельный и хват для пресса (поднятие ног)
  • Мягкие неопреновые ручки на широком, среднем и параллельном хватах – это позволяет комфортно заниматься на тренажере всей семье.
  • Надежность конструкции. Несмотря на то, что турник разборный, специально разработанная технология сборки и изготовления позволяют нам со 100% уверенностью говорить о том, что наши тренажеры не будут расшатываться, болтаться и сыпаться!

Вам нужны и брусья и турник – тогда Ваш вариант Турник брусья 2в1 Разборный. Данный тренажер универсален в своей конструкции и имеет два положения – 1) Турник 2) Брусья. Смена положений осуществляется за пару секунд – просто снимите тренажер с петель, переверните и снова оденьте на нужные петли. Готово! Толщина петель для турника 4мм – ширина 4см, две точки крепления для каждой петли – будьте уверены – эти петли выдержат самого крепкого и большого атлета.

Вам нужен турник в максимальной комплектации – тогда ваш выбор это универсальный тренажер:

  • Турник-брусья пресс 3в1 Разборный. Данный тренажер – лидер продаж и наша гордость. В отличие от тренажера 2в1, этот вариант имеет мягкие подлокотники и подушку под спину – для комфортных занятий при подъёме ног на пресс. Имеет средний, широкий, узкий параллельный хваты, которые обеспечены мягкими ручками для комфортных занятий. В комплекте 4 крепких и надёжных петли и комплект анкер+дюбель для монтажа петель.
  • Турник-брусья пресс 3в1 Разборный Усиленный. Несомненный лидер продаж. Имеет те же преимущества и комплектацию предыдущей модели, а в дополнение усилен поперечной трубой жесткости. Будьте уверены – данный тренажер прослужит Вам не один год!

Если вы ищете потолочный турник, то Вам следует остановить своё внимание на моделях:

Турник потолочный 4 хвата или турник потолочный 3 хвата. Это аналоги настенных, но в потолочном исполнении со всеми их преимуществами.

Надеемся, что теперь Вы точно знаете где купить турник в Воронеже и как подобрать для себя нужный вариант. 

 

 

turnik36.ru

Как выбрать турник для дома?

Турник очень простой, но при этом один из самых эффективных тренажёров. Он является базовым снарядом в тренировках любого вида. Благодаря тренировкам на турнике возможно очень качественно и результативно проработать мышцы рук, спины, а также пресс. На сегодняшний день производители представляют широкий выбор турников для дома, различных конфигураций, размеров цветов и материалов. Мы рассмотрим: какие бывают турники, какой турник лучше выбрать для дома, как их правильно устанавливать и заниматься на них.

Содержание:

Виды и размеры турников

Вид турника: настенный. Он крепиться на стену. Это один из самых простых вариантов при выборе турника.

Вид турника: потолочный. Этот турник прикрепляется на потолок . Сверлят потолок , если вдруг нельзя стену сверлить.

Вид турника: угловой. Этот турник не бросается в глаза, так как весит скромненько в углу комнаты. Такой турник очень практичен и удобен в использовании

Вид турника: турник и брусья. Цена на это изделия немного выше чем на другие перекладины, но оно того стоит. Кроме дополнительных брусьев вы получите возможность делать разные положение снаряда. Еще один плюс в том, что его можно спокойно убрать в шкаф.

Как выбрать турник для дома: правила и стандарты

Очень важно, выбирая перекладину учитывать свой вес. В основном все перекладины данного типа выдерживают до 150-200 кг. Также сразу постарайтесь определить с видом крепления и стеной, где планируете крепить данное изделие.

На данный момент ценник на турники пока очень доступные. Комбинированные Турник- Брусья стоят немного дороже.

Одним из самых важных моментов в плане безопасности является правильно спроектированное строение турника и его крепление к стене. Здесь три основных составляющих:

1)   Высота крепления, которая должна быть достаточной, для обеспечения надежной опоры.
2)   Наличие и расположение опоры, поскольку именно на эту часть конструкции приходится основная нагрузка.
3)   Крепеж турника к стене.

Обратите внимание так же и на то, в какой комплектации отправляются заказы, чтобы у вас не возникло неприятной ситуации, когда для занятий на только что купленном турнике необходимо ещё дополнительно покупать комплектующие, например, крепежные болты, торцевые заглушки и прочая фурнитура. Не все магазины комплектуют турники полностью.

Помимо самого турника (металлической конструкции), в комплекте должны так же быть неопреновые ручки, торцевые пластиковые заглушки, анкерные болты для крепления турника на стену, а так же, в зависимости от модели, крепежные кронштейны и кольцо для подвешивания груши или другого снаряжения.

