Пульсометр для велосипедиста как выбрать


Что такое пульсометр | Сайт Котовского

Обычно говорят, что пульсометр нужен людям, которые проводят регулярные тренировки. Однако здесь не все так просто — на мой взгляд, даже простой каталец должен иметь в своем арсенале такой полезный аппарат.

По крайней мере я, не будучи ни гонщиком, ни даже спортсменом, купив в начале свой велокарьеры пульсометр, узнал много нового о своем организме. От частоты сердечных сокращений зависит то, насколько быстро вы устаете, и в каком режиме расходуются внутренние резервы.

Может быть, эта информация не так важна для того, кто выбрался в выходной прокатиться вокруг двора, но велотуристу знать такие вещи о своем организме очень полезно.

Пульсометр следит за нагрузкой на сердце

Важно знать свой пульс и с медицинской стороны. К сожалению, многие начинающие велосипедисты ездят по ощущениям, а если организм молодой, то ты и не заметишь, что все время катаешь с перегрузкой. Особенно это вредно для тех, кто уже начал выбираться на длинные дистанции, стараясь поддерживать хорошую скорость.

Мышцы сильные, а сердце отстает, причем человек даже не понимает, что катит на слишком высоком пульсе. Если так делать постоянно, проблемы с сердцем — это лишь вопрос времени.

Ну, и чтобы совсем сразить скептиков, назову еще одну категорию велосипедистов, которым пригодится пульсометр. Это люди, использующие физическую нагрузку для похудения.

Похудение с пульсометром

Дело в том, что жир практически не сжигается, если ехать в темпе, превышающем 120-130 ударов в секунду. Это кажется странно, но велосипедист, отмотавший пару часов в отличном темпе, потратил очень мало жировых запасов, хотя и сильно устал.

На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать энергией сокращающиеся мышцы. Поэтому организм оставляет его в покое и переходит к быстрому топливу: глюкозе и гликогену. Из-за этого мы чувствуем истощение голод  после интенсивных спортивных упражнений — тело требует глюкозы.

Разумеется, думая, что сожгли массу жира, мы спокойно едим после тренировки. И вес стоит. А был бы пульсометр, худеющий держался бы в зоне сжигания, и за эти два часа получил реальный результат, даже не слишком устав.

Вот взгляните на эту таблицу, желтая зона — это как раз то, о чем я говорил — наиболее эффективный диапазон пульса для сжигания жира.

Зеленая зона — тренировочная, именно на этих пульсах тренируются спортсмены. Нижняя ее граница — это пульс для так называемого наката объемов, то есть тренировок на выносливость. Велосипедист катает большие дистанции с малой интенсивностью, на пульсе 135-145. В результате сердце подготавливается для больших нагрузок, организм не так устает в течении длительного времени.

Верхняя граница этой зоны — тренировки с высокой интенсивностью. Спортсмен, натаскивающий себя на скорость, старается держать пульс в пределах 160-170 ударов, иногда чуть-чуть вылезая в зону предельных нагрузок. Если он станет ездить медленнее, то толка от его тренировки будет немного, а если быстрее, то начнет гробить сердце.

Красная зона предельных нагрузок — это тот пульс, на который велосипедисты выходят только в моменты пиковых ускорений. Долго в ней нельзя оставаться. После работы с предельными пульсами чувствуешь себя истощенным и оглушенным, трудно прийти в себя, восстановиться для нормальной езды.

Следить за своим состоянием в групповой покатушке

Казалось бы, это нужно лишь спортсменам, но ведь мы часто выезжаем не одни, а с компанией. И в этом случае приходится держать не свой привычный темп, а темп группы. У не тренированных и начинающих велосипедистов пульс очень легко вылетает в зону предельных значений, и сам того не подозревая, человек получает очень негативное влияние.

С пульсометром ты или просто отстанешь от группы, или попросишь друзей скинуть скорость. Опять таки, видя на экране предельные значения пульса, проще удержать себя от спринтов с азартными сокатальцами. Всем нам не чужд спортивный азарт, но ведь он не должен вредить.

Каждый решает для себя сам, но я, как только начал катать подальше и побыстрее, приобрел себе один из недорогих пульсометров, и он в первую же покатушку указал на мои ошибки. Как оказалось, в жиросжигающем темпе я вообще никогда не ездил, а обычный мой пульс в на дальних дистанциях был 150-160 ударов, что явно много.

Я скорректировал свой темп, чтобы ездить на пульсе 140, и сразу стал меньше уставать, но мои километражи увеличились.Прекрасно понимаю, что большинство катальцев даже не задумается одеть пульсометр, но на мой взгляд каждый, кто заботится о своем здоровье и мечтает о дальних путешествиях, должен такой прибор иметь, благо стоимость его не так высока.

Какой купить пульсометр для начинающего

Главное для начала — не покупайте дорогих моделей. Да, они во многом стоят своих денег — ведут дневник тренировок, учитывают ваши индивидуальные особенности и тд, но это более актуально для спортсменов. С другой стороны, часто дешевые модели, особенно из китайских магазинов — это выброшенные деньги, потому что считают «попугаев».

Теперь, немного о том, какие бывают пульсометры и чем они отличаются. Как я и говорил, разница в цене по большей части оправдана широкими тренировочными функциями. Существуют аппараты в виде часов и встроенные в велокомпьютер.

Часы — более практичная вещь, потому что их можно одеть на руку и идти бегать, плавать, играть в футбол и тд. К тому же, в комплекте (или же опционально) с прибором идет специальный держатель, который позволяет поставить часы-пульсометр на руль.

Пульсометры обязательно должны оснащаться ремешком с датчиком, который прикрепляется к груди. Это может показаться лишней морокой — вешать датчик на грудь, но поверьте, только так можно обеспечить высокую точность измерений. Чтобы грудной датчик сразу точно заработал, смочите его водой.

Батарейки в этих устройствах живут долго. Мне свободно хватает одной смены в год, а то и больше. Пульсометр — вещь реально практичная и простая в эксплуатации. Даже в простых приборах вы можете настроить звуковой сигнал на границы пульсовых зон, и тогда будете слышать сигнал, когда эти зоны пересекаете. Очень удобно.

Не советую покупать аппараты очень китайского происхождения, стоящие дешево. Даже если они на вид будут внушать доверие, вряд ли у них столь же точна функция измерения пульса. А неточные измерения лишают всякого смысла покупку этого прибора, потому что десяток ударов в одну или другую сторону — это большая разница.

Начните с простой модели для начала нет смысла тратиться на дорогой пульсометр — достаточно самых основных функций.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете в курсе обновлений этого сайта. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  - вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

kotovski.net

Как выбрать пульсометр | Velosiped.kz

Зачем велосипедисту пульсометр? Если вам важно отслеживать частоту сердцебиения и пульс, на помощь придёт пульсометр. Благодаря контролю ЧСС (частоты сердечных сокращений) человек может выбрать для себя режим тренировки, время для перерывов и оптимальные силовые нагрузки.

Зачем знать данные о пульсе

Нормальная частота сокращений сердечной мышцы 70-80 уд/мин. При повышении нагрузок и темпа занятий пульс учащается и может достичь 220 ударов. Это может негативно отразиться на сердце, и стать стрессом для всего организма. При тренировках с значением пульса менее 100 ударов – эффект маловероятен. А достижения нужного эффекта важно верно распределить силы и нагрузку. 
Организм каждого человека индивидуален, поэтому необходимо знать свои границы минимума и максимума и придерживаться их. Рекомендации относительно своих возможностей нужно получить у врача.  

Преимущества пульсометра

- оценка реакции организма на различные нагрузки;
- определение интенсивности занятий и настройка индивидуальных программ;
- контроль сокращений сердца;
- предупреждения об опасности перегрузок при тренировках;
- оценка результатов и эффективности занятий. 

Пульсометры делятся на два типа

Пульсометры со встроенным датчиком, который считывает данные о ЧСС (частоте сердечных сокращений). Носятся они на запястье. Несмотря на приличную стоимость, именно эти пульсометры пользуются большим спросом и популярностью. 

Пульсометр типа «датчик и принимающее устройство». Датчик в зависимости от модели закрепляется на палец, на ухо или под грудь. 
Вы самостоятельно выставляет дозволенные параметры, и если вдруг выходите за границы пульсометр  сообщает вам об этом специальным звуковым сигналом. 

Какой пульсометр выбрать велосипедисту

Для велотренировок хорошо подойдет модель типа «бортовой компьютер». Прибор закрепляется на руль, и в процессе использования на монитор поступает информация о пульсе, скорости передвижения, количестве оборотов педалей и GPS данные о трассе.
- при покупке обязательно поинтересуйтесь о комплектации пульсометра – вам нужен тот, у которого монитор ЧСС специальным держателем на руль велосипеда;
- кардиомонитор с цифровой передачей сигнала, лучше чем с аналоговой. Цифровой монитор не сбивается от работы линий электропередач;
- выбирайте влагозащитную модель, в том числе и защиту нагрудного датчика.