Устанавливаем турник правильно

  1. Распакуйте турник и проверьте его комплектность. Наши турники полностью укомплектованы всем необходимым для их установки и использования.
  2. Соберите турник. Чтобы одеть неопреновые ручки слегка смочите слабым мыльным раствором внутреннюю часть ручки и поверхность турника. Оденьте ручки. После полного высыхания ручки будут надежно зафиксированы на турнике. При необходимости Вы можете приобрести ручки дополнительно. Ручки рассчитаны на диаметр перекладины 25-27 мм.
  3. Торцевые заглушки поставляются универсальными для всех видов турников. Турники поставляются с уже установленными торцевыми заглушками.
  4. Установите дополнительные части. Для крепления подлокотников и спинки в моделях с возможностью выполнять упражнения на пресс используйте входящие в комплект саморезы.
  5. Установка турника на стену - самый ответственный процесс. Используйте для установки только крепкие стены - бетонные, кирпичные, деревянные. Если требуется, дополнительно укрепите стену в месте установки турника.
  6. Для установки моделей с брусьями в комплекте имеются 4 крепежных кронштейна, позволяющих устанавливать турник на нужную высоту. При необходимости Вы можете докупить крепежные кронштейны у нас в магазине. Для надежного крепления используйте анкерные болты, прилагаемые в комплекте, или аналогичные.

Правила безопасности при эксплуатации турников

1. В течении тренировки нужно быть внимательным и сконцентрированным . При выполнении сложных элементов не отвлекаться на  разговоры  с друзьями.

2. Обязательная разминка минимум 15 минут  перед тренировкой разогреет мышцы и подготовит связки в следующим физическим нагрузкам.

3. Быть реалистом и брать посильные нагрузки. Увеличивать нагрузку постепенно, по мере развития силы и выносливости мышц.

4. Строго соблюдать технику упражнений. Именно она  гарант безопасности.

5.  Адекватность при получении травмы, даже минимальной. Как только почувствовали дискомфорт или боль, необходимо прекратить упражнение и обратиться к специалисту.

6. Подходящая форма одежды и обуви не будет мешать при выполнении упражнений. Желательно брать одежду из качественных материалов, в которых не будет очень жарко и эффекта "сауны".  Обувь должна быть удобной. Хорошие кроссовки смягчат прыжок при соскоке с турника, уберегут стопы от травм.

7. Для  восстановления  мышц желательно делать отдых два-три дня в неделю.

Где купить турник для дома?

Если вы уже определились с выбором турника, то наверняка у вас остался вопрос: "Где можно купить турник для дома?". Предлагаем перейти в наш каталог турников и выбрать нужную модель. Наши преимущества:

  • мы являемся производителями спортивного инвентаря, поэтому предлагаем купить турники для дома по адекватным ценам безе переплат;
  • используем только качественные материалы.
  • предоставляем гарантию в 1 год на любой турник из нашего каталога потому что уверены в его долговечности и надежности.
  • предоставляем бесплатные консультации по выбору турников, можно посетить наш шоурум в Краснодаре и вживую оценить качество используемых материалов.
  • осуществляем доставку турников по Краснодару и по всей России (работаем с транспортными компаниями).
Выбрать турники для дома

 

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

sportpanda.ru

Как выбрать турник для дома

Обновлено: 14.02.2018 15:53:39

Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, очень часто устанавливают в доме обыкновенный турник. Это приспособление хорошо известно всем нам с детства, оно позволяет выполнять различные упражнения с весом своего тела либо же с небольшим отягощением. Все, что остается – подобрать турник, соответсвующий условиям эксплуатации и весу атлета.

содержание


  1. Лучшие производители турников
  2. Виды турников
  3. Главные критерии выбора турника


Лучшие производители турников

Спросом пользуются модели  следующих брендов:

  1. Ruff Sport;

  2. Central Sport;

  3. Atlantis;

  4. Torres;

  5. HouseFit;

Прежде, чем отдать выбор в пользу продукции того либо иного производителя, лучше всего ознакомиться с  конкретными характеристиками, а также изучить отзывы и мнения пользователей. Последние найти можно в социальных сетях, а также на всевозможных форумах, посвященных фитнесу и здоровому

Виды турников. Какой предпочесть?

Несмотря на общность конструкции, современные турники таят в себе массу различий. Касаются они, главным образом, функциональности устройства, а также способа  фиксации.

Настенные турники

Наиболее простой вариант, крепление которого осуществляется к стенке в наиболее подходящем для этого месте. Имеют особый изгиб профиля и достаточную ширину и позволяют выполнять самые разные упражнения, начиная подтягиванием и заканчивая выходом силы.