Внимательно читайте инструкцию к использованию, но на всякий случай ещё несколько советов:
- прочищайте контактные зоны нагрудного датчика и плотно крепите их на влажную кожу;
- для нормальной работы сигнала нагрудного датчика он должен находится от кардиомонитора на расстоянии 70 см;

Помимо своего большого фукнционала пульсометры ещё выступают в качестве стильных часов.

velosiped.kz

Как подобрать пульсометр для бега и велосипеда

И всё-таки как выбрать пульсометр?

Тем, кто активно занимается спортом, хорошо известно: каждый показатель работы организма является важными и значимыми. Они говорят не только о состоянии в определенный момент, но и о перспективах, касающихся самочувствия и    здоровья пользователя. 

 Пульсометр для занятий спортом – очень  полезный прибор, необходимый  профессионалам и спортсменам-любителям. С  его помощью можно определить, насколько  успешно справляется с нагрузками организм, и  исключить вероятность перенапряжения.

Кому необходим пульсометр?

Первый пульсометр для частного применения появился на рынке около сорока лет назад. Теперь выбор этого полезного гаджета стал трудной задачей, поскольку их ассортимент слишком велик.

Если ваш организм регулярно испытывает физические нагрузки во время спортивных тренировок, вам жизненно необходим монитор сердечного ритма. С ним легко определять допустимые нагрузки и выход за рамки зон пульса, то есть контролировать сердечную деятельность. Для этого надо определиться с некоторыми медицинскими понятиями.

Максимальное значение частоты пульса и целевые зоны рассчитываются по специальным формулам. За основу берется величина МЧСС, то есть максимальная частота сердечных сокращений. Различают несколько целевых зон:

  • Зона максимальной нагрузки доступна лишь профессионалам. Она составляет более 95% МЧСС, а спортсменам-любителям опасно подвергать организм таким большим нагрузкам.

  •  Анаэробная зона тренирует выносливость при беге, езде на  велосипеде, на лыжах и при занятиях другими  циклическими видами. Зона находится в пределах 90-95%  МЧСС, когда организм активно расходует запас углеводов.

  •  Аэробная зона находится в пределах от 80 до 90% МЧСС.  Такая интенсивная нагрузка способствует сжиганию в  организме и углеводов, и жиров. Подобная нагрузка  возникает, например, при занятиях акробатикой или танцами.

  • Зона фитнеса находится в пределах 70-80% МЧСС. При такой нагрузке активно сгорают жиры, когда человек бежит трусцой или поднимается по лестнице.

  • Терапевтическая зона является самой безопасной для начинающих спортсменов. Частота в пределах 60-70% МЧСС характерна для быстрой ходьбы и занятий физкультурой.

Нижние и верхние границы рассчитываются по специальным формулам. Чтобы узнать максимальное значение пульса, нужно от 220 вычесть количество своих лет.

Как сделать правильный выбор пульсометра?

Самые распространенные виды спортивных пульсометров могут использоваться на велотренировках и во время пробежки. Они отличаются видом крепежа и другими характеристиками:

  • Аналоговый пульсометр, передающий показания датчика сердечного ритма на наручные часы, прост в управлении. Поэтому его чаще выбирают начинающие спортсмены, которые не испытывают необходимости в дорогостоящем гаджете с широким функционалом. Главным недостатком такого пульсометра пользователи называют слабую защиту от помех, которые возникают от электромагнитных излучений (например, ЛЭП) и сигналов от пульсометров, работающих поблизости. Такая модель рекомендуется для одиночных тренировок.

  • Пульсометр с цифровым кодированием – прибор, выполненный по новой технологии с защитой от помех. Это удобный прибор, который не будет искажать показаний, но обойдется дороже.

  • Классический нагрудный ремень с кардиомонитором. Датчик такого прибора синхронизируется с приложением, установленным в смартфоне. Оно автоматически сохраняет данные о каждой тренировке и показатель частоты сердечных сокращений. Эти приборы являются наиболее точными, но придется носить с собой еще и телефон.

  • Беговой компьютер – не такой простой прибор, как предыдущие гаджеты. Он укомплектован специальным нагрудным датчиком с акселерометром и способен не только контролировать ЧСС, но и измерять скорость и пройденный путь спортсмена.

Ассортимент пульсометров в каталогах магазинов позволяет подобрать прибор с оптимальными характеристиками и для профессионала, и для начинающего спортсмена. Среди представленных гаджетов вы можете выбрать простой и недорогой пульсометр с минимальным количеством функций или сложное устройство с расширенным функционалом, с которым удобно планировать спортивные тренировки и учитывать изменения.

В каталоге магазина «Outlet-market» представлены, в основном, пульсометры бренда Sigma. Подходящие модели вы можете сравнить между собой по описанию и указанным характеристикам.

Желаем высоких спортивных достижений и ровного пульса на тренировках!

outlet-market.ru

Смарт-часы для велосипедиста. Какие выбрать?

Мне нужно было устройство  с функциями пульсометра, gps-трекера и навигации. В первую очередь для велосипеда и желательно для пеших походов. Хотя, больше всего меня интересуют велотренировки, продвинутые велокомпьютеры с gps я исключил: во-первых у меня уже был простой компьютер без gps, во-вторых они не подходят для активностей отличных от велосипеда и плюс если оставить велосипед без присмотра, придется забирать устройство с собой. Умные часы выглядят более универсальной покупкой, ими можно пользоваться каждый день, единственное что смущало — размер экрана для навигации.


Apple Watch

За последние пару лет, наверное все основные производители электроники выпустили свои умные часы. Самые, наверное, известные это Apple Watch, но уже на странице с характеристиками видно что они не подойдут велосипедисту: 5 часов работы, при включенном GPS — очень мало. Их не хватит на обратный путь, даже если отъехать от дома на 60 км со средней скоростью 25 км/ч. О бреветах и многодневных походах и речи нет. Даже без GPS часы работают всего 18 часов, так что в поездку на выходные нужно брать зарядку. Сама зарядка “беспроводная” и её невозможно использовать на ходу Сейчас вышла уже 3 версия часов, но с автономностью ничего не сделали. На сайте Apple делается акцент на использование их при беге, но батареи не каждому хватит, даже на марафон. Возможно Apple так мотивирует бегать быстрее.

Samsung Gear

Следующее устройство на слуху — Samsung Gear S3. У него уже заявлена максимальная автономность в течении 4-x суток. Правда информации о времени работы с включенным GPS мне не удалось найти. Они неплохо выглядят, но есть недостаток которые перечеркивает все: нет поддержки никаких внешних датчиков. Этой возможности попросту нет в операционной системе и даже датчик с простым Bluetooth не удастся подключить, не говоря уже о ANt+. Остается ограничиваться возможностями встроенного датчика пульса, а значит о каденесе, мощности и других параметрах вы не узнаете. Многих популярных приложений вроде Strava и Training Peaks  нет и судя по всему не будет. Samsung оказался даже менее подходящим для спорта, чем Apple. Новая модель Gear Sport заточена под плавание, так что тоже велосипедистам не подойдет.

Andorid Wear

Целая платформа от Google — Andorid Wear, представлена на большом количестве девайсов от китайских за сотню долларов до премиальных швейцарских Tag Heuer за 2000 евро. В них, например Грег Ван Аверман стоял на подиуме Париж-Рубе, однако не стоит думать что эти часы идеально подходят для велоспорта, просто Tag Heuer спонсор команды BMC. Естественно все модели на Andorid Wear, отличаются аппаратным оснащением (в простых моделях нет датчиков GPS, пульса), емкостью батареи, предустановленными приложениями и конечно, внешним видом. Но в целом функции любых часов на Andorid Wear похожи на Apple Watch, только заточены под синхронизацию с телефоном на Android, хотя и iPhone можно подключить. Вероятно самыми спортивными является Polar M600. Компания Polar — один из лидеров устройств для спортсменов и часы обладают всеми необходимыми функциями, веб сервисом для тренировок, но автономности не хватит для бревета или прохождения айронмена — максимум 8 часов в режиме GPS.

Polar

У Polar есть и другие часы, но уже на своей операционной системе, а это значит: приложений от сторонних разработчиков для них нет, но все основные спортивные сервисы вроде Strava с ними работают. Для велосипедистов подходит Polar V800 позиционирующийся как триатлонные часы. Более простая модель M400 предназначена для бега и не поддерживает датчики каденса и мощности. Время работы аккумулятора V800 достойное: 13 часов с включенным gps, но навигационных функций нет, так что для меня они не подходят.