Достоинства
  • Недорогие;

  • Выдерживают значительный вес;

  • Позволяют выполнять множество различных упражнений;

  • Монтируются в любом месте;

  •  Прочные;

Потолочные турники

Схожие по функционалу устройства, монтаж которых выполняется к потолку. Универсальны, обеспечивают возможность выполнять как базовые упражнения, так и всевозможные акробатические трюки.  Подходят как для новичков, так и для опытных атлетов;

Достоинства
  • Невысокая стоимость;

  • Универсальные;

  • Прочные;

  • Компактные размеры;

Недостатки
  • Закрепить можно далеко не везде, трудности возникают в том случае, когда жилище оборудовано подвесным либо натяжным потолком;

  • Ввиду того, что нагрузка приходится на крепежные элементы, потолочные турники требуют в этом плане весьма жесткой фиксации;

Турник – распорка

Практичный турник, для тех, кто не склонен к регулярным тренировкам. Отличается компактными размерами и крепится путем монтажа в дверной проем, непосредственно в коробку. Для монтажа не требуется дополнительных элементов, установка осуществляется по принципу распорки, а также обеспечивает возможность быстрого снять устройство при необходимости.

Достоинства
  • Компактные размеры;

  • Простота установки и возможность демонтажа при необходимости;

  • Минимальный вес;

Недостатки
  • Не подходят для спортсменов, вес которых превышает 100 килограмм;

  • При неправильной установке велик риск повреждения дверной коробки;

  • Ограниченный функционал;

Напольный

Наиболее функциональные устройства, включающие в себя не только турник, но также и брусья. Позволяют прорабатывать не только мышцы спины, но также и грудные. Отличаются высокой прочностью и позволяют работать даже тем атлетам, чей вес превышает 100 килограмм. Просты в установке и неприхотливы в эксплуатации.

Достоинства
  • Высокая функциональность;

  • Простота установки;

  • Неприхотливые в эксплуатации;

  • Прочные и надежные;

  • Наличие брусьев;

Недостатки
  • Большие размеры, допускают установку далеко не в каждой квартире;

  • Достаточно дорогие;

Главные критерии выбора турника

Габариты устройства и занимаемое им место

Прежде, чем купить тот либо иной турник, необходимо сопоставить занимаемое им место с площадью помещения, в котором будет осуществляться установка. Вряд ли кому понравится, когда турник займет добрую половину полезной площади спальни, в таком случае лучше прибегнуть к покупке компактной  настенной модели либо же турника-распорки. И наоборот, если же местом установки турника будет гараж либо импровизированный тренажерный зал в подвале, предпочесть стоит наиболее функциональное устройство, коим является напольный турник-брусья.

Материал, из которого выполнен турник

Учитывая тот факт, что турник являет собой стационарное приспособление (кроме, разве, что моделей-распорок), предпочтение следует отдавать прочным стальным моделям, выполненным с минимальным количеством сварных швов. Такие модели будут служить верой и правдой на протяжении долгих лет. Хороши также модели из всевозможных титановых сплавов, однако стоят они очень дорого.

Максимально допустимый вес

Крайне важный параметр, касающийся не только самого турника, но также и крепежных элементов и дополнительного оборудования. При выборе следует учитывать вес спортсмена с поправкой на 15-20% в большую сторону – при правильном питании и соблюдении программы тренировок вес склонен расти.

Эстетичный внешний вид

Если планируется установка турника в жилом помещении, его внешний вид должен органично дополнять эстетику комнаты и не выделяться из нее своим внешним видом. Качественная окраска, наличие декоративных вставок и прочие элементы декора приветствуются. Если же турник будет установлен в так называемой хардкорной «качалке», данным параметром можно пренебречь.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать шведскую стенку и секреты выбора эспандера.



Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

expertology.ru

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для укрепления мышечного корсета. В данной статье речь пойдет о преимуществах тренировок на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.

Преимущество турника: почему его стоит купить?
Если вы еще не до конца уверены в приобретении турника, то отдельно стоит упомянуть о преимуществах этого спортивного снаряда. В чем же заключаются плюсы тренировок с турником в домашних условиях?