Suunto

Еще один бренд ориентированный на активный отдых и тренировки Suunto. У них есть две основные модели с множеством версий, ориентированные на триатлон: Spartan и Ambit3. Подойдут они и велосипедистам: навигация, 10-18 часов автономной работы, поддержка разных датчиков. Suunto Spartan  новая модель, пришедшая на смену линейки Ambit, но модель Ambit3 по прежнему производится и остается актуальной. Основное отличие у Ambit3 черно-белый дисплей и управление только кнопками, у Suunto Spartan цветной сенсорный дисплей, хотя осталась и возможность управления кнопками. На момент выхода у Spartan было много сообщений об ошибках прошивки, но компания активно выпускает новые версии ПО с исправлениями и улучшениями.

Garmin

Garmin представляет самый большой выбор умных часов для спорта. Навигация есть в сериях Fenix и Forerunner 935. Если навигация не нужна можно выбирать более простые модели, например из серии vívoactive. Плюсы устройств Garmin: работа с любыми датчиками ANT+ и Bluetoth, хорошая поддержка сторонними сервисами, стабильность и длительное время работы. На нашем сайте есть обзор модели Vivoactive 3.

TomTom

Еще стоит упомянуть TomTom – наряду с Garmin, производитель известный своими навигаторами для автомобилей. Среди часов навигация есть в TomTom Adventurer. Они вроде бы и обладает всеми нужными функциями, стоят дешевле Garmin или Sunto, но странный дизайн, монохромный дисплей подойдет не для всех. Плюс продаются они в малом количестве магазинов.

Lezyne

Новый игрок на рынке навигаторов и спортивных часов. Lezyne известен как производитель различных аксессуаров для велосипедов, вроде фонариков и насосов. Имеет значительно меньшую цену, чем у конкурентов, но дизайн оттолкнет многих потенциальных покупателей.

Что я выбрал 

Для себя в начале 2017 года я выбрал Fenix 3. Тогда в продаже еще не появились новые Fenix 5, а ждать мне не хотелось, тем более что новая модель стоит на пару сотен долларов дороже, а новшеств в ней не слишком много. Если бы покупал сейчас выбирал бы между Fenix 5x, с поддержкой полноценных карт и более доступными Forerunner 935. Также неплохим выбором может стать Suunto Spartan, покупатели с ограниченным бюджетом могут остановиться на монохромных Lezyne's Micro GPS Watch. Apple Watch и устройства на Android Wear велосипедистам не рекомендуется из-за ограниченого времени работы.

velojournal.net

Выбираем пульсометр

Пульсометр — устройство, которое при помощи датчика определяет частоту сокращений сердца (пульс) человека. Не самая необходимая вещь для полностью здорового человека, но всё большее количество велосипедистов используют это устройство. для различных целей.

Врачи рекомендуют постоянно носить пульсометр людям с заболеваниями сердца и сосудистой системы, чтобы контролировать превышение максимально предельной частоты биения сердца или прочих нарушений ритма сердца.

Пульсометр предупредит об этом и поможет избежать последствий слишком высокой физической нагрузки. В спорте пульсометры получили применение в качестве устройства, помогающего максимально эффективно проводить тренировки в любом виде спорта.

Содержание статьи

Виды пульсометров

При выборе пульсометра для езды на велосипеде необходимо учитывать его конструктивные особенности и функции, которые он может иметь.

По своей конструкции пульсометры разделяют

Наручные. В виде часов на ремне. Дополнительно может устанавливаться на руль велосипеда. Наиболее распространённый вариант пульсометров.

Велокомпьютер с пульсометром. Как, правило, многофункциональный велокомпьютер имеет дополнительную функцию пульсометра. Можно использовать для тренировок в других видах спорта, так как устройство можно держать в руке или положить в карман.

По конструкции датчика пульсометры разделяются

Со встроенным датчиком. Такое расположение датчика встречается только в наручных пульсометрах. Отличаются не слишком большой точностью показаний.

С нагрудным датчиком. Даёт наиболее точные измерения. При помощи специального ремня крепиться на груди. Во время занятий не сползает и не стесняет движения.

С датчиком на мочке уха или пальце. Подобные модели не отличаются точностью измерений и во время занятий часто сползают или сваливаются.

По способу передачи сигнала от датчика на устройство

Проводные. Их плюсом является уверенная передача сигнала при большом уровне радиопомех. Минус — стеснение движений из-за провода.

Выбираем пульсометр — беспроводной. Такие пульсометры получают сигнал датчика по радиоканалу. Сигнал может быть аналоговый или цифровой. Цифровой сигнал намного стабильнее и позволяет избежать ложного срабатывания. Но эти модели пульсометров имеют высокую цену. Аналоговый сигнал сильно подвержен радиопомехам.

Вторым недостатком аналогового сигнала является возможность срабатывания от другого датчика, расположенного поблизости. Плюс в том, что аналоговый сигнал могут принимать большинство тренажёров и показывать данные на своём информационном табло, что очень удобно.

Что учитывать при выборе пульсометра

1. Функции. Кроме основной функции определения пульса желательно иметь и дополнительные: секундомер, достаточный объём памяти для хранения данных прошлых тренировок, счетчик кругов, расчёт зон нагрузок, возможность программирования режима тренировок.

2. Элементы питания. Пульсометр должен иметь стандартные элементы питания, которые можно легко заменить самому. Не надо покупать пульсометр с нестандартными элементами питания — их прийдётся менять в специализированной мастерской.

3. Эргономика и дизайн. Пульсометр должен быть удобным в использовании. Монитор легко читаемый с большими цифрами, чтобы во время езды посмотреть данные. Кнопки легко нажиматься. Устройство должно быть водонепроницаемым или с защитой хотя бы от дождя.

4. Производитель. Когда выбираем пульсомер, лучше покупать известной фирмы, хотя и по более высокой цене. Низкая цена автоматически гарантирует его нестабильную работу и низкую надёжность или быструю поломку.

Еще почитать на эту тему:

Тренировки с пульсометром. При занятии спортом важно знать и определять уровень интенсивности физических нагрузок. Его можно контролировать, зная частоту ударов сердца в минуту. Делается это при помощи пульсометра. Основной функцией пульсометра является определение пульса – частоты сокращения мышц сердца…

 Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Велосипед и импотенция. На самом деле при правильном подходе к своему увлечению велосипедом можно избежать проблем в этом плане, даже если они и не надуманы, а действительно имеют место. Исследования показывают, что у большинства мужчин не развивается простатит или…

Расход калорий при езде на велосипеде. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде. Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл…

Основные типы болей при езде на велосипеде. К сожалению, использование велосипеда и боль не чуждые друг другу вещи. Езда на велосипеде предполагает довольно интенсивную физическую активность. При этом основные части тела, системы организма, мышцы и даже кожа испытывают усиленные нагрузки…

velomasterclass.ru

какая норма при езде на велосипеде

Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 265

Первые пульсометры появились более 35 лет назад, и с тех пор у велосипедистов есть надежный способ повысить эффективность своих тренировок и постоянно отслеживать свое физическое состояние.

Компания «PolarElectro» в 1977 году представила первое устройство, помогающее отслеживать пульс велосипедиста. Оно было несколько неудобным из-за проводов, тянущихся от и к монитору, но все изменилось в 1982 году, когда появились беспроводные технологии, которые принесли новые проблемы. Так, нередко можно было увидеть райдера, сидящего на обочине в недоумении, – прибор показывал, что у спортсмена уже наступил сердечный приступ, хотя все дело было во влиянии ЛЭП на датчик. Также бывали ситуации, когда пульсометр выводил показатели не самого велосипедиста, а его товарища, едущего в нескольких метрах впереди.

К счастью, все трудности беспроводных технологий преодолены, а цены на устройства снижены, так что теперь пульсометр может позволить себе каждый, в том числе в составе других приборов – GPS-навигатора, велокомпьютера, часов и т.п.

Как пульсометр повышает эффективность тренировок?

Есть много мнений, помогает ли пульсометр повысить спортивные результаты, или это просто один из инструментов анализа общего физического состояния велосипедиста. Тем не менее, у этих устройств есть несколько несомненных достоинств:

  • вносит объективность в суждения тренера насчет эффективности тренировок;
  • помогает новичкам понимать свое тело и тем самым избегать анаэробных перетренировок;
  • помогает «дозировать» энергетические траты на соревновательных треках и оставлять силы на финишный рывок;
  • позволяет анализировать состояние спортсмена во время гонки и на основе этих данных составлять подходящую программу тренировок;
  • позволяет вовремя заметить перегрузку организма и дать ему отдых.

При всей эффективности пульсометры обладают и недостатками, которые необходимо учитывать:

  • несоответствие данных реальным условиям, например, различные показатели пульса при езде на велосипеде в спокойном режиме и при повышенной нагрузке;
  • нет веских доказательств, что кардиомонитор сам по себе способен улучшить показатели спортсмена;
  • слишком большой поток информации, особенно от улучшенных моделей, которые снимают абсолютно все показатели велосипедиста. Сложно выделить действительно важные цифры, помогающие увеличить эффективность тренировок;
  • часто показатели пульсометра отстают от реальных показателей пульса на период от 15-30 сек. до 2-3 мин.;
  • отвлекшись на прибор, велосипедист может создать аварийную обстановку на дороге.

Как определить тренировочные зоны?

Главное правило при использовании кардиомонитора – верно определить свои тренировочные зоны и согласно их составить программу тренировок.

Тренировочные зоны определяют интенсивность педалирования и использование различных физиологических систем, поставляющих энергию для того или иного режима. У каждого велосипедиста свои зоны в зависимости от частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Существует несколько методик определения тренировочных зон, одна из самых популярных основана на максимальных показателях ЧСС, выявить которые можно за 20-минутный тест. Полученные данные называют также анаэробным порогом. По мере тренировок порог повышается, а тренировочные зоны сдвигаются, поэтому необходимо периодически проводить новое исследование максимальной ЧСС.

Классический способ расчета максимального пульса (220 ударов минус возраст) часто показывает большие расхождения с реальным значением, поэтому лучше применить более аккуратный способ – по формуле Танака:
макс. ЧСС= 208-(0,7 х возраст)

Многие люди, особенно новички в велоспорте, не доверяют расчетным цифрам и предпочитают узнать свою максимальную ЧСС «в полевых условиях». Для этого выбирается крутая горка, и начинающий велосипедист изо всех сил педалит по ней вверх до тех пор, пока не почувствует, что сейчас взорвется или упадет. Такие «исследователи» не правы по нескольким причинам:

  • в пожилом возрасте без медицинской поддержки такой подход может привести к печальным последствиям;
  • полученные цифры далеки от реальности, т.к. среди новичков мало кто может действительно выжать из себя максимум усилий. Все, чего они добиваются, – это снижение психологического и физиологического комфорта организма.

Тренировочные зоны, рассчитанные с помощью максимальной ЧСС, приведены в таблице:

Тренировочная зона Нижняя граница пульса (% от макс. ЧСС) Верхняя граница пульса (% от макс. ЧСС) Физиологический режим
1   <68% Активная восстановительная езда
2 68% 83% Базовая тренировка на выносливость
3 83% 94% Тренировка аэробной способности
4 94% 105% Достижение лактатного порога
5 105% 121% Максимальная аэробная тренировка
6   >121% Анаэробная тренировка

Каждая из шести тренировочных зон увеличивает способности велосипедиста по-разному. При регулярных поездках спортсмену необходимо проходить через каждую зону, не уменьшая интенсивности нагрузок даже в межсезонье.

Активная восстановительная езда используется перед или после интенсивных нагрузок или гонок. Велосипедисту необходимо восстановить организм, убедиться, что он избавил мышцы и кровь от побочных продуктов повышенной нагрузки. Если правильно чередовать восстановительную езду и повышенную нагрузку, организм восстанавливается готовым к более интенсивной езде.

Тренировка выносливости – это по сути тренировка способности организма поставлять энергию к мышцам. Во время такой езды снижается содержание жира в организме, улучшается его общее состояние и стойкость к физическим нагрузкам.

Аэробная система – это главный поставщик энергии к мышцам, поэтому во время велосоревнований задействована в основном именно она. Велосипедисту необходимо тренировать аэробную способность организма, чтобы максимально быстро проходить ровные участки соревновательной трассы и пологие подъемы.

Лактатный порог достигается при тренировке с очень высокой нагрузкой, например, при взятии крутого подъема. Для поставки энергии в мышцы используется анаэробная лактатная система, которая может эффективно работать не более 2 мин, после чего мышцы «закисляются» и спортсмен чувствует, как его ноги «горят».

Максимальная аэробная тренировка отвечает за способность организма адекватно отвечать на повышение нагрузки. Такую тренировку лучше проходить после полного восстановления организма, когда велосипедист уверен, что сможет выложиться на все 100%. Обычно период интенсивного педалирования не превышает 3-8 минут в зависимости от уровня подготовки.

Анаэробная тренировка задействует анаэробную безлактатную систему, которая способна поставлять энергию к мышцам не более 30 секунд. Обычно на трассе это означает финишный рывок, преодоление препятствий или взятие «торчков» – очень крутых, но коротких подъемов.

Как кардиомонитор помогает избежать перетренировок?

Перетренировка – это состояние организма, когда он не успевает восстановиться, и вместо улучшения результатов наблюдается их ухудшение. Признаками перетренировки являются:

  • бессонница или неспокойный, урывочный сон;
  • необъяснимая потеря веса;
  • повышенная ЧСС в состоянии покоя.

Под ЧСС в состоянии покоя понимается нормальный пульс человека, когда он не занят какой-либо активной деятельностью. По мере тренировок этот показатель снижается, т.к. улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы. Норма пульса в состоянии покоя для разных возрастов показана в таблице:

Возраст Среднее значение ЧСС в состоянии покоя (ударов в минуту)
12-15 лет 75
15-50 лет 70
50-60 лет 74
60-80 лет 79

Правильно измерить ЧСС в состоянии покоя можно только утром сразу после просыпания, не вставая с постели. Необходимо регулярно измерять нормальный пульс, чтобы вовремя заметить отклонения. Если отклонение составляет более 10% в течение нескольких дней подряд, это явный признак перетренировки.

Определить степень усталости организма поможет простой тест – поднимитесь на велосипеде на невысокий холм в том темпе, в котором вы обычно на него поднимаетесь, и во время подъема следите за показаниями пульсометра. Если к концу подъема ваши ноги устанут, а пульс на кардиомониторе будет выше обычного, вам нужен день полного отдыха от велосипеда.

Если только устанут ноги или только пульс участится, ваш организм еще не до конца отдохнул, и вам показана только спокойная восстановительная езда.

Большинство профессиональных спортсменов используют кардиомониторы для определения эффективности своих тренировок. Также использовать эти устройства рекомендуется новичкам в велоспорте, не способным пока трезво оценивать свои возможности. Взрослым за 50 и людям с отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы пульсометр крайне необходим, ведь от него может зависеть здоровье и жизнь спортсмена.

А вы следите за своим пульсом когда катаетесь на велосипеде?

загрузка...

velofans.ru

Оптимальный пульс при езде на велосипеде

04.12.2017

Ездить на велосипеде любят многие, но не все знают о том, каким должен быть пульс во время езды и насколько он важен. В этой статье мы раскроем ответы на многие вопросы.

Итак, первые пульсометры появились всего лишь 35 лет назад. И именно с тех пор любители велосипедной езды могли контролировать свои тренировки и повышать их эффективность. Постоянное отслеживание своего физического состояния в этом отлично помогало.

До 1982 года пульсометры были не очень удобны из-за наличия проводов, которые тянулись от монитора. После этой даты все изменилось – на смену неудобным пульсометрам пришли другие. Беспроводные устройства принесли больше удобств. Но еще они принесли новые проблемы, которые с течением времени были решены.

Сегодня каждый велосипедист может приобрести для себя хороший и недорогой пульсометр, который будет показывать достаточно точные данные. При этом вовсе не обязательно покупать его отдельно. Можно купить умные часы, фитнес-браслет, GPS-навигатор и прочие устройства, в функциях которых числится измерение пульса.

Как пульсометр влияет на эффективность тренировок?

Мнения разделились. Кто-то считает, что он не помогает повысить эффективность тренировок, а лишь анализирует общее состояние велосипедиста. Кто-то думает, что пульсометр очень полезен. В любом случае, это устройство может похвастаться рядом достоинств:

  1. Дает возможность новичкам понять свое тело, изучить его и тем самым избегать ситуаций с перетренировками.
  2. Помогает рассчитывать траты энергии в течение всей дороги. Так, велосипедист может равномерно ехать по всей трассе, а на финише сделать сильный рывок.
  3. Предоставляет важные данные тренеру, который может выстроить тренировку в соответствии с ними.
  4. Позволяет делать анализ состояния гонщика во время езды и подбирать тренировку, основанную на этом изучении.
  5. Помогает своевременно заметить перегрузку организма и дать ему отдохнуть.

Но, как и у многой техники, у этой тоже есть свои недостатки. Так, пульсометр:

  1. Может показывать разные данные, которые не всегда отвечают реальным условиям. К примеру, различные показатели пульса при катании на байке в спокойном режиме и при высоких нагрузках.
  2. Предоставляет слишком много информации, которая не всегда нужна. Среди нее легко потерять на самом деле важные параметры. Это присуще новым улучшенным моделям.
  3. Может отставать, давая показатели, которые отличаются от реальных. Задержка может варьироваться от 15 секунд до 3 минут.
  4. Отвлекает от езды и способствует созданию аварийной ситуации на дорогах при невнимательности велосипедиста.

Определение тренировочных зон

Чтобы использование кардиомонитора имело смысл, необходимо правильно определить свои тренировочные зоны. И на их основании составить программу тренировок.