  1. Это идеальный спортивный снаряд для укрепления мышц рук, груди, спины, живота, мышечного корсета. Если у вас есть турник, вам не нужно приобретать тяжелые гантели и штангу, чтобы проработать верхнюю часть тела.
  2. Упражнения на турнике укрепляют мышечный корсет, что позволит вам избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Даже обычный вис на турнике помогает вытянуть позвоночник.
  3. Это доступный по цене инвентарь, который легко установить в домашних условиях. Также турник можно найти на любой спортивной площадке.
  4. Ну турнике можно выполнять много разнообразных упражнений не только для укрепления мышц, но и для развития ловкости и координации.
  5. Тренировки с турником одинаковы полезны как для мужчин, так и для женщин.
  6. На турнике очень полезно заниматься детям и подросткам, поскольку развитый мышечный корсет поддерживает позвоночник, что особенно важно в период роста.
  7. Наличие турника дома поможет вам научиться подтягиваться, что является хорошим показателем общей физической подготовки.
  8. К турнику удобно прикреплять петли TRX или эластичную ленту для модификации упражнений и более разнообразных тренировок.

Нужно ли покупать турник девушкам?

Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, ведь именно благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но нужно ли тренироваться на турнике девушкам, которые не мечтают о рельефе и мышцах, а просто хотят подтянуть тело?

Во-первых, даже с регулярными силовыми упражнениями девушкам очень сложно нарастить мускулатуру (тем более, когда речь идет не о работе с большими весами, а об упражнениях с собственным весом). Это связно с особенностями гормональной системы. Поэтому не бойтесь всерьез раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Максимум – вы немного тонизируете мышцы и подтяните тело.

Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они нужны? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. И во вторую очередь – для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.

В-третьих, умение подтягиваться является хорошим навыком для демонстрации вашей силы и отличной физической подготовки. Ведь не каждая даже натренированная девушка может хотя бы один раз подтянуться на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень пригодятся в туристических или экстремальных условиях, где вам понадобится сила рук и спины для подъемов или спусков.


Как выбрать турник

В продаже есть несколько видов турников, которые отличаются конструкцией и креплением.

Турник в дверной проем

Такой турник представляет собой перекладину, которая крепится в дверной проем или между узкими стенами. Это компактный и недорогой вид инвентаря, правда некоторые специфические упражнения с турником на нем не выполнить (например, вращение вокруг перекладины). Также обращайте внимание на ограничение по весу у данных турников, обычно это 120-150 кг. Среди турников для дверного проема встречаются съемные модели, где не требуется дополнительных креплений шурупами.


Настенный турник

Это более функциональный вариант турника по сравнению с перекладиной в дверной проем. С помощью такого турника можно выполнять больше разнообразных упражнений, да и конструкция снаряда, как правило, очень надежная. Настенный турник является самым популярным вариантом турника в домашних условиях. В этом виде также встречается вариант турник + брусья, который включает в себя дополнительные перекладины и специальные рукоятки. Это позволит расширить диапазон выполняемых упражнений.


Потолочный турник

Не менее популярным является потолочный турник. Если у вас в квартире слабые стены, но достаточно высокие потолки, то приобретение турника с креплением на потолок может стать отличным выходом, который позволит вам выполнять любимые упражнения не выходя из дома.


Напольный турник

Напольный турник обычно представляет собой полноценный тренировочный комплекс, куда могут входить держатели для штанги, брусья, скамья. Такой вариант идеален для тех, кто любит качественно тренироваться в домашних условиях. Напольные турники стоят подороже, но и функциональность их заметно больше. Если у вас есть небольшой спортивный уголок, то такая конструкция отлично в него впишется.

На что обратить внимание:

  • Для высоких людей может не подойти вариант турников в дверной проем, поскольку перекладина не будет располагаться достаточно высоко.
  • При выборе турников в дверной проем обращайте внимание на длину перекладины, она должна подходить по размеру.
  • Также обращайте внимание на поверхность рукояток и перекладины. Желательно, чтобы она не была полностью металлической, а имела резиновые накладки.
  • Всегда смотрите на максимальный вес, который может удерживать перекладина, особенно если вы планируете подтягиваться с дополнительным утяжелением.
  • Перед покупкой продумайте место размещения турника, поскольку выбор определенного типа снаряда может зависеть от особенностей квартиры.

 

15 эффективных упражнений на турнике

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для начинающих и для продолжающих.

  1. Подтягивания для начинающих с прыжком
  2. Подтягивания для начинающих с резинкой
  3.  Вис на турнике для спины
  4. Обычные подтягивания
  5. Подтягивание широким хватом
  6. Подтягивание узким хватом
  7. Подтягивание параллельным хватом
  8. Вращение коленями
  9. «Дворники»
  10. Подъем ног уголком
  11. Подтягивание колен к груди
  12. Подтягивание колен к груди + уголок
  13.  Подъемы ног в положении уголка
  14. Разведение ног
  15. Скручивания на турнике

www.stenka24.ru

Не знаете, как выбрать турник для дома? Узнайте все секреты!

Сегодня я расскажу вам как выбрать турник для дома, дабы потом не обломаться со своим выбором.