Тренировочные зоны определяют интенсивность кручения педалей и использование разнообразных физиологических систем, которые дают энергию для какого-то режима. Каждый человек имеет собственные зоны, которые зависят от ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Есть пара методик, с помощью которых можно определить эти зоны. Первая и самая распространенная основана на максимальных данных ЧСС. А узнаются они в течение двадцати минут во время специального теста. Полученные сведения имеют название – анаэробный порог. По мере тренировок он повышается, а тренировочные зоны сдвигаются, поэтому время от времени важно проводить новые тесты ЧСС.

Классический метод расчета минимального пульса (220 ударов в минуту отнять возраст) нередко «радует» значительными расхождениями с настоящим значением, поэтому его лучше не использовать. Более интересный и подходящий способ заключается в использовании формулы Танака: максимальная ЧСС = 208 – (0.7*возраст).

Нередко люди не верят тем цифрам, которые можно узнать из расчетов. И действуют иначе – проверяют свою максимальную ЧСС в процессе катания. То есть выбирают высокую гору, а после со всех сил пытаются на нее заехать. И продолжают до тех пор, пока не придет ощущение полной слабости. И это в корне неправильно, потому что:

- это опасно для здоровья, особенно если велогонщик – пожилой человек;

- полученные цифры не соответствуют действительности, потому что большинство новичков просто не способы выжать из себя много усилий, и все, к чему они приходят – это понижение комфорта организма в психологическом и физическом планах.

В этой таблице можно увидеть тренировочные зоны, которые рассчитывались с помощью максимальной частотой сердечных сокращений:

Тренировочная зона

Нижняя граница пульса (% от макс. ЧСС)

Верхняя граница пульса (% от макс. ЧСС)

Физиологический режим

1

 

<68%

Активная восстановительная езда

2

68%

83%

Базовая тренировка на выносливость

3

83%

94%

Тренировка аэробной способности

4

94%

105%

Достижение лактатного порога

5

105%

121%

Максимальная аэробная тренировка

6

 

>121%

Анаэробная тренировка

 

Все шесть зон увеличивают способности велогонщика по-своему. При постоянных катаниях человеку нужно проходить через каждую зону, не снижая интенсивность нагрузок даже в межсезонье.

Активная восстановительная езда – то, что поможет перед сильными нагрузками или после них. Велосипедист должен восстановить свой организм, понять, что он пришел в норму или настроился на тренировку. При грамотном чередовании восстановительной езды и высокой нагрузки, организм будет доволен.

Тренировка на выносливость направлена на снижение жира в теле, на выработку сил и сопротивления. Полезная тренировка, которая отлично подходит большинству велогонщиков.

Аэробная система – то, что в первую очередь поставляет энергию к мышцам. И именно она задействована во время велосипедных соревнований. Человеку нужно обязательно тренировать аэробную способность организма, чтобы очень быстро проезжать и ровную местность, и пологие подъемы.

Анаэробная тренировка заставляет работать безлактатную систему, которая может передавать энергию к мышцам всего полминуты. Во время соревнований это последний рывок перед финишем и преодоление крутых недлинных подъемов.

Лактатный порог достигается только тогда, когда во время езды на велосипедиста оказывается сильнейшая нагрузка. Это может быть езда по сложному крутому подъему, например.

Максимальная аэробная тренировка проводится после восстановления организма. И нужна она для того, чтобы велосипедист смог выложиться по максимуму.

Кардиомонитор и перетренировки

Перетренировка – это очень нежелательное состояние для организма. А случается она тогда, когда человек не успел отдохнуть от предыдущих нагрузок и добавляет новые. Характерные признаки: потеря веса (без становления этой цели), бессонные ночи, неспокойный сон, повышенная ЧСС в состоянии покоя.

Норму пульса для разных возрастов можно увидеть в таблице:

Возраст

Среднее значение ЧСС в состоянии покоя (ударов в минуту)

12-15 лет

75

15-50 лет

70

50-60 лет

74

60-80 лет

79

 

Стоит знать, что правильно измерить ЧСС в состоянии покоя возможно лишь утром после сна. При этом нельзя подниматься с кровати. И чтобы своевременно заметить отклонения от нормы, необходимо постоянно замерять нормальный пульс. Бить тревогу нужно, когда отклонение равно 10% на протяжении 2-3 дней подряд.

Проверить наличие перетренировки можно и с помощью велосипеда. Для этого нужно взобраться на нем на небольшой холмик в привычном темпе. А во время подъема требуется отслеживать показания пульсометра. И если по завершению подъема будет чувствоваться усталость в ногах, а данные будут выше, чем обычно, необходимо отдыхать от байка.

Но если не хочется переставать кататься, можно заниматься восстановительной ездой – спокойной и размеренной. 

velomag.by

Как выбрать пульсометр - expertology.ru

Обновлено: 14.02.2018 16:18:34

При выборе пульсометра стоит обратить внимание в первую очередь на планируемое использование (виды спорта, при которых планируется отслеживать частоту сердечных сокращений).


Как выбрать пульсометр: основные критерии

Наиболее важными характеристиками при выборе пульсометра являются:

  1. Вид (место размещения) пульсометра;

  2. Чувствительность фотометрического сенсора;

  3. Время автономной работы и способ зарядки;

  4. Наличие «связки» с телефоном;

  5. Дополнительная функциональность.

  6. Важное значение также имеет производитель.

Виды пульсометров

По типу размещения и конструкции спортивные пульсометры подразделяются на три типа:

  1. Нагрудные с беспроводным модулем;

  2. Нагрудные с часами;

  3. Наручные (часы).

Нагрудные пульсометры с беспроводным модулем

Такие устройства состоят из двух функциональных элементов – эластичного ремешка и датчика частоты сердечных сокращения (ЧСС). Как понятно из названия, размещаются они непосредственно на груди. Причем датчик ЧСС устанавливается таким образом, чтобы анализировать частоту непосредственно сокращений сердца. Это обеспечивает максимальную точность измерений.

Данные о частоте сердечных сокращений передаются по беспроводной сети Bluetooth непосредственно на смартфон. Благодаря этому специальное мобильное приложение записывает историю измерений и предупреждает о повышении пульса звуковым сигналом или вибрацией. Недостатком является необходимость постоянно носить с собой смартфон – например, разместив его в ремне на плече, запястье или поясе.

Перед покупкой такого пульсометра стоит убедиться, что использующийся смартфон будет с ним совместим. Практически все спортивные девайсы требуют, чтобы «устройство-компаньон» работало на Android 4.0, iOS 9.0 или более свежей версии операционной системы, а также поддерживало как минимум Bluetooth 4.0. Впрочем, этим требованиям отвечают все смартфоны, выпущенные после 2012 года.

Нагрудные ремни с часами

С точки зрения конструкции этот тип пульсометров не отличается от предыдущего – датчик ЧСС размещается на эластичном ремне, и носить его нужно на груди. Однако сведения о частоте пульса отправляются не на подключенный смартфон, а на специальный выносной дисплей, выполненный в форм-факторе наручных часов. Об экстремально высокой ЧСС устройство предупреждает посредством вибрации.

У пульсометров этого типа есть два преимущества перед предыдущим. Во-первых, для просмотра текущего пульса достаточно опустить взгляд на запястье. Во-вторых, автономность работы этих пульсометров очень высока – вплоть до нескольких недель от одной батарейки (обычно используются элементы питания типа CR).

Недостатком пульсометров этого типа является отсутствие истории измерений. Либо она есть, но за краткосрочный период – порядка нескольких дней. Все данные об измеренной ЧСС хранятся в памяти выносного дисплея, а она обычно очень мала.

Пульсометры в формате часов

В часах-пульсометрах используется фотометрический способ подсчета ЧСС. Специальный модуль постоянно просвечивает кожу и по характеристикам отраженного света анализирует пульс. Подобная технология встречается не только в спортивных наручных пульсометрах, но и в некоторых фитнес-браслетах, умных часах и подобных устройствах-компаньонах.

Главное достоинство пульсометров, выполненных в этом форм-факторе – простота использования. Они совершенно не сковывают движения, в отличие от нагрудных, и не чувствуются на запястье благодаря малой массе.

Но при этом точность измерений может быть не слишком высока. Качество фотометрического анализа ЧСС изменяется в зависимости от оттенка кожи, состояния эпидермиса, степени потливости и даже местоположения устройства. Поэтому наручные пульсометры в формате часов подходят разве что для начинающих спортсменов, которые избегают серьезных физических нагрузок «на пределе выносливости».

Какой выбрать?

Выбор форм-фактора устройства определяется планируемыми физическими нагрузками:

  1. Для фитнеса, утренних и вечерних пробежек, регулярных несложных тренировок (например, спортивных матчей) подойдёт наручный пульсометр. Он не стесняет движения, а возможная неточность в определении пульса компенсируется малым уровнем нагрузки;

  2. Для марафонских забегов, активного занятия спортом или экстремальными видами отдыха – нагрудный пульсометр с выносными часами-дисплеем;

  3. Для кросс-фита, интенсивных занятий спортом, изнуряющих забегов и подобных физических упражнений с высоким уровнем подготовки самого спортсмена – нагрудный пульсометр с беспроводным модулем.

  4. Нагрудный пульсометр с выносными часами-дисплеем благодаря точности и высокой скорости передачи данных подходит для спортсменов-любителей, которые только недавно начали заниматься активной физической деятельностью. Модели с беспроводным модулем наилучшим образом подойдут для уже выносливых спортсменов, которые не нуждаются в постоянном отслеживании ЧСС и предупреждении о превышении безопасного параметра.

Выбираем пульсометр для бега

Для бега рекомендуются оптические наручные пульсометры с плотно сидящим ремешком. Нагрудные могут сковывать грудную клетку, приводя к одышке.

Главные критерии выбора пульсометра

Чувствительность фотометрического сенсора и точность измерений

Это – важнейший параметр для оптических пульсометров: тех, которые размещаются на запястье и используют технологию плетизмографии. К сожалению, производители редко указывают характеристики сенсора и точность измерений. Поэтому приходится полагаться на отзывы довольных – или недовольных – пользователей.

Вообще, справедливо говоря, точность плетизмографического измерения частоты сердечных сокращений достаточно высока для большинства пользователей. Показатели могут разниться в пределах плюс-минус 5 ударов в минуту, что не особо критично. Производители спортивных пульсометров используют качественные, плотно прилегающие к коже и чувствительные к оптическим изменениям сенсоры.

К сожалению, о большинстве фитнес-браслетов ультрабюджетного ценового сегмента того же сказать нельзя. Поэтому, если требуется высокая точность измерения ЧСС, рекомендуется обратить внимание именно на спортивные пульсометры, а не аналоги.

Если требуется большая чувствительность (вплоть до абсолютной точности), рекомендуется выбрать нагрудный пульсометр любого типа.

Время автономной работы и способ зарядки

Наручные оптические пульсометры и нагрудные с беспроводным модулем в подавляющем большинстве случаев оснащаются встроенным аккумулятором. Его емкость напрямую определяет время автономной работы устройства. Соответственно, чем она выше – тем лучше. Но это – сравнительная характеристика (т.е. на неё стоит обратить внимание только при выборе между двумя пульсометрами).

Заряжаются пульсометры со встроенным аккумулятором через соответствующий комплектный блок питания, который может соединяться с устройством как кабелем Micro-USB, так и каким-нибудь проприетарным. Первый вариант предпочтительнее, так как таких зарядок на рынке предостаточно.

Нагрудные пульсометры со внешним дисплеем в форм-факторе часов обычно работают от батареек типа CR, также известных как «плоские часовые». Их емкости достаточно для нескольких недель регулярного использования устройства. Затем, конечно, батарейки придется заменить.

Наличие «связки» с телефоном

Подключение к телефону по Bluetooth – достаточно полезная функция. Благодаря ей можно собирать статистику динамики ЧСС за продолжительный период и отслеживания изменения в пульсе при одинаковых нагрузках.

Пульсометры, поддерживающие подключение к телефону, подойдут людям, страдающим от каких-либо заболеваний сердца (чтобы изменять физическую нагрузку, уменьшая или увеличивая её), а также просто любителям статистики.

Дополнительные функции

Среди наиболее полезных дополнительных функций можно выделить:

  1. Водонепроницаемый корпус. Важно для любителей экстремальных видов спорта, а также тех, кто не боится воркаута в непогоду;

  2. Наличие GPS-модуля. Важен для точного трекинга пробежек, марафонов и другой физической активности, подразумевающей перемещения на продолжительные дистанции;

  3. Распознавание кардиозон. Встречается только в нагрудных пульсометрах. Важно для людей со стенокардией, тахикардией и подобными заболеваниями сердца, при которых ЧСС изменяется из-за проблем в той или иной области сердца;

  4. Распознавание видов активности. Такие пульсометры самостоятельно анализируют поведение пользователя и отличают, например, бег от езды на велосипеде. Функция полезна для людей, которые собирают всю информацию о физической активности.

  5. Среди «узкоспециализированных» полезных функций – измерение температуры тела, датчики кожно-гальванической реакции, анализ уровня потливости, интеграция с экосистемами Runtastic, Endomondo, Google Fit, Apple Health и т.д.

Лучшие производители

Среди производителей пульсометров можно выделить:

  1. Runtastic. Известный своей спортивной экосистемой производитель;

  2. Polar. Выпускает спортивные аксессуары;

  3. Nexx, YouWell, Sigma, iSport. Качественные, но недорогие пульсометры;

  4. Mio, Fitbit. Лучшие пульсометры в форм-факторе часов.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать палки для скандинавской ходьбы и секреты выбора фитнес браслета.



Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

expertology.ru

Что такое оптический пульсометр и почему он удобный

Умные часы с каждым днем получают все более широкое распространение. Компактный электронный гаджет подкупает многофункциональностью. Из товаров для избранных, смарт-часы уверенно перемещаются в категорию обязательных аксессуаров. Дополненные датчиками измерения пульса, умные часы и браслеты предложили пользователям еще больше опций.

Пульсометр с оптическим датчиком пользуется популярностью у спортсменов и любителей активного отдыха. При его выборе следует обратить внимание на тип датчика. Нагрудные ременные модели, до недавнего времени были самыми распространенными и считались максимально точными. Но в последние годы их активно потеснили часы с оптическим пульсометром.

Что такое оптический пульсометр и почему он удобный?

Оптический пульсометр для измерения частоты пульса просвечивает кожный покров световым лучом. По пульсации крови, проходящей через кровеносные сосуды, рассчитывается частота сокращения сердечной мышцы. Что особенного предлагают пользователям пульсометры с оптическим датчиком, в чем их плюсы и минусы?

Главное и бесспорное их достоинство – удобство. Лучшие оптические пульсометры традиционно интегрируют в наручный браслет. В подавляющем большинстве случаев, производители стараются не ограничиваться одним датчиком пульса. Фитнес-браслеты и умные часы предлагают владельцу стандартный набор спортивной статистики, умеют сопрягаться с мобильными устройствами, синхронизируются с приложениями.

Современные производители настолько усовершенствовали технологии снятия показаний, что с уверенностью утверждают, что наручный гаджет – это самый точный оптический пульсометр. Разработчикам удалось исправить практически все недостатки наручных пульсометров первых поколений. Во многом это стало возможным, благодаря тому, что в устройства интегрируют новейший оптический пульсометр, принцип работы которого основан на лучших биомедицинских технологиях.

Фитнес-браслеты и спортивные смарт-часы от SMA позволяют следить за здоровьем и быть всегда на связи. Умные устройства напомнят о том, что владелец засиделся, разбудят утром тихим вибросигналом. А еще с их помощью можно дистанционно управлять камерой смартфона. Фитнес-трекер Croise PWB-200 Urban S измеряет пульс каждые 15 минут и при этом работает на одном заряде 5 дней. Он различает разные виды спорта и отслеживает сон.

В коллекции MIO множество наручных устройств с пульсометром. С ними пользователь может контролировать работу своей сердечно-сосудистой системы во время отдыха и тренировок. Точность измерений Mio Alpha и их второй генерации Mio Alpha 2 сопоставимы с профессиональной медицинской аппаратурой. Устройства используют не один, а два световых луча и фирменные алгоритмы. В браслете Mio LINK можно плавать. Mio VELO тоже водонепроницаем, но разработан специально для велосипедистов. Mio Fuse позиционируется, как самый точный пульсометр на рынке. А Mio Slice настолько «умен», что поможет владельцу избежать заболеваний, стать активнее, здоровее и счастливее.

Atlas Wearables отличается от других пульсометров не только оригинальным дизайном. Гаджет считает шаги, пульс, отслеживает данные тренировок, вычисляет спортивную форму пользователя, анализирует его активность и составляет персональные советы и рекомендации.

Часы Polar M200 разработаны специально для бегунов. Помимо полного спектра фитнес-функций, гаджет отличает доступная цена, наличие GPS-модуля и коллекция сменных ремешков. Модель Polar M600 универсальна. Это аксессуар для ежедневного использования. Умные часы отличаются стильным внешним видом и емкостной батареей.

Умные часы или браслеты с пульсометром четко снимают показания не только в состоянии покоя, но и вовремя интенсивных нагрузок. С ними пропала необходимость в использовании нагрудных ремней. Для того чтобы подсчитать пульс, человеку не нужно останавливаться. На внутренней стороне корпуса пульсометра расположен электронный оптический элемент, который измеряет пульс с помощью узкого светового пучка. Программный блок фиксирует количество рассеянного в кровотоке света и рассчитывает частоту пульса. Чтобы добиться максимального поглощения в оптических пульсометрах используется зеленый светодиод со значением 525 нм. Многие производители предлагают разные по стилю и дизайну браслеты-ремешки, в которые вставляется пульсометр с оптическим датчиком, купить их можно отдельно и менять в зависимости от настроения и ситуации.