Есть очень простой тренажер, но эффективность этого тренажера нельзя не оценить. Благодаря тренировкам на таком тренажере можно очень эффективно и результативно натренировать мышцы рук, спины, а также подкачать пресс. На данный момент спортивный рынок нам предоставляет множество тренажеров  и спортивных снарядов от разных производителей, которые помогут улучшить фигуру и поднять настроение.

turnik brusyaЧем же так эффективен турник? Эффективен он тем, что на нем вы можете делать большое количество разнообразных упражнений, при этом вы будете использовать только свой вес. И если вы уже сейчас решили, что точно хотите приобрести турник для своего тела и дома, то теперь вам нужно определится с тем: какой турник лучше выбрать? и на какие вещи обращать внимания при выборе турника?

Итак, для начала нам нужно определится с тем, где вы будете устанавливать турник.

Самые удобные места для крепления турника:

  1. На потолке
  2. Проем между двумя стенами
  3. Проем в двери
  4. Железобетонная стена

Запомните: крепить турники на стены из гипсокартона категорически запрещено. Я бы вам советовал, чтобы это была твердая бетонная стена.

Настенный турник для дома

g1Этот вид турника считается самым популярным и простым в использовании для дома. Этот вид турника мы еще помним с наших школьных времен, когда мы все учились подтягиваться. Раньше было проще сделать самому такой турник, чем купить. Сейчас рынок турников настолько велик, что каждый может себе найти подходящий вариант для себя. Приобрести настенный турник можно в любом спортивном онлайн-магазине, даже не выходя из дома.

Сейчас данный тип турников делятся на несколько видов:  

Вид турника: настенный. Он крепиться на стену. Это один из самых простых вариантов при выборе турника.

Вид турника: потолочный. Этот турник прикрепляется на потолок . Сверлят потолок , если вдруг нельзя стену сверлить.

Вид турника: угловой. Этот турник не бросается в глаза, так как весит скромненько в углу комнаты. Такой турник очень практичен и удобен в использовании

Вид турника: турник и брусья. Цена на это изделия немного выше чем на другие перекладины, но оно того стоит. Кроме дополнительных брусьев вы получите возможность делать разные положение снаряда. Еще один плюс в том, что его можно спокойно убрать в шкаф.

Очень важно, выбирая перекладину учитывать свой вес. В основном все перекладины данного типа выдерживают до 150-200 кг. Также сразу постарайтесь определить с видом крепления и стеной, где планируете крепить данное изделие.

На данный момент ценник на турники пока очень доступные. Комбинированные Турник- Брусья стоят немного дороже. 560 150 compressor

Съемный Турник + Брусья

g2Данный турник имеет великое множество возможностей для использования данного типа турника. На таком турнике вы сможете: и отжиматься на брусьях и подтягиваться разными хватами и многое другое .

Чаще всего данный тип турников крепиться на  петли или крюки, что обеспечивает вам полную безопасность использования этого турника. Если говорить короче, то турник с брусьями, можно сказать это целых многофункциональный тренажер, который позволяет тренировать разнообразные все группы мышц.

Сейчас мы рассмотрим преимущества этого типа турника перед обычным:

  1. Занимает мало места и съемная конструкция, которую при необходимости можно спокойно убрать в шкаф или в кладовку.
  2. Хорошие и удобные ручки которые помогают избежать мозоли.
  3. Возможно повесить боксерскую грушу, лестницу или детские канаты, а се благодаря двум кольцам .
  4. Возможность эффективно натренировать мышцы рук ,спины и груди.
Съемный Турник + Брусья + Пресс

2013 11 11 145453Данный тип турника: Турник + Брусья , на тренажере есть удобные подушки упоры для спины локтей. На этом турнике вы сможете не только подтягиваться и отжиматься на брусьях но качать пресс (с помощью подъемов ног).

На данный момент есть несколько видов подобного типа  турников от разных производителей данных тренажеров. Главное, что нужно запомнить при выборе турника, что размеры в тренировочном положении для пресса подходили для вашего тела.

Турник наддверный

g6Данный тренажер -это один из видов настенных турников. В интерьере он почти незаметен. Главная особенность этого типа турников это раскосы опор ,которые приваренные наверх (к примеру когда подтягиваешься, то все тело полностью уходят в дверной проем).