При использовании наручных пульсометров следует помнить, что устройство будет выдавать результат с погрешностью, в случае неплотного прилегания к коже. Низкие температуры также могут привести к неточностям при измерении пульса. И уж, конечно, не стоит надевать наручный пульсометр поверх одежды.

Метки как выбрать, оптический датчик, оптический пульсометр, пульсометр

medgadgets.ru

Как выбрать «умные» часы для триатлона

Вместе с блогером Марией Митаневой разбираемся, какие критерии выбора спортивных часов принципиальны для триатлона.

Триатлон — модный любительский спорт, который настойчиво теснит беговые и велосипедные соревнования. За последние 3 года появились триатлонные секции I Love Triathlon, Urban Tri и SEKTA Triathlon, отечественные старты Ironstar и Grom, корпоративные триатлонные команды «Московской биржи», «Сбербанка» и Adidas. Летом 2018 международная звездная серия стартов Ironman впервые пройдет в СНГ, на территории Казахстана. Заветная мечта начинающего триатлета — сделать полный Ironman или «железную дистанцию».

Чтобы эффективно тренироваться, нужно быть немножко математиком — измерять прогресс и анализировать результаты тренировок. Простой способ собрать данные — надеть на руку “умные” часы для триатлона, которые знают ваши метрики и, кажется, лучше понимают, как тренироваться и отдыхать. Современные модели наполнены впечатляющим набором функций и, играючи, заменяют навигатор, велокомпьютер, а иногда и тесты спортивной лаборатории в одном корпусе. 

Бренд и модель

Лидеры наручной спортивной амуниции — Garmin, Polar и Suunto. Равные игроки по возможностям и качеству различаются дизайном и наворотами. Выбор “умных” часов для триатлона этих марок, как выбор между Мерседесом, Ауди и БМВ — разумная вкусовщина. Apple Watch идет особняком — это персонаж из мира фитнеса с акцентом на имидж.

Пульсометр

Триатлон — аэробная нагрузка, которая прекрасно прокачивает сердечную мышцу. Спортивная работа идет на повышенной частоте сердечных сокращений и связана с определенными рисками. Спортивный пульсометр — помощник, за которого вам скажет спасибо врач, и так не очень довольный вашей бешеной активностью.

Бережет здоровье. Рассчитывает верхнюю пульсовую границу и предупреждает о критической метке — на экране или звуковым сигналом. Первым замечает перетренированность — в этом случае даже при легкой нагрузке пульс будет завышен. По показаниям пульсометра часы рассчитывают время восстановления после нагрузки и фазы сна.

Повышает эффективность тренировки. Для разных целей — похудеть, увеличить выносливость или восстановиться после тяжелого кросса, занимаются в разных пульсовых зонах. Пульсометр поможет их рассчитать и не нарушать пределы.

Отслеживает прогресс тренированности. Чем лучше вы подготовлены, тем ниже у вас пульс при той же нагрузке.

Два основных вида пульсометров

Нагрудный – независимый от часов. Считывает данные с помощью электродов.

Плюсы:

  • считается надежным и стабильным — точность результатов сравнима с ЭКГ;
  • позволяет тренироваться без часов и подключается к смартфону.

Минусы:

  • у людей с избыточной массой может сползать с линии сердца и искажать данные.

Нагрудный пульсометр изготовлен из эластичной ленты, например, нейлоновой, и хорошо тянется. Он регулируется по длине и фиксируется пластиковой застежкой. Стандартный пояс оснащен электронным датчиком и двумя электродами. Последние снимают показания о частоте сердечного ритма, а датчик транслирует данные в смартфон или на часы. Перед фиксацией электроды нужно смочить водой, чтобы обеспечить плотный контакт с кожей для снятия данных. Ремень крепят так, чтобы датчик оказался в ямке под грудью.

Наручный (встроенный в часы) – измеряет фотоплетизмографией — просвечивает и считает объемы потоков крови в сосудах.

Плюсы: 

  • компактный и комфортный;
  • технология постоянно оптимизируется и погрешность измерения в самых продвинутых моделях меньше 5%;
  • может ошибаться в диапазоне 10-15 ударов.

Минусы:

  • сбивается на морозе;
  • при пульсе выше 160 ударов в минуту снижается точность – датчик не успевает считать быстрое течение крови.

Можно ли обойтись без пульсометра?

Засекать пульс по старинке, пользуясь секундомером — доступно, не не удобно. Совсем обойтись без измерения пульса можно, если использовать часы как бытовой шагомер и фитнес-трекер.

Мультиспорт

Для занятий триатлоном обязательны три спортивных режима: бег, велосипед и бассейн. Режим мультиспорта собирает дисциплины один шаблон и отдельное время выводит на четвертую — прохождение транзитных зон. Режим мультиспорта нужен для бриков — тренировок типа бег+вело, плавание+вело, и гонок. Функция может по-разному называться в часах для триатлона разных брендов, но ее принцип — переключать вид спорта в процессе тренировки.

Каждый режим выводит на экран только ключевые показатели: для бега темп и пульс, для велосипеда скорость и пройденную дистанцию. Этапы переключаются кнопкой, записываются последовательно и передаются аккуратным треком в приложение.

Можно ли обойтись без мультиспорта?

Главное, чтобы в часах для триатлона были режимы бега, велоспорта и плавания. Без мультиспорта вы будете ограничены в вариантах отображения данных во время тренировки, а электронный дневник будет выглядеть не так красиво.

GPS

Отслеживает ваше местоположение, показывает текущую скорость, пройденную дистанцию и выводит маршрут. Трек можно посмотреть после синхронизации с компьютером или смартфоном. Некоторые GPS имеют встроенный навигатор — он приведет к началу тренировки, если заблудитесь в незнакомом парке (серия Suunto Ambit 3, Polar V800, серия Suunto Spartan, Garmin Fenix 3). А в модель Garmin Fenix5 X можно загружать полноценные карты.

Можно ли обойтись без GPS?

Отслеживание километража, маршрута и темпа – одна из самых полезных функций современных спортивных часов. Советую обратить внимание. Чтобы экономить заряд батареи, установите коннект GPS со спутником из режима 1/5 секунд на 1/1 минуту.

Функции для плавания

Для преодоления первого этапа триатлона необходимы часы с умеренной влагозащитой и функциями для плавания. Для скольжения по глади пресного озера или борьбы с океанскими волнами достаточно защиты от воды уровня:

50 м (5 АТМ) — выдерживают кратковременное погружение (плавание в бассейне без прыжков в воду) и сильный дождь.

100 м (10 АТМ) — для занятия водными видами спорта. В них не страшно нырять с маской, заниматься серфингом, но дайвинг не рекомендуется.

Часы с вотерпруфом вы “замочите” в прямом смысле слова. Влагозащита более 100 м повышает стоимость, и актуальна, если ваше второе хобби — дайвинг.

Режим «Бассейн»

Считают пройденное расстояние и анализируют технику – дистанцию, скорость, количество гребков. Некоторым моделям нужно задать в параметрах длину бассейна, другие автоматом считают все сами.

Режим «Открытая вода»

Плавание в открытом водоеме сложнее, чем в бассейне — и для спортсмена, и для смарт-часов. Поэтому функция выведена в отдельный режим. Увы, ее не заменить — попробуйте при заплыве включить режим бега, чтобы увидеть фантастические дистанции и даже набор высоты.

Можно ли обойтись без функций для плавания?

Считать расстояние в бассейне без часов несложно (хотя приятно забыть об этом и довериться девайсу), а вот с километражем на открытой воде все загадочнее, поэтому здесь замеры очень полезны. Измерение эффективности плавания позволяет оценивать свой прогресс, а знание частоты гребков — улучшать технику.

Можно ли обойтись без пульсометра во время плавания?

Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, поэтому пульс не поднимается высоко. Шанс перегрузить сердце минимален, а задания обычно выполняются не по пульсу, а по времени на 50/100 метров. Поэтому подсчет пульса в воде не необходимость, а дополнительная опция.

“Умный” тренер

Часы напомнят о намеченной тренировке и подскажут, сколько часов отдыха вы заслужили после тяжелой нагрузки. Поставите большую цель — пробежать марафон, и укажите количество тренировок в неделю и дату забега, чтобы получить личный тренировочный план. Великие цели настраивают в приложении или через веб-версию. Занятия с реальным тренером на удаленной основе также требуют часов. Вы общаетесь через специальное приложение, например TrainingPeaks. В него загружаете результаты тренировки с часов, и на этой основе данных тренер планирует вашу активность.

Дополнительные полезные функции в часах

Автономность

Часы работают без привязки к смартфону и синхронизируются с компьютером. Достаточно лишь иногда подключаться к веб-сервису, чтобы обновлять настройки и время.

Мобильные уведомления

На экран выводится информация о входящих звонках и сообщениях. Ответить через часы не получится, но срочные новости узнаете. Постоянные мобильные уведомления = быстрый расход батареи.

Цветной дисплей с подсветкой

Для эстетики и ночных тренировок. Цветной дисплей = батарея садится быстрее.

Акселерометр

Подсчет расстояния без GPS нужен для занятий на велостанке, беговой дорожке и в манеже. Встроенная опция определяет ускорение и количество шагов, следовательно,— расходование калорий и показатели сна.

Альтиметр

Для бега в горах и скайраннинга. Измеряет перепады высот.

Протокол ANT+ и Bluetooth

Для подключения дополнительных электронных девайсов: пульсометр, датчик каденса и мощемера на велостанок.

Мониторинг сна

Организует ночной отдых, чтобы вы чувствовали себя активным. Продвинутые модели учитывают непрерывность, чередование фаз и другие параметры. Умный будильник разбудит в оптимальную фазу и промежуток времени.

Популярные модели часов для триатлона

В Apple Watch 3 встроенный GPS, любимая музыка на расстоянии руки и умный тренер с “кольцами активности”. Благодаря альтиметру с ним можно и в горы, а влагозащите — в бассейн.

Polar V800 рассчитают режим тренировок и время восстановления. Стекло Gorilla Glass не царапается, а контрастный дисплей отлично видно в темноте.

Garmin Fenix 3 готовы к любым спортивным занятиям и оснащены навигацией, чтобы возвращать вас из приключений домой. Цветной дисплей не бликует на солнце, а элегантный ремешок можно подобрать по цвету и материалу, чтобы гармонировал с деловой одеждой.

Garmin Forerunner 735 XT автоматически определяют физическую деятельность. Несмотря на «беговое»  название, они работают в режиме плавания, велоспорта, триатлона и других активных видов спорта.

Garmin Fenix 5 делает то, чего не умеют другие часы, – замеряет уровень усвоения кислорода VO2 для планирования нагрузок на выносливость. Отслеживает лактатный порог, когда ваши мышцы устают и наполняются молочной кислотой. Двойная система навигации направит на верный путь в путешествии. Премиальные часы с функционалом мечты.

Suunto Ambit 3 Sport со всеми топовыми функциями для триатлона и черно-белым дисплеем — вариант, который вас не разорит. Увы, сейчас он не выпускается, но его можно найти на вторичном рынке.

Как купить часы для триатлона дешевле

«Умные» часы продаются у официальных дилеров, магазинах цифровой техники и спортивной атрибутики, интернет-магазинах в России и за рубежом. Проблемы купить новинку в России нет, а вот купить и потратить в два раза меньше надо постараться. Посмотрите часы на барахолке, например, триалонного форума. Можно узнать о плюсах и минусах девайса от бывалого спортсмена и поторговаться.

Закажите гаджет с зарубежных сайтов велоатрибутики, рискнув наличием гарантии. Получите оригинальную вещь, а на сэкономленные средства купите стартовый костюм. Wiggle, Bike24 и «Чайник» продают часы в равном ценовом диапазоне. Подписывайтесь на рассылку магазинов и мониторьте распродажи. Приличные скидки готовят в конце велосезона — августе-сентябре. Модели прошлых сезонов выгоднее купить перед анонсом какой-нибудь громкой новинки — их презентуют также осенью или в конце года.

Подгадав курс евро и осеннюю распродажу, я заказала часы Suunto Ambit 3 Sport с бесплатной доставкой за 11 823 рубля против среднего ценника 25 000 в московских магазинах, сэкономив круглую сумму.

Выводы

  1. В выборе спортивных часов для триатлона ориентируйтесь на набор технических показателей и минимально на дизайн — в моделях ведущих марок он различается незначительно.
  2. Важные функции: наличие режимов бега, велосипеда, плавания и GPS.
  3. Функции, которые увеличат цену часов: цветной дисплей, расширенный пакет видов спорта, опции для покорения высот и дайвинга.
  4. Нагрудный пульсометр точнее, а наручный удобнее и дороже.
  5. Если хотите сэкономить, закажите пульсометр из-за рубежа в период выхода новинок или исследуйте барахолки.
  6. Заменить часы можно пульсометром в коннекте со смартфоном и велокомпьютером. Для плавания придется считать пройденные метры в бассейне вручную.
  7. Заведите друзей-триатлетов и тренируйтесь с ними: плывите, гоняйте и бегите с их темпом. И у них-то точно есть часы!

Мария Митанёва, блогер, готовится к IRONMAN 70.3 Cascais Portugal. Мария в Instagram.

marathonec.ru

какой нужен вам и как выбрать лучший пульсометр Полар?

Без преувеличения можно сказать, что пульсометры Polar занимают одну из лидирующих позиций на рынке и имеют стабильный авторитет уже десятилетия. Но — они же разные!

Нагрудные пульсометры Polar

Давайте попробуем определиться, какой подойдет для вас, и с чем вообще мы имеем дело. Главный пульсометр Polar — H7!

Это сверхточная модель нагрудного датчика с ремнем, который работает в паре со смартфоном или с другими гаджетами экосистемы Polar. Он известен на рынке десятки лет, подтвердил свою точность многажды и — формально — пережил уже не одно переиздание: были и h2, сейчас будет h20… Но сути это не меняет: перед нами один из главных и культовых нагрудных ремней для профессионального и любительского спорта.

  • Достоинства: Точность, компактность, автономия, «подключаемость»
  • Недостатки: При использовании отдельно от других устройств, необходимо иметь при себе смартфон

Пульсометры Полар, которые работают в паре со смартфоном имеют ряд преимуществ. Среди них, во-первых, возможность сохранять данные и наблюдать за прогрессом. Однако если такой задачи не стоит, то можно обратить внимание на пульсометр Polar FT1.

Этот гаджет «замкнутый»: работает в паре с часами и не сохраняет данные на смартфон. Вы просто надеваете нагрудный ремень и смотрите на дисплей часов. Объективно, для многих этого вполне достаточно!

  • Достоинства: невысокая цена, надежность
  • Недостатки: отсутствие синхронизации со смартфоном

Оптические пульсометры Polar

Недавно компания представила новинку, A370, которая придет на смену A360. Последний гаджет — это первый оптический датчик в линейке бренда, представленный совсем-совсем недавно. Он больше ориентирован на аудиторию спортсменом-любителей, пользователей, увлекающихся фитнесом.

  • Достоинства: стильный корпус, отсутствие необходимости в нагрудном датчике, постоянный пульс в комфортной форме, трекинг ежедневной активности
  • Недостатки: не очень удачный выбор для вас, если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне

M600 — умные часы Polar на базе Android Wear. Любопытная коллаборация двух брендов, в результате которой на рынке появилось очень любопытное устройство: с одной стороны — это смарт-часы со всеми вытекающими фишками, с другой — все-таки спортивные часы с оптическим датчиком пульса. Чего в них больше: спорта или «стайла», сказать не так просто, однако это совершенно точно — еще один пульсометр Polar с оптикой!

  • Достоинства: умные часы на базе популярной операционной системы, оптический пульсометр, смарт-функции для спорта и отдыха
  • Недостатки: как и все умные часы, будут держать заряд не очень долго

Часы-пульсометры Polar с синхронизацией

Мы уже говорили, что у Polar есть пульсометры, которые отправляют данные на часы, но не синхронизируются. Также мы говорили, что H7 можно подключить к другим устройствам. И вот: к таким моделям часов, которые работают в паре с H7 можно отнести спортивные часы A300 и M400.

Гаджеты продаются в комплекте с нагрудными датчиками Polar и работают в паре с приложением бренда. Использовать и то, и другое можно по отдельности, однако в паре вы будете видеть пульс прямо на дисплее часов, а значит: нет необходимости держать смартфон перед глазами во время тренировок.

  • Достоинства: стильный корпус, возможность использовал по отдельности
  • Недостатки: в A300 нет GPS

V800 — пульсометр Polar класса люкс

Самые продвинутые спортивные часы Polar в комплекте с нагрудником. Обладают колоссальным количеством датчиков для трекинга различных спортивных метрик и достижений. Позволяют планировать и оценивать качество тренировок. Разумеется, с GPS.

  • Достоинства: лучший набор спортивных датчиков в одном корпусе от Polar, поддержка разных видов спорта
  • Недостатки: могли бы сделать цветной дисплей… хотя тогда разряжались бы быстрее

Пульсометр Полар с велокомьютером

Эксклюзивное предложение для велосипедистов: Polar H6 (обратите внимание) в комплекте с GPS-велокомпьютером V650. Как всегда: точность, качество, приемлемая цена и гарантия от легенды.

Метки Polar, пульсометры

medgadgets.ru


Смотрите также