Турник в проем

При выполнении упражнений на тренажере без разного вида рывков, то такая конструкция может выдерживает большой вес от 100 до 150 кг. Это удобный и на рынке турников не дорогой вариант для детей. Но на таком турнике не стоит исполнять сложные упражнения. При пользовании этого типа турника мы вам не советуем раздвигать ширину перекладины на максимум, так как это очень сильно снижает жесткость конструкции.

g5Угловой турник

Данный вид турника, также очень удобен в пользовании и практичен, если его цеплять в комнате, так как он почти не заметен. Особенностью этого вида турника является возможность крепить его на две перпендикулярные стены. Ту нагрузку, которую может выдержать тренажер, зависит от анкеров.

Турник можно покупать не только для каждодневной тренировки, а и для неплохой разминки вашего тела во время сидячей работы. На данный момент очень практичными в пользовании остаются настенные турники, которые отличаются от своих собратьев простотой эксплуатации, отличаться ценой и видами перекладин.

Съемный турник с брусьями вам очень сильно поможет, если вы хотите натренировать свое тело, а также, если нет времени на полноценные тренировки.

Напоследок, хочу порекомендовать вам актуальную статью по теме: «Виды подтягиваний на турнике».

C уважением, администратор.

steel-sports.ru

Как выбрать турник - статья TurnikMaster.ru

Нет времени, нет свободных денег на абонемент – возможны сотни причин опять не сделать верный шаг на пути обретения совершенного тела. Заниматься на площадке во дворе мешает холод и слякоть, установить домашние тренажеры не позволяют скромные габариты помещения. А одними гантелями все группы мышц не прокачаешь.

Мы предлагаем вам отличное решение – домашние турники и комплексы, превращающиеся в брусья и тренажеры для пресса. Все модели сделаны из качественной стали, конструкция – цельносварная, нет люфтов и зазоров. Крепятся турники легко, но при этом выдерживают одновременно двух-трех солидных мужчин. Все пропорции между перекладинами и ручками выверены до миллиметра и протестированы профессиональными спортсменами.

Но какой турник выбрать? Для облегчения задачи мы составили таблицу ключевых характеристик и преимуществ каждой модели – и теперь верный выбор сделать несложно, как несложно будет с помощью турника превратить свое тело в образец для подражания!

Делайте оптимальный выбор с учетом всех ваших требований и индивидуальных особенностей – и становитесь лучше с каждым днем! Но не забывайте, что для достижения желаемого результата важно не только правильно выбрать турник, но и регулярно использовать его по назначению!

Данная таблица поможет подобрать нужный для вас турник

Комплекс Турник Брусья Пресс

Инновации используются не только в автомобилестроении – они «проникли» в разработку и создание спортивных тренажеров, что не может не радовать профессиональных атлетов и просто поклонников спорта. Так, комплекс из турника, брусьев и тренажера для пресса показывает все преимущества новейших технологий. Конструкция занимает крайне мало места, тренажеры меняются местами в несколько движений, можно и убрать комплекс на время со стены, например, на балкон. Стальной каркас покрыт полимерной краской, защищающей от коррозии и повышающей удароустойчивость, что делает модель самой прочной из всех приведенных. При этом заниматься на таком турнике очень комфортно, ведь он отличается отменным качеством обивки подушек. Ну а самое важное: комплекс «превращает» обычного городского жителя в стройного подтянутого атлета!

Турник Брусья Пресс “Геракл”

Турник – полезный тренажер? Однозначно! А брусья – нужны? Каждый спортсмен ответит, что да! Пресс надо «качать»? Ну конечно! А есть тренажер, совмещающий все три функции, не занимающий много места и одобренный профессиональными атлетами? Да, и это Турник «Геракл». Чтобы превратить турник в брусья, надо перевесить тренажер из одного положения в другое, сделав всего пару движений. Еще одна особенность комплекса – мягкие подушки для упора рук и спины, с помощью которых можно проводить тренировку в усиленном режиме.

Турник Брусья 2в1 «Титан»

Может ли один компактный, с легкостью разбирающийся и собирающийся и к тому же бюджетный агрегат заменить собой сразу два полноценных тренажера? Разумеется – если речь идет о профессиональном комплексе из турника с обычным и узким хватом и брусьев, позволяющем тренировать все группы мышц. Оптимальная ширина перекладины, удобные ручки из неопрена, выдерживающее даже очень интенсивную нагрузку основание комплекса обеспечивают не только эффективные, но и комфортные занятия.

Турник Брусья «Профессионал 2.0» с узким хватом (5 в 1)

Домашний турник – это отличный способ поддерживать форму в дождливую холодную пору, но есть модели с улучшенной функциональностью. Одна из признанных – турник с брусьями. Что важно: размер конструкции ненамного превышает габариты обычного турника, зато возможностей – в разы больше! «Прокачиваются» мышцы спины, груди, бицепсы, трицепсы и пресс. В положении «брусья» на турнике можно не только отжиматься, как на обычных брусьях, но и работать обратным хватом «молот». А самое удобное: модель из турника в брусья превращается за несколько секунд и может вообще сниматься со стены!

Турник «Чемпион»

Выбор домашнего турника – процесс, требующий внимательной оценки всех возможностей модели, ведь разные варианты хватов позволяют прорабатывать различные группы мышц. Также важны особенности крепления (настенное, потолочное) и отступ от стены. Но если выбирать по допустимой нагрузке, то лучшая модель – турник «Чемпион», гарантированно выдерживающий 250 кг! Также «Чемпион» оснащен рукоятками для параллельного хвата, креплениями для груши, мешка и каната, неопреновыми ручками для защиты от мозолей.

Турник Потолочный 5 хватов

Настенные домашние турники давно не диковинка: их удобство и невысокая стоимость привлекают тысячи спортсменов и поклонников здорового образа жизни. Но иногда наши переполненные мебелью квартиры не позволяют повесить турник на стену. Так что же – мечта не осуществится, члены семьи не обретут хорошую спортивную форму? Вовсе нет – надо лишь выбрать потолочный турник и начинать занятия! Эта модель надежно крепится в любом месте потолка, выдерживает два центнера веса, а три пары ручек позволяют «прокачивать» бицепсы, предплечья, дельтовидные и широчайшие мышцы.

Турник Настенные Усиленный Про

Чем отличаются профессиональные изделия от прочих? А профессиональные турники? Визуально их сложно различить с первого взгляда, но стоит взяться руками за комфортные ручки, повисеть на цельносварной конструкции, как разница становится ощутимой. Усиленный турник «Про» (3 в 1) предназначен для дома, но занятия могут проводить и практикующие спортсмены, ведь при его создании учитывались их пожелания.

Турник Настенный три хвата "Атлант" (50см)

Можно ли оборудовать в квартире турник, подходящий и профессионалам, и начинающим? А так, чтобы он никому не мешал в «малогабаритке»? На все вопросы положительный ответ дает модель 3 в 1 с узким хватом. Подтягиваться на ней сможет человек с любым весом, используя различные хваты (широкий, обратный, узкий, средний).

Турник 3 хвата наддверный

На обычной перекладине можно сделать множество упражнений, но если нет возможности поменять хват, некоторые группы мышц останутся «безработными». Выход есть – наддверная модель с тремя хватами. Полупрофессиональная модель позволяет подтягиваться не только широким, но и параллельным (узким) хватом.

Турник настенный с широким хватом (2 в 1)

Нужен прочный, но компактный турник с максимально разнообразным хватом? Эта модель – достойный вариант. Перекладина не мешает проходу, но оптимальна для подтягиваний средним, широким и обратным хватом. Нагрузка в 200 кг позволяет подвесить мешки, груши, кольца и пр.

Турник наддверный 2 в 1

Минимум конструкций, но максимум возможностей – турник наддверный 2 в 1. Он крепится в любом свободном месте комнаты, отступая от стены всего на 20 см. Заниматься на турнике смогут все члены семьи: максимальная нагрузка 200 кг!

turnikmaster.ru

Как выбрать турник для дома

Уличные тренировки на турниках заканчиваются вместе с приходом первых холодов. Как организовать тренировки в домашних условиях? О том, как грамотно выбрать и установить турник для дома, а также какие бывают турники, вам расскажет MedAboutMe.

Определитесь с целью тренировок

Придя в спортивный магазин, можно увидеть большое разнообразие турников для установки в квартире: они отличаются своими размерами, конфигурацией, комплектацией. От такого обилия можно растеряться. Вам будет проще сделать выбор, если вы сразу определитесь с целью, для которой вы покупаете это спортивное оборудование.

Если ваша цель — просто ежедневно подтягиваться, чтобы поддерживать свою форму, без выполнения специфических упражнений и висов, то это может быть простая перекладина для проема или угловой настенный турник. Последний позволяет сэкономить место, что актуально для малогабаритных квартир, а также отлично подходит для выполнения стандартных упражнений.

Если вы хотите прокачать мышцы спины, то обратите внимание на турник с гнутыми ручками; если же вы планируете не просто делать стандартные упражнения на подтягивания, то рассмотрите модели с прямым грифом — он не будет ограничивать вас в выборе упражнений, поскольку это универсальный турник.

На заметку!

В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент турников в различном ценовом диапазоне. Если вы новичок, который осваивает стандартный комплекс упражнений и делает только простые подтягивания, то выбирайте бюджетные модели. Для профессиональных целей можно обратить внимание на более дорогие и функциональные конструкции.

Габариты квартиры


Габариты квартиры — еще один фактор выбора, поскольку для занятий важно, чтобы вокруг не было преград, а у вас было достаточно пространства для маневров. Заранее определитесь с местом, куда вы будете устанавливать турник: в проем, над проемом, на стену, между стенами, в угол, на потолок.

Аксессуары для турника

Помимо турников, в специализированных магазинах продается большое количество разнообразных аксессуаров, которые вешают на турник: это различные ручки и наконечники на ручки, лямки, крючки, петли. Не все аксессуары одинаково полезны и удобны. Например, резиновые накладки на ручки быстро порвутся. Кроме того, из-за таких приспособлений руки потеют, уменьшается прочность хвата. Более того, из-за обилия аксессуаров на грифе турника вам остается меньше рабочего пространства для упражнений.

Самый практичный аксессуар — это защитные перчатки для занятий фитнесом, которые уберегут ваши ладони от появления мозолей.

Покрытие и толщина грифа


От покрытия турника зависит многое, и самое главное — это сцепление. Если турник имеет скользкое покрытие, то это не просто неудобно, но и опасно: выполняя упражнения вниз головой, вы можете упасть и ушибиться. Убедитесь, что турник имеет чистую, шероховатую поверхность, а ваши ладони не соскальзывают с грифа — это залог безопасных тренировок.

Толщина грифа турника — еще один параметр, на который следует обращать внимание. Толщина стандартной перекладины — 28 мм. Но диаметр может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. Главное, чтобы перекладина не была слишком тонкой или слишком толстой, удобно сидела в ладони. Оптимальная толщина — 28-30 мм, для больших ладоней это могут быть перекладины большего диаметра; оптимальная ширина для домашнего турника — 115 см.

Рассмотрим основные варианты турников для дома.

Турники в проем

Это один из самых распространенных видов турников. Они компактны, устанавливаются с помощью специального распорного или раздвижного механизма, поэтому не требуется сверлить стены. Это простая ровная перекладина для дверных проемов шириной 60-180 см. Подходит для стандартных упражнений, закрепляется на высоте проема, что можно отнести к недостаткам такого турника.

Важно!

Многие профессиональные тренеры не советуют такие турники, поскольку безопасный турник — это тот, который основательно укреплен. Турники без крепления болтами могут не выдержать интенсивной тренировки. Падать с такого турника — больно и опасно.

Настенный турник


Настенный турник на треугольной опоре — это более надежное приспособление. Он выдерживает больший вес — от 200 кг. Преимущество такого турника в том, что он не имеет таких ограничений в выборе упражнений, как модель в проем. Это может быть обычная перекладина для выполнения подтягиваний с хватом на ширине плеч, а может быть более функциональная модель.

Например, такой турник может быть оснащен ручками для узкого и широкого хвата. Кроме того, турник может быть оснащен брусьями: поперечными и перпендикулярными перекладинами-рукоятками, которые позволяют выполнять самые разные упражнения.

Такие турники можно вешать над дверью или на стену. Важно правильно установить такой турник: если вы повесите его вплотную к стене, то во время упражнений будете ударяться головой, поэтому следите за тем, чтобы было достаточное расстояние между турником и стеной.

Потолочный турник

Потолочный турник — один из самых практичных вариантов для небольшой квартиры, где нет места для других моделей турников. Турник, приделанный к потолку, очень удобен: ничто не сковывает ваших движений, не мешает вам. Стандартный вариант потолочного турника — простая перекладина. Крепят такие модели потолочными анкерами.

Стойка турник-брусья

Турник-брусья — это напольная конструкция, которая подойдет тем, кому некуда прикрепить стандартные потолки. Например, если в квартире гипсокартонные стены и навесной потолок, то остается единственный вариант — турник-брусья. Он представляет собой спортивный снаряд, на котором можно делать различные силовые упражнения для развития мышц спины, груди, рук, пресса. Такой снаряд имеет расширенную комплектацию: в комплект могут входить штанги, скамья, держатели гантелей.

Комментарий эксперта

Уилл Ланьер, тренер

Турники, устанавливаем в проемах дверей, — не самый лучший выбор. Это наиболее популярное оборудование для фитнеса, однако, у него много недостатков: такой турник ограничивает ваш выбор упражнений, к тому же существует риск упасть вместе с турником.

Я рекомендую использовать настенные турники, которые крепятся болтами и крюками: в этом случае вам не придется беспокоиться о падении. Такие турники расположены на некотором расстоянии от стены, что позволит вам делать разнообразные виды упражнений. Кроме того, вы можете также приобрести набор гимнастических колец, что еще больше разнообразит варианты тренировок.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru


Смотрите также